健身房是城市裡用來健身的場所。一般而言，都有齊全的器械設備，有較全的健身及娛樂項目，有專業的教練進行指導 ，有良好的健身氛圍。在健身房不僅能鍛鍊肌肉，讓身材更有形，也能認識很多新朋友。
健身房的健身器多達近百種，但歸納起來，大致可分為三種類型
①全身性健身器械：如10項綜合訓練器、家用16功能健身器等；
②局部性健身器械：如健身自行車、划船器、樓梯機、跑步機，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習器等；
③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄槓鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。
健身房副作用
聽力減退
高強度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
健身房器材
女性變得男性化。
過度進行舉重等力量性練習，會導致雌性荷爾蒙大量喪失。可使女性趨於男性化，長出鬍鬚甚至胸毛。
健身後遺症
女性常做負重運動，對骨盆產生巨大壓力，可造成會陰部肌肉鬆弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等後遺症。
為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面牆站立，雙腳併攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做8-10次。
選好鍛鍊項目女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等項目當為首選。還可選擇遊泳、跳水、跳繩等。
掌握好運動強度和時間 要根據自身體質和特點鍛鍊，不要盲目效仿別人。
健身房的人群性格七種弊端1 自我感覺超好
總是拿深蹲和臥推重量來和人較勁，每次出入健身房都牛氣沖天，仗著身體素質出眾，連教練都不放在眼裡（臉大得都快趕上彪哥了）。覺得人在江湖，便要逢人比試，總想證明自己才是力量之王。
性格特質：衝動暴躁型
2 健身項目十年不變
從不關心目前的健身潮流動感單車、salsa、Martix G2訓練系統一問三不知，長年累月只進行一種訓練項目，哪怕身體已適應了一慣的強度，各項身體素質停滯不前也渾然不知。
性格特質：保守偏執型
3 拼命訓練
妄想在一個月內從豆芽菜變成大隻佬：每次都是健身房裡最繁忙的人，從不管三天三分化這樣的經典訓練萬法，恨不得把206塊骨骼上附著的549塊肌肉全都轟炸遍，緊張的節奏帶動大家一起情緒波動。
性格特質：冒失激進型
4 看見美女就色迷迷地盯住不放
健身房是時尚的交匯地，力量區裡性感熱辣的身姿隨處可見，這時高度近視的眼睛馬上變身美女探測器，注意力全部集中到三圍尺寸上，還神情猥瑣地指指點點。
性格特質：幼稚輕浮型
5 獨自訓練從不和人交流
每次來健身房都選擇人少清靜的時間段，也不找訓練夥伴，把訓練當做是自己與冰冷鐵器一對一的戰爭。金口難開，從不參與會員之間的聊天，更不會偶爾講個黃段子來活躍氣氛。
性格特質：孤僻自我型
6 霸佔器械不撒手
平日裡在女士面前些許還有點紳士風度可一進健身房，就原形畢露，尤其是做臥推、深蹲等訓練動作時，幾個人把持著器械，根本不讓別人靠近。
性格特質：器量狹小型
7 相比訓練，更願意說教
自認為是本「健身百科書」，張嘴閉嘴都是理論知識，從力竭法則到食物熱量計算公式，還頗具熱情地向其他會員口傳心授，自願作指導，對別人的訓練方法品頭論足。
性格特質：言過於實型
跑步機傷膝蓋跑步機已成為人們運動的常用器材，隨著使用的普遍性，一系列問題也隨之而來，其中，「跑步機傷膝蓋」已成為大家最為關心的話題之一了。跑步機傷膝蓋嗎？怎樣科學使用跑步機？
