今天發姐就來和大家聊聊，針對不同發質要怎麼補充頭髮所需的營養。了解怎樣給頭髮補充營養是解決頭髮問題，預防脫髮的一個很有效的辦法。
1/ 油性發質
頭髮油膩是由於皮脂分泌過多，大多與荷爾蒙分泌紊亂、遺傳、精神壓力大、過度梳理以及經常進食高脂食物有關，這些因素可使油脂分泌增加，而夏季炎熱出汗增多，情況會更嚴重。
油性發質需要控制飲食，使內分泌平衡，三餐最好以清淡的飲食為主，平時多食用一些含纖維較高，但是油脂含量較低的綠色蔬菜或者是瓜果。
補充營養建議
維生素A&B6
維生素A對於維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進生長發育起重要作用。此類食物有胡蘿蔔、菠菜、番薯、西紅柿、西蘭花、芹菜、芒果等。維生素B6對調節脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛髮再生有重要作用。富含維生素B6的食物有燕麥、蠶豆、糙米、青魚、柑橘、甘藍等。此外，多吃含維生素B2及維生素C豐富的食物也有一定效果。
胱氨酸
人的頭髮中大量存在胱氨酸，有研究認為補充胱氨酸也能促進頭發生長，所以膳食中可以適當增加胱氨酸的攝入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黃豆、花生、南瓜子等。
低脂高蛋白
愛吃肉的童鞋們如果難以改變飲食結構，可以試著選擇低脂肪高蛋白的營養食材，譬如雞肉、魚肉、牛奶、香蕉等。但要注意，頭髮過油者每周吃雞蛋的量最好不超過5個。
多飲水，檸檬水或綠茶
多喝水，檸檬水和茶類飲料也可以調節體內分泌，平衡頭皮的油脂分泌。
2/ 乾性發質
乾性發質形成原因主要是由於皮脂分泌不足或頭髮角蛋白缺乏水分，頭皮無法達到油水平衡，導致頭髮乾枯易斷，嚴重還有分叉現象出現。身體長期處於透支，血氣不足、低鉀、經常燙染、暴曬都會導致頭髮黯啞枯黃。
頭髮幹的朋友需要多食用富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素和煙酸的食物，加強飲食營養供給，如動物內臟、瘦肉、全谷、豆類、乳類、綠葉蔬菜等。
補充營養建議
維生素B5&E
同樣是維生素，乾性發質更需要維生素B5和維生素E。維生素B5能補充髮絲養分，幫助細胞的再生，加強頭髮的韌度，強化髮根，減少頭髮的斷裂、脫落，並在髮絲上形成保護膜，保持頭髮的水分，讓秀髮亮麗滑順，好梳理。富含B5的食物有未精製的穀物、豌豆、花生、堅果類、瘦肉、動物內臟等。
維生素E是天然的抗氧化劑，不只對肌膚有抗老化的功效，對頭髮來說也是不可或缺的營養來源，尤其是每天強烈紫外線的直接曝曬，空氣中灰塵的沾染，都會對頭髮細胞造成傷害，而維生素E則可防止細胞的老化，避免細胞受損害。富含維E的食物有各種油料種子及植物油，蛋黃、乳酪、萵苣、花椰菜、藕等。
蛋白質
頭髮由一種叫keratin的蛋白質構成，這種蛋白質含有20種不同的胺基酸，提供頭髮強度和韌性，因此對頭髮的外觀和發質至關重要。所以，頭髮的基礎物質是胺基酸，在健康頭髮中，它佔毛幹總重的90%。可以通過補充植物蛋白來改善頭髮乾枯，發梢分叉，多吃豆類、黑芝麻、玉米等食物。
碘質
在日常生活中多注意補碘就可以有效的預防掉發的情況，同時還有利於頭髮的生長，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，對頭髮非常有好處。生活中含碘的食物非常豐富，最常見的有海帶、紫菜、牡蠣、鮮帶魚等，這些海產品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時還更有利於人體的消化及吸收。除了海產品之外，在各種蔬菜水果中同樣有碘的存在，因此也應該多吃。
鐵質
頭髮的生長過程中需要鐵的合成，長期缺鐵會影響發質以及黑色素的生成，要想讓頭髮健康的生長，補鐵非常重要。含鐵的食物非常多，比如像黃豆、蛋類、黑木耳、蝦、香菇、紅棗、桃、楊梅、桂圓、綠葉蔬菜等。
護髮產品
另外，乾性頭髮補充營養也可以從護髮素、護髮霜著手來保養。洗頭髮時用護髮素可以幫助秀髮恢復光澤，而護髮霜中保溼功效，能防止夏天頭髮在空調房中的水分流失，而且有些護髮霜中還添加過濾紫外線的物質，減少紫外線對頭髮的傷害。
3/ 中性發質
相比油性和乾性發質，如果你的頭髮不油膩，不乾燥，柔軟順滑，有光澤，油脂分泌正常，只有少量頭皮屑，那麼只需正常補充頭髮所需的營養元素即可，如前面說過的各種維生素及礦物質，另外還有頭髮的好朋友黑色家族們，也要多多益善。但要注意，保護頭髮少食辛辣刺激的食物，並且降低燙染頻率。
發姐小結
總之，保持飲食的營養均衡性、充足的睡眠、樂觀的情緒，就會形成一種良性循環，有助於頭髮的生長。
除了補充充足的營養，日常生活中一些必要的護理也不能被忽視，要知道頭髮的健康是多方面的因素作用的結果，如果忽視了其他的方面，怎樣補充頭髮營養都是不夠的。如果脫髮情況已經特別嚴重，還是建議根據自己的情況，藥物或者植髮治療。