睡眠是消除身體疲勞最主要的方式。睡眠的時間與質量直接決定著我們第二天的精神狀態，同時充足的睡眠有利於我們的身心健康。
如果你還在為每晚睡不著覺而苦惱，那麼下面這些治療失眠的方法一定能夠幫助到你。
失眠障礙的治療
世界上通用的方法主要有藥物治療和心理行為治療。
藥物治療：治療失眠的藥物主要有苯二氮艹卓類藥物如艾司唑侖、阿普唑侖、地西泮、氯硝西泮等，及非苯二氮卓艹類藥物如唑吡坦、佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆等。除此以外，還有一些有鎮靜作用的抗抑鬱藥、抗精神病藥，如米氮平、曲唑酮、多塞平、喹硫平、奧氮平等都能夠促進睡眠。但是患者要在醫生指導下選擇合適的藥物，切忌自行亂服藥。
心理行為治療的目的主要是通過調整「睡眠三要素」，改善失眠患者的不良心理以及行為因素，以及針對患者信心的改變，增強患者自我控制失眠症的信心。
心理行為治療沒有副作用，短期療效與鎮靜催眠藥相當，長期療效要優於鎮靜催眠藥。
睡眠三要素
「睡眠三要素」分別是指：睡眠節律、睡眠動力和身心放鬆。
睡眠節律，也就是「生物鐘」。生物鐘是調節人體生活作息的時鐘，可以通過固定上床、下床時間進行訓練。
對於失眠患者，比較合適的上床時間為晚上10:30左右，下床時間為早上5:30左右。不管睡眠好與壞，不管睡著與睡不著，每天都要檢查這個上下床時間。
睡眠動力也稱為睡眠壓力。主要與連續保持清醒的時間，以及運動兩個因素相關。連續保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以，不管晚上睡眠好與壞，白天都不能補覺、不能午睡、也不能賴在床上做與睡眠無關的事。
適量運動，也可以增加睡眠動力，建議每日堅持運動，最好是有氧運動。如踢球、慢跑、遊泳、爬山等。運動儘量在白天進行，睡前2小時內避免運動。
放鬆訓練可以促進身心放鬆，降低身心焦慮水平，從而促進睡眠。
放鬆訓練的方法很多，比較常用的是身體掃描、正念呼吸等方法，統稱為靜心練習。
身心放鬆，睡前軀體或心理的緊張，會導致失眠。通過放鬆訓練，可以降低身心焦慮水平，從而促進睡眠。
上下不動靜 五步療法
為了方便大家記憶，根據睡眠三要素，失眠的心理行為治療可以總結為：「上下不動靜」五步療法。
上：晚上10:30上床下：造成5:30下床不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情動：白天有氧運動1小時靜：每天靜心練習1小時，如身體掃描，正念呼吸等。
結語：失眠的原因有很多，治療失眠的同時一定要對症下藥，找到最適合自己的治療方法，以上推薦的療法大家可以根據自己的切身狀況來進行治療。失眠不可怕，只要稍微加以調整一定可以克服失眠。
溫馨提示：為保證就診質量，患者請在家屬陪同下來院就診!
溫馨提示：濟南遠大中醫腦康醫院，是山東省一家集專業性、科研性於一體的精神疾病診療醫院。醫院在治療頑固性失眠、抑鬱、精神分裂、癔症、疑病症、神經衰弱、強迫症、焦慮症、恐懼症等疾病,以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森症候群、三叉神經痛、吞咽神經痛、面神經麻痺、腦血管後遺症等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經驗。
如果您或是身邊的朋友患有精神心理或神經疾病，千萬不要耽誤診斷隨意服藥，應及時去正規醫院就醫，以免延誤病情，造成嚴重的後果。
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