在我們中國，提到德雲社，可謂無人不知。領軍人物郭德綱，于謙。都是相聲界泰鬥人物，德雲社這些年也算是人才濟濟，最被大家所熟知的就是小嶽嶽嶽雲鵬，還有最近大火的郭家公子郭麒麟，但是今天小編要跟大家介紹的並不是這些當紅藝人，而是德雲社成員——燒餅，一個靠著健身走紅的相聲演員。
「燒餅」原名朱建峰，後取藝名朱雲峰，在小時候拜師郭德綱時，他其實是一個標準的小胖子，而且就是因為胖胖的身材，加之圓圓的臉蛋，滿臉的小雀斑，才被取外號「燒餅」，後來這個名字就一直叫了下來。
燒餅出道以後，這個顏值可謂一言難盡，體重達到230多斤，臃腫油膩。並不被觀眾看好，後來有一年，師傅郭德綱生病，燒餅作為徒弟伺候師傅，看到師傅因疾病導致的疼痛和折磨後，燒餅下決心減肥，改變自己的身體。這才有了現在健壯的他。
在工作之餘，燒餅每天的內容就是健身，不停的訓練。憑著自己堅韌的決心和頑強的毅力，不僅減肥成功，還練出了一身的腱子肉，終於脫胎換骨，健身成功！一個200多斤的胖子，搖身一變，變成了擁有著8塊腹肌，麒麟臂，大胸肌型男，和健身女神葉彤一起登上了健與美的雜誌封面。
在健身的時候，他真的超努力，每周5次打卡健身房，力量、有氧輪番上陣。同時他戒掉了喜愛的燒烤啤酒，在飲食上從不含糊，少油少鹽成為了他每餐的常態，現在網友們感覺他就是被相聲耽誤了的健身教練！
那麼如何才能增加肌肉呢？
1.適當有氧控制體脂
在增肌過程中，因為我們需要大量的攝入，吃得比較多，所以是適當的有氧訓練就顯得尤為重要，這樣可以幫助我們更好地消耗掉多餘的熱量。很多小夥伴在增肌的過程中怕做有氧會掉肌肉所以做很少的有氧，或者乾脆就不做有氧，這是不正確的， 因為只有通過有氧控制了體脂率，自己練出的肌肉才會有輪廓的線條感，不然圍度是增長了，卻很容易看不到清晰的肌肉線條影響美觀。
2.力量訓練保質不求量
想要好的增肌效果，力量訓練的姿勢就必須要標準，建議多看看健身知識或者尋求教練的幫助。切勿高估自己的能力，選擇合適自己的重量，避免造成肌肉的損傷，那就得不償失了。力量訓練過程中，注意訓練節奏，不要為了儘快完成訓練而動作過快，會影響訓練效果。力量訓練切記，保質，不求量。
3.合理飲食
健身的飲食更為重要，所謂三分練，七分吃。增肌期間相較於減脂期的飲食的清淡外，還要有充分的蛋白質攝入，才能幫助肌肉快速的生長，讓肌肉充滿彈性，更加飽滿，建議每天5到6餐。
4.充足的睡眠
肌肉在訓練後才進行生長，尤其在晚上睡覺的時候，肌肉合成速度會提高。因此，訓練的過程中要勞逸結合，保證充足的睡眠時間，不要熬夜，建議每晚11點前睡，讓肌肉更好的恢復和生長。
很多人都會為自己胖，身材不夠好而煩惱。難道你有燒餅胖嗎？你有燒餅身材不夠好嗎？生活中我們經常會遇到這樣活生生的例子來告訴我們，健身是可以改變自己的。相信你也可以！
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