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之前聽過一句很扎心的話，「成年人的世界，連崩潰都是無聲的。」
好像成年人的委屈和眼淚，都只能藏在心裡，被人看到就失了體面。最近微信上也有很多類似的文章：
什麼《成年人的世界，情緒早就戒了》《戒掉情緒是成功的第一步》《優秀的人，都能做到情緒穩定》……
總之一句話：成年人，不能有負面情緒。
情緒確實會影響我們的工作和生活，想要控制它的心情可以理解，但事實上，情緒根本戒不掉。
很多人應該都有過這種體會，有時候越是強行讓自己開心，在人前裝出一副笑臉，負面情緒就越嚴重。
這到底是怎麼一回事呢？
美國知名心理諮詢師肖恩·史密斯，對此提出了一個觀點：
大腦就像一個自動觸發的程序，根據不同情況自動產生不同想法，任何試圖控制大腦的行為，都會以失敗告終。
他認為，掌控負面情緒的關鍵，並不在於咬牙切齒地克制，也不在於倉皇無助地逃避，而在於切斷大腦的自動化反應。
他把這些研究成果，寫成了《掌控情緒》一書。
在喊著控制情緒之前，我們首先要知道，情緒是如何產生的。
肖恩·史密斯在書中一再強調：
焦慮是人生的底色，但不代表你面對負面情緒就無能為力。
哪怕我們控制不了大腦，但只要了解大腦的運行規律，試著和大腦和諧相處，同樣可以擺脫負面情緒的枷鎖，實現真正的情緒掌控。
不讓你想猴子，你會想什麼？猴子之前看過一個故事，一位姑娘在創業公司待了3年，業績一直在前三，但由於她獲得了公司唯一一個出國深造的機會，所以一直沒漲過薪水。
她想和老闆談一下漲薪，卻擔心出國深造的機會沒了，又怕老闆說她貪心，所以一直忍了下來。
隨著時間的推移，她內心的不滿與日俱增，雖然她從來沒有當眾表達過憤怒，總是默默消化，但很多事情卻在悄然發生變化：
一向細心的她，會把簡單的表格填錯；老闆交待的任務，她居然拖到了最後一刻；明明手頭有緊急的項目，她卻帶著團隊去做一些無關緊要的事情……
不少人其實和這個姑娘一樣，一有什麼消極情緒，就想盡辦法壓抑，以為壓著壓著就沒了。
殊不知消極情緒根本不會消失，它只會在你不自覺中發洩出來。
這也契合了肖恩·史密斯在書中說的一個觀點：
「如果讓你不去想猴子，那你的腦子一定會想猴子。
哪怕你想盡辦法讓自己分心，如唱歌、跳繩，但你心裡清楚，自己做這些無聊的事情，完全是為了避免想起猴子，一旦停下來，你對猴子的執念就會更強烈。」
就像李白那句「抽刀斷水水更流，舉杯銷愁愁更愁」一樣，所有的負面情緒，其實都是大腦自動產生的產物，並不是我們用意志就能控制住，說不想就不想的。
任何試圖控制情緒的努力，都只會反噬我們，給我們造成更嚴重的心理傷害。
甚至有研究表明，越想避免焦慮，焦慮的情況就會越嚴重，避免焦慮的行為往往會成為焦慮的起因。就像我們睡不著時，越不想失眠，就越會失眠。
或許有人會問，大腦為啥要這樣傷害我們呢？
肖恩·史密斯的觀點非常出人意料：
大腦之所以會這麼做，完全是為了幫助我們，只是它太過敏感了，總會在不自覺中傷害我們。
他舉了這樣一個例子：
有個姑娘出過一次車禍，後來只要她開車上路，就會不自覺地緊張、焦慮。
肖恩·史密斯指出，這其實是大腦向這姑娘發出警報，讓她要注意路況，不要再出車禍。
這樣的警告是出於大腦保護我們的本能，畢竟人類的祖先為了生存，嘗到了很多艱辛和困苦，大腦繼承了它們的經驗，會在危機時自動提醒我們。
但是，大腦實在太敏感了，它就像一臺永不停歇的憂慮機器，永遠都在尋找問題，哪怕再小的事情，也能引起它的焦慮。
用肖恩·史密斯的話來說，大腦就像控制欲特別強的媽媽，一有點風吹草動就催你穿棉褲。
哪怕它是出於好意，這樣的「為你好」也讓我們特別難受，我們經常會陷入大腦帶給我們的焦慮、煩躁和痛苦之中。
因此，我們必須要理解大腦如何操縱我們的心智，它對我們耍了什麼手段，我們才能見招拆招，逃出大腦對我們的控制。
大腦的4個「詭計」肖恩·史密斯在《掌控情緒》中總結了大腦的四個「詭計」，它就是利用這4個手段，讓我們陷入焦慮而不自知。
詭計一：歷史再現
每個人都經歷過不愉快的事情，大腦會把這些事情記下來，下次遇到類似的事情，它就會自動給你重現過去。
比如，你以前被房東坑過，下次遇到新房東時，你就會不自覺地想起，曾經被房東坑過的往事，跟新房東溝通時就會很謹慎。
這是因為，大腦的主要任務，就是通過積累經驗教訓，在危險時引導我們做出反應。
