跑步中體力不支怎麼辦?正確補充水分和營養很重要!

2020-12-12 騰訊網

提起跑步，相信有不少人都非常熱愛，而且在長期堅持這項運動。關於跑步的姿勢和注意事項，在之前發布的文章中有分享過，大家可以自行查找。今天，我們和大家來交流關於跑步運動中需要注意的另一個話題。眾所周知，跑步是一項較為消耗體能的運動，在訓練時正確的進行營養和水分的攝入十分重要。在這裡我們將教給您跑步時正確的飲水以及進食方式。

第一，補充水分。高強度的運動會由於出汗而導致大量的身體水分流失，因此通過飲水來補充身體水分尤為關鍵。每跑10到15分鐘喝一兩口水，水溫儘量接近15攝氏度。不要喝過於冰的水，不要等到口渴才去喝水。因為當你感覺到口渴時，通常說明身體已經處於非常缺水的狀態。如果跑步的時間持續在1個小時以上，你還可以喝一些果汁或者含有鈉、碳水化合物和維生素的能量飲料。毫無疑問，這些飲料可以補充身體中碳水化合物和礦物質的流失。

第二，補充營養。運動中消耗的能量越多，就越需要進行營養的補充。如果跑步的時間持續在1個小時以上，您可以深入一些穀物能量棒之類的食物。這些食物可以為肌肉提供必要的碳水化合物。不要忘記在跑步前後充分飲水，同時保持營養均衡的飲食。

在跑步訓練時正確的補充水分和營養，可以讓您保持最佳的狀態，享受跑步的樂趣吧。對此，不知道您有何高見？歡迎各位一起互動交流！

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