現在減肥的人太浮躁，總是想著自己能夠快速瘦下來，恨不得一周瘦下來10多斤。但是，快速的減肥對身體的傷害非常大，減肥的速度太快，本身就是不科學的。
研究表明，科學的減肥速度，是一個月瘦下來6-10斤才是比較科學的.如果一個月就瘦下來十多斤，會傷害免疫力，讓身體平衡失調，出現更多健康疾病。
減肥是需要循序漸進的，不能夠操之過急。我們需要保持足夠的耐心，堅持足夠的周期，才能感受到身材的改變。減肥期間，我們除了要做到控制飲食，堅持運動來減肥之外，還要養成一些好習慣幫助身體加快減肥的速度。
早上養成這幾個習慣，可以幫你更快地瘦下來，提高你的身體代謝水平。
1、早起後喝一杯溫水
喝水促進身體內的血液循環和流動，提高身體的內部循環和內分泌的水平，補充身體內所需要的水分，提高身體的運轉能力，從而加快身體燃脂速度。
早起喝水這個習慣，還可以幫你預防便秘，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，讓你的體質變成易瘦的體質。
2、早起後吃一頓營養豐富的早餐
早餐不適宜太過於油膩，比如：中式早餐就會有人喜歡吃饅頭，麵條，炒粉，炒麵等等，這些東西雖然美味，但是熱量比較高，碳水也高，如果早餐總是吃這些食物，身材就會容易發胖。
早餐應該補充高蛋白質的食物（雞蛋，牛奶），果蔬（西紅柿，生菜），複合碳水（番薯，豆類，小米，薏米等等），儘量不要吃得太油膩。
最簡單的營養早餐就是：一杯牛奶+一個雞蛋+半個蘋果+兩片全麥麵包，就已經足夠了，還可以讓你擁有很強的飽腹感。
3、早起後養成排便的習慣
如果你早起後能夠養成有排便的習慣，你的身體代謝自然會有所提升。排便順暢的話，也就是說明你的腸胃蠕動能力比較強，自身的代謝能力也比較強，提升你的身體減肥速度。
經常性便秘的人就要多喝水，少喝飲料，以及多吃一些水果和蔬菜，補充膳食纖維，提高腸胃的蠕動能力，促進身體保持每天一排的習慣。
4、早起後做一組拉伸運動，提高身體運動量
每天早起後不要著急吃東西，堅持做一組拉伸運動，促進身體的血液循環，喚醒身體代謝，提高腸胃的蠕動能力，從而促進身體燃脂減脂。
一組拉伸運動，還可以幫助身體緩解腰酸背痛，遠離亞健康疾病，緩解身體肢體出現僵硬，從而讓身體的靈活性更強，讓身體減輕負擔。
這幾個早起後的習慣堅持養成，讓你健康地瘦下來，養成易瘦的體質，讓你的活力有所提升。