空腹晨跑 是否更減肥？
江蘇省科學健身指導專家團成員 戴劍松 副教授
有一種廣為流傳的說法：早晨空腹跑步，可以燃燒更多脂肪。理由有兩點：理由1：在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利於脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。理由2：早晨醒後新陳代謝率最低，經過運動可以明顯提高代謝率，可以讓代謝率全天保持最佳狀態，增加能量消耗，因此有助於減脂。這兩個理由貌似都很有道理，但事實真是這樣的嗎？下面小編就從能量消耗的角度解釋早晨跑步是不是真的更減肥。
睡覺可以把體內
糖原消耗殆盡嗎？
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一般來說，普通人血液內大約有5克左右的血糖，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人體內的糖由這三部分組成，它們都可以為運動提供熱量。當人體處於安靜狀態時，每小時每公斤體重消耗1大卡熱量，熟睡時能耗水平比這個標準其實還要更低一些。就算熟睡時能耗為1大卡，一位成年男性，如果體重為60公斤，晚上8小時的睡眠時間，所消耗能量為1×60×8=480大卡。假設這480大卡的熱量全部由糖原分解供能，1克糖分解能產生4大卡熱量，那麼：一夜睡覺最多能消耗的糖=480/4=120克。也就是說，經過一夜睡眠，體內還剩餘的糖=480-120=360克。看到了嗎？一整夜的休息睡眠不會導致糖原消耗殆盡。
晨跑更燃脂的說法
經不起推敲
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跑友們看清楚了嗎？經過一夜睡覺，最多能消耗體內1/4的糖，所謂「在一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」完全是沒有科學依據的。這還是假定睡眠時完全靠糖分解供能計算出來的理想值，事實上，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，大約糖和脂肪各佔一半，也就是說一夜睡眠實際只能消耗約60克糖。所以說「由於睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪提供熱量」，這純屬以訛傳訛。晨跑時仍然會是糖、脂肪混合供能，目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利於燃燒脂肪。
再說了，血糖是一項非常重要的生理指標，不可以隨意波動，血糖濃度正常為80～120毫克/分升，血糖過低會引發低血糖症，血糖過高則是糖尿病。大家記得體檢時，醫院都要強調空腹檢查血糖，因為只有這時的血糖值才能反映體內糖代謝是否正常，如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖症，事實上，這種可能性非常小，因為第一體內糖原不會經過一夜睡眠而消耗光，第二，機體會調動一切可能因素，保持血糖穩定，所以說「一整夜的休息睡眠後，身體中的糖原已經被消耗殆盡」這樣的說法看似有道理，但實則經不起推敲。晨起後感覺飢餓，絕不等於體內沒有了糖。
晨起代謝率低
通過晨跑加速代謝？
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夜間睡眠的確是人體代謝最慢的時候，這時候只需要維持呼吸、心跳和體內基本代謝活動就可以了，而白天我們要進行各種生產生活活動，代謝會增強，運動時代謝當然會顯著增強，所以，這種說法是對的。
運動時，不僅可以使人體保持高代謝狀態，更快更高效地燃燒脂肪，並且運動後，這種高代謝狀態仍然將維持一段時間，這稱之為運動後過量氧耗。所謂運動後過量氧耗，是指運動結束後一段時間，你的心率可能已經回到安靜水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代謝狀態，也許你覺察不到，但事實上運動結束後很長一段時間，你的呼吸比運動前都要略快一些，這絕對是胖紙們天天夢想的——坐著也能減肥，因為運動後很長一段時間維持更快呼吸，就意味著加速熱量分解。
當然，晨跑會加速代謝，不代表晨跑更減肥，任何時候跑步，都能加速代謝，不會因為運動時間變化，而使得代謝產生多大差別。所以說，晨跑加速代謝是正確的，但說只有晨跑才加速代謝，這是沒有科學依據的。
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晨跑建議
儘管早晨空腹跑步並不會比其他時間跑步更加減脂，但晨跑仍然有諸多好處，比如有利於養成早睡早起的好習慣、有助於養成每天吃早餐的好習慣，以下是小編給的幾條晨跑靠譜建議。
1、晨跑前不一定吃東西，但建議晨起喝點水再跑步。經過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發一部分水分，身體可能會輕度脫水，補水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，但千萬不要吃太多。
2、早晨室外溫度相對較低，注意保暖，加一件外套是不錯的選擇。
3、如果是冬季，由於「逆溫」現象，夜間降溫，霧霾容易聚集在地表，而白天經過太陽照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會有所減輕，因此，冬季建議減少晨跑，至少出門前查查空氣品質指數。
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總結
晨起空腹跑步絕對可以減脂，但不會比其他時間運動更減脂，讓身體動起來才是最重要的，這就是本文要表達的核心思想。
南京銀行·2019亞洲戶外運動節圓滿落幕
揚子晚報訊 在江蘇省體育總會指導下，由南京浦口區人民政府、江蘇省戶外和登山運動協會共同主辦，南京浦口城鄉建設集團有限公司、江蘇高山湖戶外運動有限公司承辦的「南京銀行·2019亞洲戶外運動節暨中柬烏三國青少年戶外挑戰賽」5月18日上午在浦口水墨大埝盛大開幕，江蘇省體育局副局長熊偉、浦口區人民政府副區長陳曉路、江蘇省外辦亞洲處處長周剛、江蘇省體育總會秘書長李一冰等相關嘉賓出席了開幕儀式。
作為第三屆浦口「律動之春」體育休閒季的重要組成部分，此次「南京銀行·2019亞洲戶外運動節」包含了江蘇省親子戶外體育運動嘉年華、親子家庭越野賽、省極限扁帶交流活動、省多旋翼飛行器對地偵察挑戰賽、省車輛模型公開賽、特技風箏展演、越野滑步車大賽等20項戶外運動項目，吸引了超過2萬人次，將浦口水墨大埝景區變成了戶外體育、休閒體育愛好者的海洋。 (蘇 體)