現在姐妹們備孕都知道監測排卵期，要能在卵子蹦出的那一刻一擊即中，那該多完美。那麼如何在家較為精確的監測到「排卵日」呢？今天就來介紹一種簡單易行的——基礎體溫測排卵法，準確率為70%~80%。
大家先要了解下什麼是「基礎體溫」，和平時說的「體溫」有啥不同呢？
基礎體溫就是人在清醒但身體卻相對靜止狀態下的體溫，即不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響，基礎狀態下的體溫。測量基礎體溫最佳的時間，是清晨剛剛醒來的時候。
如果大家不選時間隨時想起來就測，太多外界因素幹擾你的體溫，記錄自然也沒有指導意義。
一般人的基礎體溫為36.5℃，由於體溫調節中樞對孕激素極為敏感，所以孕激素增高會帶動體溫升高。在女性排卵後，黃體（黃體就是由卵泡排卵後外面的那層卵泡膜形成的）會分泌孕激素，使體溫上升0.3-0.5℃左右，在孕激素的作用下，通常會持續12~16天左右。如果沒有懷孕，黃體會萎縮，分泌的孕激素減少，體溫也隨之下降，回到低溫相。這種隨著女性生理周期而表現為低溫-高溫循環往復出現，稱為雙相型體溫。（圖1）
（圖1 有排卵的基礎體溫圖）
從圖1大家可以看出，排卵當日體溫有一個小幅度的下挫，但這個實在難以掌握。月經規律的姐妹們，也許可以推測出此次下挫是否為排卵日來安排同房。
但如果月經不太規律，醫生建議大家在體溫由低至高波動時安排同房。如在發現體溫升高的早上，馬上拉過老公親暱一次也未嘗不可O(∩_∩)O。因為卵子從卵巢中排出後6小時以內受精能力最強，並能維持受精能力達30小時左右，所以機不可失哦。當然為了增加受孕機率，最好在排卵期後一周內增加夫妻生活的頻率，隔日一次，一周同房2~3次。
若沒有排卵，也沒有黃體形成，更沒有月經，體溫也就不會升高，表現為持續低溫，稱為單相型體溫。（圖2）如果多次出現這樣的情況還是需要及時就醫哦。
（圖2 沒有排卵的基礎體溫圖）
如果出現下圖的情況，恭喜你，已經懷孕了！懷孕後基礎體溫就不會下降，維持在一個相對高溫的狀態直至生產。
（圖3 已經懷孕的基礎體溫圖）
❶ 體溫計，測量精準度要能達到±0.05，所以比較推薦電子體溫計。電子體溫計還可以自動保留數據到下次檢測前，相比水銀體溫計讀取數值更為清晰明了；
❷ 基礎體溫單，目前也有很多備孕APP可以記錄；
❶ 從月經的第一天開始測量；
❷ 如果是水銀溫度計，那麼每晚臨睡前一定要將體溫表水銀柱甩至36℃以下，電子體溫計可免去這一步。一定要將體溫計放在伸手即能取到的地方；
❸ 次日清晨醒來後，不要說話，不要起床，慢慢伸手將體溫表放於舌下測口腔體溫5分鐘，每日測量時間最好固定。電子體溫計會在 5 分鐘測量完畢後自動發出提示音；
❹ 夜班工作者應在睡眠休息6~8小時後，按上述方法測定體溫；
❺ 還應將生活中有關情況如性生活、月經期、失眠、感冒等可能影響體溫的因素及所用的治療方法，隨時記錄在基礎體溫單上以作參考。
❻ 將每日測得的體溫記錄在基礎體溫單上，最後畫成曲線。如果嫌紙張表格記錄麻煩，也可以選擇下載一個記錄基礎體溫的App，幫助患者記錄基礎體溫、月經量、性生活等。還可選擇輸出圖像、輸出表格等方式，就醫時直接把可表格拿給醫生；
❼ 一般需連續測至少3個月經周期。
最後，祝姐妹們好孕！
原鵬波醫生是北醫三院婦產科是主治醫師，從事婦產科臨床工作，專業方向是雙胎妊娠、產前診斷及宮內治療，是北醫三院胎兒醫學團隊的一員，參與制定中國雙胎妊娠臨床指南。
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