今天給大家分享的是3種一日三餐食譜，聽說減肥效果超好。吃膩了自己做的減肥餐，可以換換口味試試這幾款，總有一款適合你的。
NO.1
早餐：紅豆薏仁粥&甘藍萵苣沙拉
材料：紅豆，薏仁，紫甘藍，萵苣，亞麻籽油，義大利黑醋
做法：將紅豆和薏米放入鍋中，加入足量水燒沸後轉小火熬煮成粥； 紫甘藍和萵苣分別切成細絲，再調入亞麻籽油和義大利黑醋拌勻即可。
中餐：糙米飯&茄汁炒雞片&剁椒蒸茄條
材料：糙米50g，雞胸肉，茄子，鹽少量，剁椒，芹菜，西紅柿
做法：雞胸肉切片，芹菜和西紅柿切丁； 在鍋中將雞片炒熟，隨後放入西紅柿和芹菜，再調入鹽炒勻； 茄子切成條，淋入剁椒，放入蒸鍋中蒸熟即可。
晚餐：西紅柿汁烤三文魚&羅宋湯
材料：三文魚，西紅柿，洋蔥，胡蘿蔔，芹菜，鹽少量，西紅柿醬，西葫蘆
做法：三文魚放入烤箱中烤熟，西葫蘆切成小丁，放入鍋中翻炒，再調入西紅柿醬、水和鹽，最後淋在三文魚上； 將洋蔥、芹菜、西紅柿和胡蘿蔔分別切碎； 先在鍋中炒香洋蔥，再放入胡蘿蔔、芹菜和西紅柿，隨後調入適量水煮沸，最後調入鹽即可。
很多胖紙都會說沒有時間去減肥，而這其中也包含著上班族，他們的時間已經交給了工作，可是有沒有想過，繁忙的工作會讓你的身材越來越走樣，發福已經不是中年人的特徵。今天給上班族推薦3款一日三餐減肥食譜。
午餐：營養麵條或魔芋面，份量以吃到8分飽為宜
功效：熱量低，飽腹感強，可以很好地抑制食慾。
晚餐：小米粥＋一份炒青菜
早餐：一杯蜂蜜檸檬水＋牛奶燕麥＋一個水煮雞蛋。可以在燕麥中放入一些低卡水果來讓低卡水果，來讓口感變得更好，如：藍莓，獼猴桃，草莓。
午餐：一小碗米飯＋一葷一素
晚餐：牛奶燕麥粥
早餐：一杯蜂蜜檸檬水＋一杯黑咖啡＋一根香蕉
午餐：一塊牛排，用橄欖油取代普通的食用油，滴入熱鍋少許，放入牛排煎至喜歡地熟度後取出。
晚餐：一個水煮蛋（151卡）＋一份水煮青菜
跟私人減肥老師學習專業減肥瘦身知識，輕鬆健康瘦肚子瘦腿瘦臉！
↓↓↓↓↓長按識別二維碼，關注學習減肥方法
如何讓自己和家人更健康，請關注以下公眾號：
養肝護肝： jkyykk
補氣血： ffjiankang
脾胃： jkbbee
養腎： jkppee