每到過年胖3斤，過年放假剛開始，臉已經越來越圓了。你的長假是不是也是這樣呢?
躲在被窩不起床
什麼是肥胖呢？怎麼知道自己胖不胖？
很簡單，拿出你的手機，
進去計算器計算一下你的體質指數（BMI）。
BMI=體重（kg）/身高2（m2）
BMI<18.5為消瘦
BMI 18.5-23.9為正常
BMI 24-27.9為超重
BMI ≥28為肥胖
肥胖是種慢性病，是萬病之源，
肥胖的危害就不多說了，
相信大家都知道，
哪怕你不在意健康，
相信你一定在意你的外表，
一胖毀所有呀!
說了這麼多危害，
那麼，重點來了！
怎樣才能不長胖？
避免不了吃喝，只能動動腦子來點小妙招。
1.零食要合理
新鮮蔬果來幫忙，備一些黃瓜，西紅柿，草莓，柚子，獼猴桃等能量低的蔬果作為日常小零食。家中堅果比較多，可以手動剝殼，打發時間，勞動果實全家分享。堅果零食的能量和脂肪都很高，一定要注意量，減少高糖高油脂食物的攝入。
給大家對比下不同食物的能量：
100g草莓能量32Kcal 100g薯片能量548Kcal
100g柚子能量42Kcal 100g沙琪瑪能量506Kcal
100g水果黃瓜能量14Kcal 100g瓜子能量620Kcal
100g小西紅柿能量25Kcal 100g山核桃仁能量526Kcal
堅果薯片等零食產生的能量是同等重量蔬果產生能量的10倍以上！
在吃零食的寶寶們，想想你吃進去的一點點東西，這都是會轉化成脂肪（俗稱肥肉），讓你不知不覺中胖胖胖。
2.拒絕飲料
白開水才是王道。冬天，大家都不愛喝水了，想不長胖，寶寶們每天1500－1700ml的水量還是很有必要的，人體的整個代謝都缺少不了水分。過年期間拒絕飲料，可以用檸檬水，淡茶水代替，或者用能量阻斷劑衝泡當飲料也是很不錯的選擇！愛喝酒的朋友們也要注意，飲酒要適量， 1g酒精產生7Kcal能量，想想你的一杯酒，就把你一頓飯的熱量喝進肚子了。
在這裡和大家科普下能量物質：
1g蛋白質產生4Kcal能量
1g碳水化合物產生4Kcal能量
1g脂肪產生9Kcal能量
3.細嚼慢咽，延長吃飯時間
餐桌話家長，不自覺會多吃，為了不長胖，大家可得多個心眼，食物在嘴巴裡多咀嚼（建議每口能咀嚼10-15次），筷子勤放下，和長輩聊聊天，匯報匯報自己的感情工作也是蠻好的！
4.葷素主合理搭配
過年家裡葷菜比較豐富，大家可以多選擇一些麻煩的葷菜，比如螃蟹、魚、蝦等，這些葷菜吃起來比較麻煩，魚刺多，要仔細挑刺，螃蟹，蝦手動剝下殼，這樣實際吃進肚子的量也就會減少了，這些食物的蛋白質豐富，能量也相對低一些。主食要吃，但建議粗細搭配，可以增加一些粗糧，如玉米、紅薯之類，不僅降低能量，還增加了膳食纖維。
5.烹飪方式多蒸煮
上面講到了脂肪產生的能量是最高的，所以過年掌勺的大廚一定要注意烹調方式，各種葷菜多蒸煮，減少油的用量，炒菜放油用勺子進行控量。胖的寶寶紅燒油炸要遠離。
6.恰當選擇餐具
可以用一些小碗小盤子來盛菜裝飯，這樣會顯得食物分量比較多，容易騙過你的大腦，不知不覺減少了攝入。
7、合理運動
日常多走樓梯不坐電梯，逛公園逛商場都不錯。另外支個招，帶娃是個體力活，家有寶貝的可以多陪陪孩子，各種打球玩遊戲，總之既考驗你的耐心又考驗你的體力，孩子精力旺盛，可以幫助你消耗不少能量。
60分鐘各種運動消耗能量：
逛街消耗110Kcal 洗碗消耗136Kcal
洗衣服消耗114Kcal 打掃衛生消耗228Kcal
騎自行車消耗184Kcal 爬樓梯消耗480Kcal
跳舞消耗300Kcal 跳繩消耗448Kcal
也就是說
隨便幾口零食，你就得跳上1小時才能消耗！
是不是控制一下你的嘴巴更容易呢?
立春已過，天氣漸暖，身上的肉很快就要藏不住啦。減肥要趁早，飲食控制從現在開始！
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（PS：可不是營養不足才需要看營養科哦）
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營養科門診地點：門診二樓