如今的社會，處處可見大肚子。女士的遊泳圈格外的刺眼，不論多大號的衣服都遮不住肚子上那一堆贅肉。男士的啤酒肚也比比皆是，但並不是肚子大，就都是啤酒肚，有些肚子大的男士一樣是一瓶倒。這些大肚子非但不能證明你在哪個方面有著怎樣的天賦，但卻能夠成為你的負擔，或者是穿衣好看的障礙。
如果你的肚子上贅肉十分突出，那麼恭喜你，你已經成為一個標準的胖子。肚楠突出，贅肉橫生，看起來就像身上套著一個遊泳圈，穿衣服不好看不說，還會讓人覺得稍許尷尬。換個方面來說，從健康的角度來看，有著大肚腩的人與身材纖瘦的人相對比，更容易患上健康疾病。我們通常所說的三高，有很大一部分原因，就是因為身體的內臟脂肪太高。如果你還是要繼續放任脂肪在你的腹部和腰部周圍堆積，那麼，你要留意自己的身體狀況了。
減掉腹部多餘的贅肉，是刻不容緩的一件事情。但是對於減掉贅肉的方法多種多樣，有些也是不科學的。我想有一部分人想要通過對腹部進行訓練的方式來減掉腹部的贅肉，也就是我們平時所說的訓練腹肌。在他們的腦海裡，深深的認為，如果想要減掉腹部的贅肉，就要把腹部肌肉練出來。但這是錯誤的想法，減掉腹部的贅肉並不是通過對腹部進行鍛鍊得到的。
我們不止一次的說過，減肥從來都不能局部減肥，一定是全身性的。對腹部進行訓練，想通過得到腹肌來減掉腹部的贅肉，這個是無法實現的。就算你每天能做幾百個卷腹動作，也沒有辦法改變你的大肚腩。想要減掉身體多餘的贅肉，還是需要進行全方位的有氧運動來實現。像是跑步，遊泳這些運動方式，可以讓你的體脂率降低，同時也能讓你腹部的贅肉減少，這樣才能減掉大肚子。
動作一：跳繩
跳繩這個動作可以對全身起到燃燒脂肪的作用，你可以在家裡進行，也可以去到戶外場地進行。首先要準備一根跳繩，然後保持直立站立的狀態，將繩子置於腳後跟位置，雙手分別握住兩邊的握把，然後將繩子輪動向前，搖至腳尖前方的位置，同時雙腳離地，讓跳繩在腳底划過，繼續輪動繩子，讓其從腳後跟的位置移動到腳尖的位置，這樣持續進行。
動作二：深蹲
雖然這個動作雖然非常簡單，但是好處卻是非常的多。雙腿分開與肩差不多的距離站立，雙腿伸直，雙臂自然放在身體兩邊。然後，彎曲腿部，讓臀部下移，直到大腿與小腿垂直。雙臂隨著腿部的動作向前伸直，起身之後，雙臂恢復到自然垂直的狀態，雙腿也恢復到伸直的狀態，對這個動作進行重複。
動作三：開合跳
開合跳要保持一個站立的姿勢，雙臂伸直自然垂放，雙腿伸直併攏，其他部位保持直挺。然後雙腳向兩側跳開，中間距離大概與肩差不多寬，同時，雙手向頭部上方伸直，在頭頂交匯。然後，下一次跳躍之後，雙腿再回到伸直併攏的狀態。同時，雙手也重新回到自然放在身體兩側垂直的狀態，對這個動作重複連貫地進行。
動作四：高抬腿
高抬腿這個動作依然採用站立的姿勢。身體保持挺直，雙腿併攏站直，雙臂自然放於身體兩側。然後抬起一條腿，向上做提膝運動，直到大腿與地面平行，然後當這條腿下落，重新回到站立在地面上之後，再抬起另一條腿向上做提膝運動，雙腿要持續連貫地進行交替運動，雙臂隨著雙腿的運動做自然搖擺。
以上的動作可以不限時間，不限地點，在家裡就可以進行，對於場地也沒有要求，而且能夠起到對全身進行脂肪燃燒的作用。大概每周堅持3次以上的訓練，至於每次訓練的次數和組數，可以根據自身的體能狀況進行安排。減肥也是一個需要時間和體力的運動過程，所以當你想要減掉大肚腩的時候，不要急著練腹，堅持這4個動作持續做，能讓你快速的瘦下來。
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