這樣，哪怕我們來不及做出理性思考，也能知道自己應該做點什麼。
但過去的經驗，就絕對正確嗎？
當然不是，所以大腦對歷史經驗的盲從，有時會讓我們的處境更艱難。
詭計二：王牌想法與雙重標準
每個人都會對自己有消極評價：我很糟糕，我很差勁，別人比我好多了……
肖恩·史密斯將其稱為 「王牌想法」，也就是說只要大腦打出這張王牌，你的心情一定會不好。
另外，大腦還會為你設定雙重標準——別人不小心碰到你，你會覺得他是不小心的；你不小心碰到別人，你擔心別人會覺得你是故意的。
這種「雙標」也經常讓我們苦惱不已。
詭計三：悲觀思維
大腦生來就更關注錯誤，如果你看到一間漂亮的建築，它的設計美輪美奐，上面卻有一扇窗戶的玻璃掉了，你想的一定是：
「這麼漂亮的建築，居然有這樣一個缺陷，太可惜了。」
然後，你就會對這座建築徹底否定。
有句話怎麼說來著——一個人為你做了99件好事，但如果有一次他沒滿足你，你就會覺得他是個壞人。
這背後，其實也是人的悲觀思維在作祟。
詭計四：權宜之計
如果身體不舒服，大腦就會驅使人趕緊做點什麼，來緩解這種不適，哪怕這些事從長遠來，反而會造成更大傷害。
比如，有個朋友想減肥，辛辛苦苦練了2個小時，腰酸背痛地走回家，路上經過燒烤檔，立馬吃了一頓燒烤，之後一稱體重，還重了2斤，這下白練了。
他回憶，當時路過燒烤檔，腦子裡仿佛有一個聲音在勸他：你現在太累、太辛苦了，你需要吃點好東西，好好補償一下自己。
這是因為，大腦會把我們當前遭受的苦痛視為最高級，驅使我們優先解決目前遭受的苦痛——哪怕，這會讓我們以後更痛苦。
比如我們焦慮時，就會想抽菸、喝酒、瘋狂購物……
我們明明知道，這樣做對自己有害無益，但大腦會勸我們，「管它以後的事情，你現在舒服最重要！」
這就是我們一直說的「及時行樂」，很多人會解釋成是缺乏自制力，但肖恩·史密斯指出，這不過是你大腦的本能而已。
大腦的這四個「詭計」，雖然本意是保護我們，但這些思維路徑總會傷害我們，讓我們焦慮、煩躁。
擺脫大腦控制那麼，我們應該如何減少，大腦對我們的負面影響，掌控情緒呢？
在《掌控情緒》一書中，肖恩·史密斯介紹了幾種辦法：
方法一：學著觀察自己的大腦
準備一個筆記本，在上面寫下你面對困境時，是否會有特定的模式出現。
比如：每次被上司責罵，你通常是怎麼回應的？需要和別人交流，你又是怎麼做的？
把習慣的做法記下來，然後思考：
你為什麼會這麼做？
當時大腦告訴了你什麼事情？
它說的那些，到底是不是真的？
經常反思行為背後的特定模式，可以更清楚地理解，大腦是如何影響你的。
方法二：提醒自己，想法只是想法，不一定是事實
很多人之所以感到焦慮、無助，是因為總是對大腦產生的想法照單全收，但問題是，大腦的想法就一定對的嗎？
肖恩·史密斯就教大家一個方法，每次產生一種強烈的想法或者感覺時，可以加上一句話作為開頭：「我正在經歷這種想法。」
比如你特別不爽某個同事，可以默念：「我正在經歷『這個同事好討厭』的想法。」
如果你很喜歡一個人，可以默念：「我正在經歷『我很喜歡這個人』的想法。」
這個練習很簡單，卻能讓你與自己大腦的想法保持距離，而且你練習得越多就越有效。
方法三：少攝入糖、酒精、咖啡因，多鍛鍊
肖恩·史密斯提醒大家，大腦再怎麼厲害，也不過是身體的某個器官，會受到我們身體狀態的影響。
如果你又累又餓，那你就很容易暴躁不安；如果你經常鍛鍊，那情緒就更平穩。
所以，他建議大家，要保持健康的飲食，多吃水果、蔬菜、肉類和全麥食品，同時堅持鍛鍊，保證每天至少7小時睡眠。
同時，儘可能減少攝入糖、酒精和咖啡因，因為這些會導致人情緒低落，急躁易怒。
人這一生，都是在大腦的指揮下度過，但很多人根本沒考慮過，大腦到底是什麼，它會如何影響我們的生活。
肖恩·史密斯開玩笑說，你買個冰箱都要看下說明書，怎麼自己身上最重要的器官，你卻不願意去探索一番？
大腦可以被訓練，但天性不能被改變，我們要做的，就是盡力解讀它的意思，接受它給我們的東西，同時有足夠毅力和勇氣，做出自己的選擇。
希望大家總有一天，能學會和自己的大腦和諧相處，這樣你才能收穫到前所未有的自由。
作者 | 唐一 編輯 | 燕妮
圖源 |《四月的長久夢》
原標題：《微信裡最毒的雞湯，就是讓成年人戒掉情緒》
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