我們都知道，少吃多餐是一個非常好的健身習慣。
對於減肥來說，少吃多餐可以緩釋碳水、穩定血糖，讓你減肥更加容易，比你不吃晚飯要放鬆多了。
對於增肌來說，少吃多餐可以緩釋蛋白質，因為蛋白質在體內不留存，所以可以避免蛋白質浪費，達到更好的增肌效果。
但問題就來了，一天吃幾頓算是少吃多餐？
一天吃5頓可以嗎？說到這個，我就想起了一個健身同伴，這傢伙對飲食真的是下了好大的工夫。
那個一天吃5頓的傢伙
那個傢伙是跟我一塊健身的，都是同事，一起辦的卡，現在不練了。
我當時對飲食不太講究，然後他給我看了一個視頻，是一個ifbb健美運動員的一天飲食。
那個健美運動員一天就是吃5頓飯，然後他給原封不動抄了下來。
結果這個量不太適合他，因為那個健美運動員基礎代謝很高，所以一天攝入很大。
他的基礎代謝和運動代謝都比較低，所以第一次採用一天吃5頓，爆肥。
剛去健身房的時候還能勉強做兩個引體向上，後面直接一個都做不了了。
第二次他就開始控制了量，計算了自己的基礎代謝，以及蛋白質攝入，科學規劃了自己的一天飲食。
就這樣大概執行了兩個月的時間。
但是突然有一天，他說一天吃五頓沒有用，所以打算回到原來的一天三頓飲食。
問其原因就說，一天吃五頓這種方式，根本沒有起到任何明顯的變化。
無論是減肥效果，還是增肌效果，還是訓練狀態，都跟之前沒有區別沒有變化。
所以他就放棄了一天吃5頓的方式。
正確看待少吃多餐
你看，上面這個同事的方式，其實告訴我們兩個道理。
首先就是少吃多餐，並不能影響總體攝入量。
有些減肥玩家認為執行少吃多餐，那麼一天總的攝入量就可以更多，就可以獲得更多的滿足。
但其實你要想減肥成功，那麼總體攝入量還是不能太高，還是要控制。
而且還有一種相反的感受，就是少吃多餐，可能滿足程度會更低，因為你每次的攝入量就是塞牙縫而已，所以一天一次都不能滿足。
再一個就是，不要指望少吃多餐，能在短時間內給你帶來多大的變化。
少吃多餐確實有影響，比如血糖更穩定，你不容易出現頭暈。比如蛋白質浪費更少，增肌效果更好。
但是短期內來看，基本上感受不到明顯變化，要想察覺到變化，你應該有一個相對穩定的對比對象。
比如一個天賦努力跟你差不多的人，並且持續觀察一年時間。
但問題是，你找不到這樣的人。
如何執行少吃多餐？
最後就是來具體介紹正確的少吃多餐形式。
其實少吃多餐的正確理解，就是避免用不吃晚飯、不吃早飯、不吃中飯這種行為來減肥或者攝入營養。
而在你執行少吃多餐的時候，也要根據自己的生活習慣，以及自身條件來規劃。
比如你原來一天三頓飯，那麼這就已經屬於少吃多餐範疇了，其實沒有必要來進行一天5頓的方式。
而要不要採用一天5頓的方式，就要看你是不是下面這兩種人。
大體重減肥人群如果說你的體重很大，比如男性大於170斤，女性大於140斤的話，這類人減肥，血糖起伏波動比較大。
那麼在執行的時候，為了維持血糖穩定，所以會採用少吃多餐的形式，也就是一天吃5頓的形式。
如果說你沒有到那個體重基數，平時減肥不會頭暈噁心，那就沒有必要多加餐數。
高階增肌玩家如果你的肌肉量很大，蛋白質需求非常高，那麼這個時候就要避免蛋白質的浪費。
同時也要避免蛋白質的空窗期，因為這會導致你肌肉流失。
普通健身玩家真的不需要一天5頓，舉重隊也其實是一天3頓。
只有像鹿晨輝這種肌肉量的玩家，才需要用一天5頓的方式來防止肌肉流失，並且提高增肌效果。
這就是我對少吃多餐的一些個人理解，我其實並不像表面看起來那麼不重視飲食。
我最早也想過要不要搞一天5頓的方式，但是觀察了同事的經歷，我覺得一天3頓也挺好，沒必要受那麻煩。
#健身隨手拍#