關於「跑步機傷膝蓋」的問題要一分為二地來看待。科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。
若跑步機的速度是6公裡/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。
2.時間：時間過長影響體能，從而導致速度跟不上傷膝蓋。
跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛鍊和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍內。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當於一種「慢性病」，時間長了，不知不覺就受傷。
3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。
健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，衝擊壓力大，容易致使膝蓋受傷。對於超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。
4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。
連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
作為室內運動的主要器材，跑步機有其獨特的優勢。
跑步機跑步的最佳運動強度：靶心率
最高心率：220-年齡
靜息心率：靜息心率又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數。
靜息心率+（最高心率-靜息心率）*60%≤靶心率≤靜息心率+（最高心率-靜息心率）*80%
健身房內空氣品質堪憂
人們在健身房健身時，一般考慮的是價格、教練、器材等方面是否合適，卻很少注意健身房內的空氣品質問題。
殊不知，健身房內空氣汙染很可能就是使健身者感覺頭昏、胸悶的罪魁禍首。
室內汙染一般是室外空氣汙染的６至８倍。健身房裡如果空氣不流通的話，就會導致人體排出的廢氣在這個空間裡循環往復，在這樣的環境裡鍛鍊身體不僅起不到鍛鍊好身體的效果，而且還可能傳染上某些流行性疾病。
目前，健身房室內空氣監測還沒有被列進行業主管部門的監測範圍內。
空氣混濁、通風不暢是這些健身場所的通病。
專家指出，在這樣的空氣品質中健身，不僅於健身無益，更有傷身之嫌。
人在運動時起伏變化，把二氧化碳和可吸入顆粒物攪得上下翻騰，整個健身房裡的空氣就會變得十分混濁不堪。
健身房裡如果空氣不流通的話，就會導致人體排出的廢氣在這個空間裡循環往復，在這樣的環境裡不僅起不到鍛鍊好身體的效果，而且還可能傳染上某些流行性疾病。同時，人在運動時，汗液和微生物等也相應增多，此時如果空氣交換不充分，空氣中的細菌、病毒、病原體和二氧化碳堆積，這些都是咽喉炎、氣管炎、流感等疾病的誘因。此外，健身房內一些設施也可能成為空氣的汙染源，比如：橡膠地毯、密度板、人造膠合板和家具沙發等。特別是新裝修、剛開張的健身場所，很容易埋下甲醛超標、空氣汙染等隱患，在這種環境中健身無異於傷身。
有關資料顯示，室內汙染是室外的6-8倍。
在封閉的室內進行運動時，特別是在運動量較大時，人體吸進的氧氣和排出的二氧化碳更多。當空氣中的二氧化碳濃度超過8%時，人就會出現乏力、氣短、氣粗、氣喘等不適症狀。
鍛鍊別太迷戀健身房與健身房的室內環境相比，公園等戶外場所能提供更為優越的運動環境。綠色植物釋放的負離子能提高有氧運動能力，加快體內能源物質的恢復。利用陽光來鍛鍊身體，還能起到免疫作用。不過，戶外運動也有需要注意的事項，比如，需要注意室外高汙染時段、氣候和運動場地的硬度等。
