如今人們減肥已經不單單是為了美，更多是為了健康，因為肥胖給我們帶來很多疾病隱患，這不容忽視。如果你假裝看不見超標的體脂率，那有一天超負荷的身體就會用另一種方式提醒你，比如脂肪肝、高血脂、高血壓等等。
如果你的身材肥胖，那麼一定要付出行動減掉贅肉，戒掉生活惡習，保持良好的習慣，才能活出更健康的自己。
減肥的主旨是提高身體的代謝水平，減掉多餘脂肪，適當增加肌肉，通過減肥還能養成更有利於身體健康的生活習慣，這種百利無一害的事值得做。那麼如果你想要科學的瘦下來，菲嘗瘦在這裡幫夥伴們總結了「2不2對」法則（2個堅決不能做，2個是對的可以做），先收藏。
2不：
1、減肥速度過快。是指皮膚收縮速度趕不上脂肪的流失速度，這會導致皮膚鬆弛，瘦下來後身體免疫力也會下降，身體記憶無法記住新的體重，很容易復胖。建議：一周減肥速度不要超過4斤，減肥周期在10周以上，才能降低反彈率。
2、進行極端節食。每天只吃幾百大卡的行為，很容易導致身體營養不良，肌肉分解，從而讓身體代謝水平下降，易胖體質就會找上你，朋友以後的你可能喝涼水都胖了，所以千萬不要節食，要合理搭配飲食，並且一日三餐都要吃飯。
2對：
1、上面強調了減肥堅決不能節食，不僅要吃飯，一日三餐都要好好吃飯。但我們要合理配餐，科學配比，且長期保持，重點是要減少不必要的飲食，這樣才能控制多餘卡路裡的攝入，避免剩餘脂肪堆積，提高燃脂效率。如零食、下午茶、夜宵必須要取消！
此外，我們不能忽略蛋白、碳水的攝入，可以多吃雞蛋、西蘭花、白菜、苦瓜、 芹菜、黃瓜、粗糧飯等食物，給身體補充足夠的維生素、膳食纖維等物質，如果想快速增肌，可以搭配菲嘗瘦蛋白棒，純優質蛋白、熱量低、營養豐富，1根可飽腹4小時，是減肥時的最佳伴侶。每天的蛋白質攝入量需要大於75g，碳水攝入量要大於150g小於250g，才能給身體提供充足的代謝動力，更避免了營養不良的情況發生。
最後「健康瘦，才是菲嘗瘦」溫馨提示：如果你有毅力可以搭配運動瘦身，最好選擇力量訓練和有氧運動結合完成，因為當你在進行跑步、遊泳、有氧操訓練的時候，加入力量訓練可以預防肌肉流失，讓你的身材不會因為瘦和鬆弛，反而變得緊實起來，減肥效果也會越來越好。
關於力量可以嘗試深蹲、伏地挺身、引體向上、推舉等，力量訓練可以隔天一次，這樣更容易堅持，同時也給肌肉足夠的修復時間。這回你對自己減肥有信心了嗎？還有什麼問題可以評論區或者私信見~感謝關注。