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今天周一，很多企業都復工了，今天早上杭州很多路段已經出現了堵車，浙江已經連續2天無新增新冠確診病例，昨天西藏和青海省兩個地方感染者已經清零，看來疫情用不了多久就會結束了，只要疫情結束想想都開心，豆豆在這裡感謝全國奮鬥在一線的醫務人員。
這幾天，很多夥伴都在後臺和豆豆的個人微信號上問：在家蝸居了一個多月，全家人都長了10多斤，怎麼辦？有什麼方法能快速減下來嗎？一日三餐吃什麼能快速把這增加的脂肪消去，接下來，豆豆告訴大家一日三餐怎麼吃能快速減掉身上多餘的脂肪，在馬上到來的陽春三月好好美美，因為露肉的季節馬上到來了。
在這裡豆豆老師提醒大家健康減肥的要點：
不要節食減肥，不要只吃蔬菜或肉來減肥，任何靠不吃主食只吃水果或只吃肉的減肥方法都是慢性自殺。
2.也不要隨便吃營養餐或奶昔營養餐來減肥，營養是均衡了，但你的五臟代謝還沒調理過來，專業的營養素，可能會讓你的五臟代謝負擔加重，引起健康問題。詳情可以看我下一篇的分析。
3.減肥一個過程，應該是一個周期，很多夥伴在調理1-2周，1-2月後，見見效甚微就放棄了，每個人的健康狀態都不一樣，所需的時間也不一樣，比如一夥伴的健康狀態很好，吃減肥餐一個月後，就恢復了原來的身材；另外一夥伴有脂肪肝，肝臟代謝比較差，那身體就會把肝臟調理好了，再去燃燒身體多餘的脂肪，等等；當然還有夥伴說，我吃了某某減肥茶、減肥咖啡、減肥什麼，幾天就瘦下來了，但沒多久又反彈了，這裡面就有清和洩的成分，傷害的是身體的脾胃和肝腎臟。
不說這麼多了，減肥的障礙有很多，但我們首先得把身體調理健康後，才能健康減肥，任何不以健康胃前提得減肥，都是耍流氓，因為肥胖就是一宗慢性疾病。那麼到底我們怎麼吃一日三餐減肥才好了呢？看圖（學員分享）
一、早餐
百穀餐+白菜+胡羅卜+雞蛋
有夥伴會問，這吃得飽嗎？豆豆營養師告訴你，會吃得很飽，而且營養會很均衡，同時百穀餐的100種五色五味食材調理五臟，當五臟代謝障礙調理好了，均衡的營養才能被吸收利用，這時多餘的的脂肪和溼氣就自然被代謝出了體內。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。
二、中餐
百穀餐+青菜+金針菇+雞蛋
由夥伴又問:百穀餐什麼？百穀餐內含有100種食材，由46種植物種子、12種根、12種花、8種果、8種葉、6種菌等組成的一款五穀雜糧粥，不僅能很好調和脾胃的同時，還可以五色五味調理五臟，均衡55種營養素，五臟六腑單一調理很難由效果，這就是為什麼很多人每年調理脾胃，還是調理不好的原因，許多人吃了百穀餐2-3月，脾胃調理好了，肝調理好了，腎葉調理好了的原因。注意每天喝溫開水1500ML-2000ML左右。
三、晚餐
百穀餐+包菜+胡蘿蔔
晚餐一般最好在7點前完成，睡前1小時不要吃任何東西，晚餐半小時後適當運動，在11點前一定要睡覺，晚上11--1點是膽的排毒時間，要進入熟睡才能進行，不能只是入睡。晚上1—3點是肝的排毒時間，也是要熟睡才能進行。
這個夥伴在豆豆營養師指導15天百穀食療的時間，就減了8斤，最重要的是腰酸背痛好了，大便也成形，以前大便時糖稀的（學員反饋）；說明五臟得到了很好的調理。所以減肥一定要把身體調理好，不然，你就得循壞減肥。
最後，藍豆豆營養師V18067960606說：生病不是因為缺藥，而是缺均衡的營養；肥胖不是因為脂肪；而是五臟代謝障礙；百穀食療不僅僅提供均衡的營養，更能五色五味調理五臟，讓五臟六腑能正常代謝，讓身體陰陽平衡，氣血通暢，才能給細胞輸送均衡的營養，才能把體內的垃圾毒素代謝出去，身體的自愈力恢復了，各種慢性疾病自然就自愈了，多餘的脂肪、溼氣也就不見了，所以百穀食療目標時讓你健康，減肥排溼排毒只是順帶的。
五臟好，身體好，五臟健康，免疫力強
心臟主神、血和脈，運行血液，營養全身；
肺臟主魂、氣和皮毛，運行氣機，通調水道；
脾臟主運化、統血、主肌肉、主四肢，運化營養精華，維持水液代謝平衡；
肝臟主主藏血、疏洩、筋，解毒清理代謝垃圾；
腎臟主骨、水液、納氣、藏精，平衡身體陰陽，排出毒素；
想減肥，調理脾胃是關鍵；任何靠清靠瀉，靠身體脫水的減肥辦法都是耍流氓。任何靠不吃主食只吃水果或是只吃肉的減肥方法都是慢性自殺。脾胃健運，身體的痰溼、垃圾都會以「三濁」的形式排出，瘦下來，只是捎帶手的事兒。
減肥要先調理肝臟，很多人一直減，就是瘦不了，其實並不然，問題是出現在-肝臟。肝臟的功能主要是幫助人體排除毒素，它將有助於在人體消化時分泌出膽汁來分解脂肪，吸收脂肪，吸收水溶性維他命以及礦物質。除此之外，它有效幫助人體調節葡萄糖，血壓，血糖，胰島素，雌性激素，睪丸素，免疫力以及膽固醇的生產和代謝。當肝臟功能處於超負荷的狀態，參與的毒素將會累積導致炎症而引起肥胖的問題。功能處於超負荷狀態的肝臟也會導致脂肪的累積，尤其是在腹部的部分。通過以上原因，不管怎麼控制卡路裡的攝取以達到瘦身的效果是根本不可能的，唯一的辦法就是先排除肝臟裡的毒素。排毒和改善肝功能的結果是你的身體將能夠生產足夠的膽汁來幫助分解和吸收脂肪。從食物，我們吃的脂肪將得到更好的處理，導致腹部脂肪的堆積漸漸減去，換來一個平坦的小肚子。
哪些疾病會導致肥胖？
很多慢性疾病會導致肥胖如：內分泌失調、消化系統疾病、代謝性疾病、糖尿病、心血管病、高血壓、高血糖、高血脂症、脂肪肝、腎臟疾病、月經不調、多囊卵巢綜合症、胖得一身病，早減早健康！當然反之，肥胖也會導致很多慢性疾病的發生，因為肥胖本身就是一種代謝障礙綜合症，一種慢性疾病。
下一期藍豆豆老師的V18067960606將告訴你：春天減肥該怎麼吃？春季減肥餐、瘦身食譜、減肥湯譜的做法與相關減肥事項。關注本號後期更精彩。減肥了很多次，瘦不了，減不下，在菜單欄回復【豆豆】可以添加藍豆豆，獲得專業的減脂建議！讓你一天瘦一斤。
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