綠樹成蔭疾病少
樹木可以產生負離子，後者能防病治病、健身益壽。選擇在樹木較多的環境中運動對人體大有好處。
如果能置身於一個鳥語花香的地方運動，不但能陶冶情操，更能舒緩神經。這主要是綠色植物的功勞。綠色植物覆蓋面積大，疾病發生就明顯減少。
綠色植物不但製造氧氣，對於人體來說更是一個「解毒器」。據研究，在綠化覆蓋面達30%的地段，可使空氣中致癌物質下降58%，二氧化硫下降90%以上。
在我們身邊，還有一些特殊的綠色植物能夠殺死致病細菌。如香樟、黃連木、松樹、榆樹、側柏能分泌出一種揮發性的植物殺菌素，可殺死空氣中的細菌。法國梧桐、檸檬、桂樹、丁香、核桃等也能分泌殺菌素，可殺死白喉、肺結核、痢疾等病原體。
綠色植物對空氣中的灰塵、粉塵還有良好的過濾和吸收作用。隨著灰塵在空氣中的減少，支氣管炎、咽炎、肺炎等呼吸道疾病都會明顯減少。
人們在森林、花卉叢中靜養，呼吸、心率、血壓均會相應地減緩和降低。綠化能起到消聲降噪作用，還能調節氣溫和溼度，有益於健康長壽。
最為重要的是，綠色植物還可以產生負離子。我國多數學者的實驗結果表明，空氣負離子能提高有氧運動能力，促進運動後乳酸的消除，加快體內能源物質的恢復。在運動過程中，空氣負離子具有改善中樞神經機能、呼吸機能、心血管系統機能、造血機能、酶系統激活機能等的作用，尤其能提高有氧耐力，促進運動後乳酸的清除。
有研究證明，空氣溫度為20℃、相對溼度為50%左右時最易產生負離子。在一般的林區內易形成上述條件，故選擇在樹木較多的環境中運動對人體大有好處。
沐浴陽光心情好
光線從眼睛進入大腦後，分泌出腦神經傳遞物質血清素。血清素的分泌一高，就會產生自信。
享受陽光是人類生存的基本需求，也是運動應該考慮的因素之一。
陽光分為可見光（白光）、紅外線、紫外線三種，它們對人體都有著重要作用。其中紅外線可產熱也可促進新陳代謝，因此它能增進人體健康。紅外線經過皮膚和皮下組織的吸收和轉換，使皮膚的皮下組織溫度升高，促使局部血管擴張，血流加速，促進新陳代謝，進而提高細胞的機能水平。
而紫外線對人體的健康更為密切。首先是防護作用，紫外線可使皮膚裡的黑色素增多，從而防止強烈的陽光對皮膚的損傷。
其次紫外線還能促進骨骼正常生長，鈣的吸收需要維生素D3，維生素D3是由於身體受到了太陽紫外線（B波）的照射在體內生成的。紫外線（B波）還可提高體內各種荷爾蒙的分泌。
再者，紫外線可以殺傷細菌，人體在陽光下照曬，可以增強肌體的免疫力。
此外，日光的明亮，還有提高思考力，使意識進步的作用。光線從眼睛進入大腦後，分泌出腦神經傳遞物質血清素。血清素是使心情開朗、使植物性神經轉變活動方向的物質。血清素的分泌一高，就會產生自信，性格也會變得開朗起來。
所以，體育活動一般應在戶外進行，利用陽光來鍛鍊身體，更能起到免疫作用。當然，陽光照曬也要適當，過度的紫外線照射，易使皮膚受傷。同時也要注意光汙染，光汙染對人的眼睛、皮膚和生活節律會產生危害，大量的炫光直接影響到鍛鍊者的身心健康。
室外運動也有忌諱
早上7:00-9:00，下午4:00-7:00，這兩個時段是交通高峰期，儘可能不要進行鍛鍊。
即使你在室外運動，選擇適合的環境也很重要。
首先要注意的是避開空氣汙染。普通成年人每分鐘吸入空氣約9升，而在劇烈運時，每分鐘吸入的空氣可達100升，增加了10餘倍。若空氣中含有害成分，運動時吸入體內的有害物質就比平時多得多，對身體的危害更大。
比如，一氧化碳可以與血紅蛋白結合（HbCO）從而降低氧的運輸能力。在室外運動時儘量遠離那些可能產生大量一氧化碳的地方，如吸菸區、交通高峰地帶和城市環境。
早上7:00-9:00和下午4:00-7:00是交通高峰期，儘可能不要在這兩個時段鍛鍊，這樣才有利於吸入新鮮空氣，促進新陳代謝，增進內臟器官的機能能力。
