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幫主在之前的文章《坐月子有多少坑？不要再用生命去實踐了！》中提到過月子42天食譜，之後有大量的粉絲來向幫主諮詢月子食譜的安排。今天幫主就把如何安排月子飲食的一些精髓整理出來給大家。
月子餐是坐月子期間的重頭戲，吃得好不好，對不對，直接關係到產後健康和恢復。月子餐的順序應該是一排二調三補四養，讓幫主來為你打造貼心的飲食計劃。
1.進補重點：排汙利水、祛惡露。
產後媽媽的腸胃功能處於較弱狀態，胃口欠佳，膳食宜清淡、軟爛、易消化，先調理腸胃。其次，產後第一周是產婦排惡露的時期，此期間可以為新媽媽準備活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選食材，可每天進食100g左右。
2.飲食安排（供參考）
早餐前：生化湯一杯（空腹喝）
早餐：麻油豬肝+慄子小米粥
加餐：紅豆湯
午餐前：生化湯一杯（空腹喝）
午餐：麻油豬肝+薏仁飯
加餐：雞絲小米粥
晚餐前：生化湯一杯（空腹喝）
晚餐：素燉品/八寶粥
晚點：紅豆湯
1.進補重點：養肝固腎、豐乳汁
這一周是產後調理內臟、增強骨質的黃金時期。中醫講究以形補形，膳食方面應該適當添加動物內臟類食品，同時以蔬菜類食物和水果輔助開胃，幫助吸收肉類食物中的營養成分。此外，催乳也成為眾多媽媽所關注的問題，通過食補方式促進乳汁分泌是本周月子餐的重要內容之一。
2.飲食安排（供參考）
早餐：麻油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥
加餐：紅豆湯
午餐：桂圓燉豬心+適量蔬菜+薏仁飯
加餐：豬手花生湯/油飯
晚餐：鯽魚湯+杜仲豬腰+素燉品
晚點：紅豆湯
1.進補重點：固本培元、滋養進補
經過兩周多的調理，產後媽媽的身體已經有了一定程度的恢復，該排的已排出，乳汁分泌逐漸旺盛。此階段的進補重點在於益氣養血，早日恢復體力，還可以通過食物來補身健體。
2.飲食安排（供參考）
早餐：麻油雞+黑芝麻薏仁粥+水果適量
加餐：紅豆湯/牛奶
午餐：羊肉+蔬菜適量+烏魚香菇蘿蔔湯
加餐：素燉品一份
晚餐：魚湯+蔬菜適量+薏仁飯
晚點：香菇糯米飯
1.進補重點：滋養進補、美容養顏
到了30天之後，很多新媽媽會以為自己已經出了月子，其實不然，從胎盤娩出到全身器官恢復至正常狀態，大約需要6周的時間，所以說坐月子要坐足至少42天的時間。新媽媽在飲食和生活上仍不能掉以輕心哦，要繼續食用增強體質，滋補元氣的食物，同時也要開始著手為自己的美麗復出做準備，可以進食一些有益於美容嫩膚的食物哦。
2.飲食安排（供參考）
早餐：山藥蝦仁粥+包子
加餐：竹蓀紅棗湯+蘋果
午餐：香菇雞湯+白灼菜心+米飯
加餐：冰糖銀耳木瓜羹
晚餐：鰻魚飯+海帶豆腐湯
晚點：桂圓紅棗蓮子粥
月子餐要儘量種類多樣，葷素搭配合理，富於營養和易於消化。
月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復和寶寶的營養供給，以營養均衡為首要原則，忌油膩、生冷、辛辣、堅硬。
月子期間的飲食需要遵循營養豐富、含熱量高的總原則，以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。尤其是計劃母乳餵養的媽媽，每天所需熱量在3000卡以上。
如何促進乳汁分泌是大多數產後媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外，月子期間的食補也能發揮大作用。鯽魚、豬蹄、花生、烏雞等食物在這方面頗有效果。
每天攝入足量的蛋白質，才能在滿足新媽媽自身營養需求之外，兼顧新生兒的健康。產後新媽媽的蛋白質攝入量為每天95g左右。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類等都是高蛋白食物。
吃多了高熱量高脂肪的月子餐，換上富含纖維素的蔬菜類是不是讓你食慾大增呢？不僅如此，纖維素的攝入還能防治便秘，促進體內毒素排出。
產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體復元及新生兒的健康成長。下面幫主為大家列舉一些適合產後吃的食物。
雞蛋：營養豐富，蛋白質含量高，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，容易消化，適合產婦食用。但也不是多多益善，產婦每天只需食用2-4個雞蛋即可。
紅糖：紅糖中鐵的含量高可以給產婦補血，紅糖中含多種微量元素和礦物質，能夠利尿，防治產後尿失禁，促進惡露排出，但也不要飲用過多，一般不能超過10天，否則反而會引起惡露不止。
湯：雞湯、魚湯、排骨湯含有易於人體吸收的蛋白質、維生素、礦物質，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食慾，還可促進泌乳。產婦出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高於一般人，因此產婦要多喝湯汁。但是幫主也要提醒你，在喝湯的同時，也別忘了要吃掉湯裡的肉哦，肉比湯的營養要豐富得多。
小米：具有含量豐富的維生素B1和維生素B2，能夠幫助產婦恢復體力，刺激腸蠕動，增進食慾。
蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃、潤燥養陰、行血化瘀、清熱生乳。
黃花菜：含有蛋白質、鐵、維生素A、維生素C等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。
黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等。
海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料；鐵是製造血細胞的主要原料。
坐月子是調養身體，改善體質的好機會，健康合理的月子餐，不僅能讓你產後儘快復元，調補得好的話，還能讓你容光煥發哦。
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