腰臀比是判斷一個人身材好壞的標準之一，腰臀比越低那麼說明這個人身材越好，這也是為什麼很多女生要鍛鍊臀部的原因，飽滿的臀部不僅是性感的代表，也是身材的體現。
今天介紹的這位妹子是ins的網紅，暱稱是plus_hari，身材好顏值高，可能說的就是她了，特別讓人注意的就是她微微翹起的嘴唇，就像一朵剛開的喇叭花，美麗極了！
因為注重臀部的訓練，渾圓而結實的臀部可以說是她的另外一個代表，配合緊身褲更具有一番性感與誘惑。
也許每個女生都會面臨鼓鼓的小肚子的困擾，但是如果你能夠增加臀圍，不要過多的脂肪，那麼這將是你的性感點，就如plus_hari一般，雖然小腹部有一點突出，她整體的身材以及飽滿的臀部完美的把這個缺點掩蓋，更是具有另外一番嫵媚！
很多女性都在意好身材，認為好身材就要像各種明星那般，體重不過百，具有骨感美，當然這種想法是沒有錯的，但是又有幾個人能有那麼強的動力、以及持續堅持的能力，能堅持十年如一日的過午不食、能堅持一直水煮等方式嗎？
所以可以換一種方式去達到一個好身材，那就是增加健身鍛鍊，也許初期比較難過，但是堅持半個月就輕鬆了，而換來的是更好的身材以及健康的生活狀態。
所以加入力量訓練，力量訓練不僅可以增加肌肉，還能夠讓身體代謝提高，從而減少脂肪的堆積，特別是腹部脂肪。
很多女性在鍛鍊時都怕腿變粗，今天多以臀腿為主，並且複合動作與孤立動作相結合的方式，做好動作可以做到翹臀不粗腿的效果。
女性臀部計劃：
臀部熱身激活：蚌式開合
動作一：直腿硬拉
雙腳與髖同寬站立，骨盆脊柱保持中立，雙手握住槓鈴，吸氣時屈髖俯身讓槓鈴順著大腿下放，呼氣時臀部肌肉發力向上挺身。
動作二：啞鈴相撲蹲
相撲蹲主要是站距以及蹲的深度。
雙腳站距大約是肩寬的1.5倍，骨盆脊柱保持中立，雙手握住啞鈴，吸氣時略微俯身屈髖屈膝向下蹲，蹲至大腿低於水平線，呼氣時臀部大腿發力向上在最後保持臀部收緊。
動作三：單腿硬拉
單腿硬拉不僅可以鍛鍊到臀部，還能夠提升身體穩定性以及核心控制力。
雙腳與肩同寬站立，腰背挺直，吸氣時一條腿支撐俯身向下，注意保持身體的平衡性，不要過多讓身體旋轉，呼氣時挺直身體。
不穩定的情況下可以找一個固定物雙手支撐固定物來維持穩定。
動作四：繩索後踢腿
繩索後踢腿是臀部孤立訓練動作，注意重量不要過大，以及動作控制度。
把彈力帶綁在腳踝處，另外一側固定好，另外一條腿支撐地面屈髖俯身45-60度，雙手輔助固定物，呼氣時臀部發力向後伸直腿，吸氣時回到初始位置。
注意向後伸直腿的時候：
1.身體不要旋轉太多，最好讓兩側臀部高度一致。
2.伸直腿即可，不要過於塌腰追求動作的深度。
以上就是今天的分享，喜歡的朋友可以長按點讚哦，每天都有分享！