運動場地的硬度和平滑情況對運動的影響也是較大的。場地不平或過滑易使人摔倒而發生損傷。而場地的軟硬程度還會影響運動效果。
人體在進行跑跳活動時，踏地的力量很大，如起跳時的踏地力可達幾百公斤，踏地力越大，受地面的反作用力越大。若場地過軟，反作用力不夠，就會影響運動能力的發揮，跑不快，跳不高。相反，若場地過硬，反作用力過大，則容易造成下肢的應力性損傷（如骨與脛骨的疲勞性骨膜炎或骨折，或創傷性關節炎等）。
汙染物潛伏健身房
有研究表明，在健身房鍛鍊1個半小時後，細菌總數明顯增加，相比健身房開館前增加了15.5倍。
人在健身時，隨著運動強度和時間的增加，人體要求補充的氧量越多，吸入的空氣量也就越多。運動空間的環境好壞對人體健身鍛鍊影響很大，尤其是當環境達不到衛生標準時。
然而現在，申城一些健身房的空氣品質實在堪憂。它們不是建在商場中，就是佔據了一些商務樓宇，全封閉、空氣品質較差和汗身子對著冷空調等問題是健身不當反得病的「罪魁禍首」。
健身房的空氣汙染主要來源於人群的活動和裝修材料的汙染。裝修導致的甲醛和多種有機揮發物汙染包含一氧化碳、二氧化碳、懸浮顆粒物等汙染，還有吸菸引起的汙染，電腦、電視、手機等電磁輻射汙染，衛生場所的細菌、黴菌、病毒等微生物汙染。
其中，最普遍的要屬二氧化碳堆積現象，人體吸入二氧化碳稍微增加，對呼吸中樞有一定興奮作用，會使呼吸加深加快，通氣量增加，但是吸入的二氧化碳超過一定比例，會造成體內二氧化碳蓄積，抑制中樞和呼吸運動，出現呼吸困難、頭痛、頭暈等二氧化碳麻醉症狀。
由於二氧化碳含量的升高，機體吸入的氧減少，刺激頸動脈體及主動脈體化學感受器，使機體呼吸加快，反射性引起心率加快，血壓升高，造成人體缺氧。
人在室內活動，增加室內溫度的同時還會促使細菌、病毒等微生物大量繁殖，尤其是在健身房這樣室內人群短時間高密度大活動量的聚集場所。
人體在新陳代謝過程中產生500餘種化學物質，如皮脂腺的分泌物、汗液蒸發與脫落細胞所攜帶的病毒、致病菌、真菌等。
此外，人體肺呼出氣體中還含有硫化氫、氮氧化物、氨等10多種有毒物質。有研究表明，在健身房鍛鍊1個半小時後，細菌總數明顯增加，相比健身房開館前增加了15.5倍。
在健身房內運動，無法接觸天然彩光，室內空調使用不當還十分容易引起空調症候群。此外，採光過弱引起的疲勞、憂慮、壓抑，通風不良導致的空氣汙濁等都可能對人的心理、行為造成不良影響。
因此，在健身房內運動，一定要留心健身房的通風系統，最好是選擇安裝了獨立通風設施的健身房。
通風換氣是改善室內環境的必要措施。氣流的方向，空氣可以來自人體的前方、後面、側向、上或下部，來自下部的採暖熱空氣，溫度宜偏低些，來自上部的致冷空氣，溫度宜偏高些。
室溫有傷身之嫌
運動時外部溫度過高或過低都會對人體運動健身造成影響。健身館的適宜溫度在16℃～24℃。
除了空氣渾濁這一健身場所「通病」，室內溫度和溼度不合適也可能有「傷身」之嫌。我們在一些健身房的研究表明，開課前和課程結束時溫度增幅可達32%，溼度增幅可達20%。
如果體溫因室溫過高或過低而有較大的改變時，則機體就必須加大調節負荷以適應環境條件的變化。長期處於該條件下，人的調節系統將出現各種功能紊亂狀態和應激狀態，這樣會影響神經、消化、呼吸和循環等多系統的穩定，降低機體各系統的抵抗力，而使患病率增高。
溫度低於15℃時，人會產生懈怠情緒，健身效率降低；溫度過高時，人體血液循環加快，代謝能力加強，此時要及時排散體內熱量，否則體溫升高，人便會神疲力倦，思維遲鈍。一般來說，健身館的適宜溫度在16℃～24℃。
溫度的高低也關係著室內汙染物對人體影響的輕重。當室內氣溫過高機體汗分泌量增加時，汗液可以吸附或粘附室內環境中的有害物質，加大汙染物進入機體的機會。而當溫度降低時，汙染物可粘附於皮膚表面加重汙染物對皮膚的損害。
