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相信不少集美們都看過一些內容：
減肥晚上不吃飯一周瘦XX斤......
不少人盲目跟風嘗試，
導致身體全天熱量攝入不足，
長期下去不僅傷胃，
還會讓你對食物的渴望被無限放大，
而且這種變相節食減掉的體重大多是水分，
當你恢復飲食後，體重又會反彈。
而且一輩子不吃晚飯也不太可能吧？
減脂晚餐只吃水果啃黃瓜的集美們也注意下，
攝入過多的碳水會讓血糖快速升高，
飢餓感更強，
最後飢餓難耐再點個烤串炸雞，
減脂最科學的方法還是：
定期運動+健康飲食
畢竟節食減肥的瘦
和運動+飲食瘦身的美是不一樣的。
42歲的劉濤體重將近120斤，
但因定期運動，練習瑜伽，
體脂率低，
身材緊緻有型，氣色也很好。
38歲的陳意涵常年堅持
練瑜伽、跑步、登山、遊泳......
輕盈健康的身體看起來
和20幾歲的小姑娘毫無區別，
活力無限，正能量滿滿。
除了運動，保持好身材
養成健康的飲食習慣非常重要。
劉濤會自己準備健康減脂餐，
還曾曬過自己的減脂晚餐：
選擇適量水果搭配純燕麥，
健康又低脂，清淡不油膩，
符合早午晚三餐3:4:3的熱量攝入比例。
當熱量攝入低於熱量消耗時體重就會下降，
（健康的熱量缺口應保持在500大卡之內）
熱量的消耗主要依靠：
身體基礎代謝率、身體活動以及食物熱效應
所以那些抱怨運動了卻不見瘦的人
反思下是不是吃太多熱量攝入已經超標了......
想高效減脂就要「五分練，五分吃」，
健康的飲食營養搭配比例了解一下：
蛋白質攝入量佔總熱量的10~35%，
碳水攝入量佔總熱量的45%~65%，
脂肪攝入量佔總熱量的20%~35%。
這樣的飲食搭配健康又飽腹，
吃飽了自然不會亂吃零食，
導致熱量攝入過多發胖。
今天給大家分享二姐的健康減脂晚餐：
【雞胸肉藜麥沙拉】
非常適合燥熱的夏日哦~
寶寶們需要提前準備：
雞胸肉、藜麥、生菜、西紅柿、
洋蔥、南瓜、黃瓜和檸檬哦！
雞胸肉、藜麥：富含蛋白質，更有飽腹感，再也不用擔心晚上餓到睡不著啦！生菜：富含維生素和膳食纖維，促進蛋白質和脂肪代謝，改善腸胃的血液循環。西紅柿：含番茄紅素，抗氧化對皮膚更好哦！黃瓜：清熱解毒，夏日減脂必備~南瓜：可替換高GI的主食米飯，且富含可溶性纖維素，控制血糖快速上升，熱量低更飽腹。寶寶們快快學起來！
溫馨提示：晚餐建議18：00左右吃呀~
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