跑步導致的膝蓋疼痛現象往往多發於新手跑者的身上。這大多數是因為膝蓋還不能完全適應跑步的強度，而引起的正常應激反應。
我在剛開始跑步的時候，也遭遇過膝蓋疼痛，當時也被嚇得六神無主，害怕從此不能再跑步了。好在採取了一系列措施以後，膝蓋很快就度過了適應期。再往後，膝蓋就再也沒有疼痛過了。
那麼，已經出現了膝蓋疼痛的現象，該採取哪些措施緩解呢？1.停跑靜養。膝蓋既然已經出現了疼痛的現象，就一定要停跑靜養。有些人捨不得放棄跑步，認為頂一頂就過去了。結果真的引起了膝蓋的傷勢，真的是得不償失。
要知道有些膝蓋的傷勢是不可逆的，所以一定要引起我們的重視。膝痛無小事，一定要停跑靜養。等到膝蓋完全恢復了，再去跑步也不遲。
停跑靜養期間，儘量不要運動，減輕我們膝蓋的壓力。能走就不要跑，能坐就不要站，休息時儘量抬高腿部，使膝蓋處於放鬆的狀態。
有空時就用雙手對膝蓋的疼痛部位進行按摩，使膝蓋發熱，對緩解疼痛會有很大的幫助。一般經過三五天的停跑靜養，膝蓋的疼痛症狀會得到一定的緩解。
2.靠牆靜蹲的動作幫助恢復。停跑期間，可以採用靠牆靜蹲的動作來幫助膝蓋恢復。靠牆靜蹲的動作可以幫助膝蓋放鬆，緩解壓力，同時可以鍛鍊到我們的股四頭肌。強大的股四頭肌可以起到固定和保護膝蓋的作用。
靠牆靜蹲的動作是背部緊貼牆壁站立，然後下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。蹲到大腿與小腿成90°的角度，堅持到不能堅持為止。休息一分鐘，我們可以進行下一組靠牆靜蹲的動作。
靠牆靜蹲的動作每次做3組，有空就可以做。
3.跪枕頭的方式可以緩解膝蓋疼痛。如果實在疼痛難忍，我們可以採用跪枕頭的方式來幫助膝蓋緩解疼痛。柔軟的枕頭可以舒緩膝蓋的壓力，也可以幫助膝蓋內部升溫，使疼痛得到很好的緩解。而我當初就是通過跪枕頭的方式熬過來的。
輕微的膝蓋疼痛一般經過半個月左右的時間基本上就可以消失了。如果疼痛達到了一個月左右的時間不僅沒有緩解，而且還有加重的趨勢，並伴隨有腫脹現象的發生，那我們就要趕緊去醫院做個徹底的檢查了。
所以，每天慢跑40分鐘，膝蓋有點疼。可以採取一些措施來緩解疼痛。