此外，室內的溼度對健康的影響也很大， 通常情況下，空氣溼度只要控制在45%～55%，人體感覺就比較舒適，而且病菌死亡較快。如果空氣溼度過低（＜38%），極易誘發呼吸系統病症；空氣溼度過高（＞65%），不利於人體出汗散熱，從而降低人體的運動能力。
舞蹈音樂成聽力殺手
長期接觸噪聲可能導致血管收縮、血壓升高、心率加快、消化力減弱、體力和腦力衰退等不適症狀。
人們在進行健美鍛鍊、花樣滑冰、滑雪、藝術體操、老年迪斯科等項目活動時，融入舞蹈動作，配以優美動聽的音樂，這樣就將大大提高人的興奮性，激發出一種愉快的情緒，鍛鍊後獲得一種身心的滿足，從而增強生理活動的效果。
音樂雖然是健身房裡調動情緒的關鍵，但如果不控制音量，就會成為聽力的殺手。
噪音會給人體帶來反效果，噪音會損害聽覺，是神經系統的一種不良刺激。長期接觸噪聲會使內分泌、交感神經等功能紊亂，可導致人體內腎上腺素分泌增加，從而出現血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適症狀。
走向天然的健身房（戶外運動）主要種類：
攀巖
分為自然場地攀巖和人工場地攀巖，是一項刺激且很有挑戰性的活動。攀冰 攀冰由攀巖運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。
速降
懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材，由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營
在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關係變得緊密、融洽。露營是種休閒活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外紮營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯繫，如徒步、釣魚或者遊泳等。
野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。1918年由瑞典童軍領袖僑蘭特(Major Evnst Killander)發明一種「尋寶活動」訓練童軍在野外辨別方向及體能，經過不斷發展，成為今天的野外定向。
輪滑
輪滑（Roller skating），輪滑作為新興的戶外運動，適合男女老少，越來越發展成大眾戶外休閒運動首選。。又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的力星輪滑鞋在堅硬的場地上滑行的運動。今日多數的滾軸溜冰者主要都使用直排輪，又稱刷刷、溜溜，（直排旱冰愛好者對這項運動的別稱，來源於溜冰中輪子和地面摩擦時所發出的聲音，同時也稱溜冰鞋為「刷子」，稱在馬路上溜冰為「刷街」，而66與溜溜同音，更有趣味順口，多為愛好者的互稱）。
定向
定向運動也是競技體育項目之一，他類似於眾所周知的尋找寶藏。大致過程是：在曠野，山丘的叢林或近郊公園等優美的自然環境中，事先隱藏好數個點，參加者手持地圖和指南針找出點的所在方向。採用徒步，奔跑式，迅速準確地逐個找出，有機地將個人休閒、娛樂與團隊熔煉、協作融為一體。
城市定向與定向越野
區別最大的最明顯的區別便是在各大城市內舉行，其複雜性和難度少於定向越野。通常城市定向以比賽形式出現，一般強調文化性和娛樂性，要求類似「尋寶」遊戲。
溯溪
