綠葉蔬菜、全穀類、堅果和豆類都有助於遠離深埋在腹部的脂肪。這被稱為內臟脂肪，是最危險的一種，因為它會包裹主要器官，包括肝臟、胰腺和腎臟。
沒有一種超級食物可以燃燒內臟脂肪。而且也不能通過像仰臥起坐這樣的特定動作來消除它。相反，應該想辦法改善飲食習慣，每天增加活動。想想每周的平均水平，找出你可以做些改變的地方。
雖然任何人都可能有過多的內臟脂肪，但如果體重嚴重超標，就更有可能。當開始減肥時，整個身體都會受益，包括你看不到的腹部脂肪。
可以吃一些但是要限制飽和脂肪的攝入，通常存在於動物油脂、椰子油和棕櫚油，以及全脂乳製品。例如，可以讓這些食物的分量降低。檢查營養說明書，看看食物中含有多少卡路裡和脂肪。也要尋找有益的脂肪，比如植物性食物或富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚和鯖魚。
還在試圖通過一小時又一小時地在人行道上散步來「燃燒」掉腹部的脂肪嗎?研究表明，幾次快速爆發的高強度運動——比如30秒的衝刺或高強度的引體向上——可能更有效，也更容易達成目標。可以在任何鍛鍊中增加更高強度的爆發。只要在短時間內加快速度或強度，然後回落到更柔和的節奏，然後重複。
睡的太少——少於5個小時——可能意味著腹部脂肪更多。但時間過長——超過8小時——也會造成這種情況。合理的睡眠時間大概在6-8個小時。如果睡得不多，或者經常輾轉反側，那就試著早點上床睡覺，睡前放鬆，保持臥室涼爽，儘量不要在睡覺前發簡訊和郵件。
整容手術解決不了問題，抽脂術不能抽到腹壁內部，所以它不能去除內臟的腹部脂肪。同樣，快速減肥也不是解決方案，很可能無法堅持。更緩慢、更穩定的選擇——可以長期堅持的生活方式——是最好的選擇。
壓力大嗎?這會讓人吃更多的脂肪和糖，釋放壓力荷爾蒙皮質醇，增加腹部脂肪。壓力還會讓人睡得更少，鍛鍊得更少，喝得更多——這也會增加腹部脂肪。因此，需要進行冥想，鍛鍊，聽喜歡的音樂，或尋找其他健康的方式來放鬆自己。
無論是拿鐵、蘇打水、啤酒還是紅酒，都含有卡路裡。水(或者一小杯你最喜歡的飲料)可能是一個更好的選擇。喝酒可能會讓你在點餐時也喪失意志力。
好像需要另一個戒菸的理由，吸菸使脂肪更有可能儲存在腹部，而不是臀部和大腿。這很糟糕，它也是糖尿病、癌症、心臟病、肺部等疾病的一個原因。如果你以前試過戒菸，那麼請你再試一次。
測量你的腰圍，如果是女性，這個數字不超過35英寸；男人最高不要超過40英寸。這會降低患心臟病、中風或某些類型癌症的機率。皮尺不能檢查內臟脂肪，但是結合體重測量，它可以幫助追蹤減肥情況。
考慮一下去健身房而不是徒步旅行。在一項研究中，健康的中年男性每天進行20分鐘的重量訓練後，腹部脂肪的增加比每天進行同樣時間的有氧運動(如騎自行車)的男性要少。力量訓練對女性也有好處，而且不會讓人變得臃腫。仍然需要做一些有氧運動，但確保力量訓練是其中之一。
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