最近小編看到很多小夥伴的評論上面都在說，我們國內的健身達人，想必大家也開始審美疲勞了吧？今天就來給大家換換口味，相比於歐美女性，相信你們審美還是更青睞亞洲人多一點。所以今天小編分享的就是來自我們知名的運動博主陳暖央，可能有不少健身的小夥伴有關注她哦（反正小編個人而言是非常喜歡這樣「穿衣顯瘦脫衣有肉」的身材了）
她的體重常年都是保持在90斤左右，現在是一位健身教練，平常也偶爾兼職模特，
作為健身教練的她經常分享一些健身的知識和健身照，所以也受到一大波粉絲的關注和喜愛。陳暖央也曾說過自己是做事三分鐘熱度的人，但除了健身以外，儘管在沒有時間，陳暖央都還是會利用僅剩的一點點時間來運動，就像她說的：「認可自己鼓勵自己、為自己加油、相信自己。」
從她的照片上就能看出她平時訓練有多紮實。多少人夢寐以求的完美的身材曲線，修長的大腿，迷人的翹臀，還有清晰的馬甲線。在小編看來最重要的一點就是這樣的身材真的就是很養眼。一點也不會覺得不油膩，好像練的就是剛剛好。
如果問她是怎樣的有這樣一切恰到好處的身材的話，那一定就是，她選擇了一直堅持運動，每個動作都做到規範，完美的身材背後一定是付出了艱辛的，堅持再堅持，陳暖央的好身材就是這樣練出來的。
看到這裡不知道小夥伴們羨慕了沒有，反正小編是真的很羨慕這樣子的身材，既然說了那麼多，我們就趕緊進入正題，今天要跟大家分享的就是關於如何練背的動作需要的小夥伴趕緊收藏起來哦。
動作一：跪姿繩索下拉
將纜繩連接到頂部位置，並取下把手。然後單腳跪地在輪滑的中央，保持身體直立。然後握住把手，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮。然後展開肩胛骨慢慢返回，選擇中低重量12-15個左右。
動作二：上斜板俯身啞鈴划船
先將椅子調整至適當高度，約45度至60度不等（當然這裡也是根據自己的自身情況）把啞鈴安置在椅背下兩側，接著兩腳橫跨椅子（站在椅子中間），胸口下半部貼住椅子上端。兩手各持一啞鈴，確認胸口及腳掌都穩定後，再進行划船動作。這時候肩膀應是輕鬆下壓，感受手肘向後帶動背部收縮，手肘外展角度不宜過大。頭部保持輕鬆，眼睛直視下方即可。不要刻意仰頭，容易對頸椎形成壓力。過程中維持呼吸節奏，特別是在胸口被壓住時，儘量不要憋氣。
動作三：坐姿划船
正坐，兩腿踩住前方的踏板，微屈膝，兩手緊握三角形手柄，雙臂前伸，腰腹固定，挺胸抬頭。以背部肌群的收縮力將手柄拉至腹部，儘可能地向後牽拉的雙肩和雙肘，直到手柄接觸到你的身體中部。保持頂峰收縮1-2秒，並努力向一起擠壓你的肩胛骨以獲得最大化的刺激。背闊肌的力量控制還原，運動過程中注意控制拉伸的速度，過快或過慢都會影響鍛鍊效果。
要特別注意了，練習時腰背不夠平直會損害脊椎，動作不宜過快，拉伸幅度也不要過大，以免受傷。保持膝關節微屈以減輕對它們的壓力和維持身體平衡。
好了，今天小編的分享就到這裡了希望以上的內容對小夥伴們都有幫助哦。