是在峽谷溪流的上下遊之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在於不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。當然專門的器械、技術不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由於自始至終在水中行進，時而淌、時而遊，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。
探險
戶外休閒運動中多數帶有探險性，屬於極限和亞極限運動，有很大的挑戰性和刺激性。擁抱自然，挑戰自我，能夠培養個人的毅力、團隊之間合作精神，提高野外生存能力。
徒步
亦稱作遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區、不需要登上山頂，但是登山和穿越密切相關，兩種活動經常結合在一起。
登山
和穿越都需要專門的設備，例如專門的登山鞋、衝鋒衣褲等，登山穿越愛好者也需要準備一定的食物和工具，比如刀具、指北針等。
潛水
泛指所有的水面下活動。包含使用壓縮機由水面供氣的潛水；由潛水員自行攜帶呼吸系統的水肺潛水；以及不攜帶呼吸系統，僅使用輕裝備的自由潛水。
衝浪
是一種衝浪者利用衝浪板越過湧起浪頭的水上運動。主要的配備是衝浪板和系在腳上的安全繩。
釣魚
是捕捉魚類的一種方法。釣魚的主要工具有釣杆，魚餌。
釣杆一般由竹子或塑料輕而有力的杆狀物質製成，釣杆和魚餌用絲線聯接。一般的魚餌可以是蚯蚓、米飯、菜葉、蒼蠅、蛆等，現代有專門製作好的魚餌出售。魚餌可以直接掛在絲線上，但有個魚鉤會更好，對不同的魚有特殊的專制魚鉤。另外一個漂更有幫助。在周圍水面撒一些豆糠會引來更多的魚。
一、水面運動及航海類：
1．潛水：潛泳，水下定向，水下攝影。遊泳：遊泳，跳水，水球，漂流。
2．航海：衝浪，滑水，風帆，舢舨，帆船，遊艇，摩託艇，水上摩託，漂流。
二、陸地運動及單車運動：
1．徒步：散步，行軍，跑步，暴走，定向越野，獵狐。
2．單車：公路車長途，山地車越野，小輪車機動，山地速降。
三、山地運動及地下活動：
1、登山：徒步登山，山地穿越，攀爬登山，攀登雪山。
2．速降：滑雪，滑梯，滑草，巖降，溪降〔車降、滑降〕。
3．攀爬：攀巖，攀石，器械攀登。
4．探洞：天然洞穴，人工洞穴，水下溶洞。
四、野營活動及獵捕飲食：
1、野營露宿，打獵野炊，採集花草，模擬野戰，拓展訓練，荒島生存。
2．釣魚（塘釣，海釣，釣蝦），捕魚捉蟹，捉蟮逮鼠，捉蟲捕蝶，燒烤烹調。
3．攝影寫生，地質考察，採集礦石，調查民俗，考察古蹟，採訪奇聞。
五、機動車船及航空運動：
1．摩託：山地越野，公路競賽，長途旅遊。
2．汽車：賽車，越野，探險，旅遊，度假。
3．滑行：滑雪，滑冰，滑水，旱冰，滑板，蹦極，巖跳。
4．航空運動：跳傘，滑翔傘，動力傘，熱氣球，滑翔機，超輕型飛機。
六、娛樂休閒及軍體運動：
1．老鷹捉小雞，丟手絹，跳格子，到下關，救人，鬥雞，熊瞎捉人，群馬混戰。
2．打彈子，跳皮筋，刷陀螺，擲杏核，耍空竹，放風箏，鬥草。
3．球類：皮球、籃球、排球、足球、羽毛球、網球，沙袋。
4．騎行：馬，駱駝，牛，驢。羊車，狗車，爬犁。自行車，獨輪車。
5．通訊：手旗通訊，燈光通訊，報話通訊，摩託通訊。
6、射擊：汽槍，打獵，射箭，鏢弩，彩彈野戰。
1.劃木筏這項運動，不僅是為了塑造臂部肌肉，而且，它也是一項增強團隊凝聚力的活動，不信你試試看，如果沒有合作的精神，只靠你或者你的夥伴一個人用力在劃，很快木伐就會翻了。
2.網球（單打比賽）充分利用對手，用力而準確地出擊。這樣不僅能提高你的技能，還能改善你的體形。
3.騎馬小跑這不僅使你貼近自然，而且還能親近動物。騎馬，即使是最簡單的形式，也需要腿部力量並要求肌肉緊繃，這樣於無形中就加強了肌肉的輪廓和線條。
4.打高爾夫球像老虎伍茲這樣的職業球員使得高爾夫運動看起來像一陣清風，但實際上，這項綠地上的運動需要結實的雙腿和高度的準確性。
5.跑步也許你覺得，自己的身體己經很健壯了，但是你知道嗎？跑步能讓您的肌肉更強健。亞特蘭大「東部健身」的運動教練朱莉·豪威克說，採用衝刺跑和慢跑結合可以消耗脂肪。有時候刺激一下身體是有益處的，因為身體不會意識到你下一步要做什麼，當機體竭力適應你的運動時就會消耗脂肪。」
6.慢跑如果跑步不適合你而步行又太枯燥的話，慢跑可能是最適合你的方法。沿著自然的坡度慢跑可以加強你的體力，而且，最好是找個夥伴，堅持和強於你的人一起鍛鍊，會給你更大的激勵。
7.滑冰如果你覺得雙腿不夠強健，那麼，滑冰可以極大改善你的腿部力量，達到步行和跑步無法達到的目的，通過鍛鍊腿部肌肉，可以讓你的身體在幾個星期內線條更突出。
8.網拍牆球這項運動一般來說是設在健身場館內的，另外，在一些大型住宅或健身中心也設有室外球場。因為牆面都是一樣的，在室外進行這項運動，幾乎不會影響你的運動效果。而且，自然界中的清新空氣會讓你覺得運動起來會更順暢。因為健身館裡，那人造的燈光和封閉的空氣，會讓你覺得，除了鍛鍊給你的感覺不錯之外，就再沒有其他的什麼好處了。
9.衝浪如果你幸運地住在海灘附近的話，衝浪將是一項減肥的好辦法。海流會對遊泳產生很大的阻力，你需要很大的力氣和較好的平衡能力才能爬上衝浪板，乘風破浪。
10.淺灘衝浪像衝浪一樣，在你與海流搏擊時，淺灘衝浪也鍛鍊你的雙臂和雙腿。所不同的是，如果你的平衡感不太好，這項運動可以給你喘息的機會。
11.爬樓梯樓梯處處都有，比如，通向你辦公室的走廊，或者你住所的外面。不要把爬樓梯當成負擔，也不要總是依賴於電梯，將它看作是一種練習工具吧。堅持久了，你爬樓後就不會再氣喘噓噓，而且，你還會感覺到，你的雙腿越來越有力了。
12.幫朋友搬家將這個麻煩的幫忙看成朋友送給你的健康禮物吧。想想看，搬動一些笨重的盒子，並將他們挪動一段距離-這是帶有任務性質的重量訓練，這樣你在健身的同時也幫了朋友的忙。
13.打羽毛球這項簡單得有些過時的運動似乎不會消耗太多的熱量。但這種一對一的比賽，可以讓你在鍛鍊身體的同時，在努力中看到最優異的成績。
14.蹦床還記得兒時蹦床的樂趣嗎？其實，做為成年人的你，隨時隨地可以重溫這項樂趣。蹦床的運動量你是完全能負擔得起的，而且，在無拘無束的玩耍中，還能夠使雙腿得到很好的鍛鍊。另外，說不定你還會成為鄰居孩子羨慕的對象呢。
15.速降生活在城市中的你，幾乎不可能找到適宜速降的懸崖。不過，如果你在山區度假，就有可能嘗試一下，選一個既安全又刺激的地點，讓你夢想成真。除了身體方面的收穫之外，速降也是檢驗你的意志和力量的一項運動。《「養生主」版1權所有1》
16.壘球如果社區沒有這樣一個團體，那就自發組織這樣一個小團隊吧。在各壘之間奔跑會加快心率，而且，還有什麼比一個全壘打更能讓你興奮和快樂的呢！
17.與孩子玩耍你喜歡孩子嗎？如果你自己沒有孩子，幫著照顧一下朋友的孩子也行。儘管沒有人提醒你，跟孩子玩耍要花多少精力，但孩子天生是充滿活力的，他們不停地活動，讓你不自覺地跟著他忙碌，這對你的身體和心靈會是一次前所未有的鍛鍊。
18.排球除了特定的排球場地以外，這項運動也可以在沙灘上或沙地上進行，而且會產生一想不到的效果。因為你腳下不同的質地，會讓你的腳更深地踩入地裡，你的動作相對來說就會更加用力了。
19.水中有氧運動比如遊泳，這項運動對於患有關節疾患的女性是很不錯的選擇。它有助於全身力量的加強，也有助於您進行更高級更複雜的訓練。
20.刈（yi）草坪如果你的院子裡有草坪需要整理的話，那麼，為了活動身體，你就不要使用割草機了，自己動手吧。要知道，這可是一項很好的全身運動啊。
總之，運動健身方式很多。相信吧，命運之神總會鍾情於每一個付出辛苦的人。只要您勤於活動，並且堅持下去，生命之樹就會朝氣蓬勃。最後，祝您積極地健身，快樂地生活！