1、提高跑步成績和熱量消耗
咖啡因能夠通過增加酶活性從而提高跑者的跑步耐力。咖啡因會消耗更多的脂肪來充當燃料，同時提高神經系統的反應，促進身體血液循環。對運動減肥效果更佳。
2、緩解運動後肌肉酸痛
有氧運動會產生自由基破壞身體的細胞，咖啡中含有豐富的抗氧化物，有助於降低跑者高強度運動自由基對身體的傷害，也就是對運動後肌肉酸痛的緩解有幫助。
3、讓你情緒更佳
運動會增加大腦會分泌多巴胺讓我們心情更愉悅，適當攝取咖啡以助於運動時多巴胺的分泌。
4、降低心血管疾病
咖啡會影響血流量及血管功能，所以適當的攝取對於平日與運動時心血管有一定的幫助，但如果攝取過量再加上高強度運動反而會增加心血管的風險。
5、強化腦部功能
咖啡中的抗氧化物有助於對大腦的保護，所以如果你喜歡慢跑，適當的攝取咖啡可以讓你記憶力更佳。如果你要挑戰馬拉松等比賽，適當補充咖啡也更能夠提升跑步時的專注力，降低比賽受傷的風險。
6、保護肝臟
健康的肝臟在運動時營養吸收與體內廢棄物代謝有重大幫助，所以跑步後少喝啤酒改喝咖啡對你的肝臟會更好。
7、緩解壓力
咖啡的揮發性芳香化合物對於我們的情緒有正面的幫助，所以如果當你跑得很累情緒不佳時，喝一點咖啡會讓你的情緒變得充滿正能量。
8、對運動後的恢復也有幫助
研究表明，運動後喝含有碳水化合物和咖啡因飲品的人的糖原恢復量比那些只喝碳水化合物飲品的人的糖原量要多66%.所以跑後也可以喝杯咖啡來幫助恢復身體。
脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費了。而且需要強調的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那麼過不了多久它們又會恢復成中性脂肪。也就是說，光喝咖啡不運動，是不能達到燃脂減肥的效果的。
1、跑前選擇合適的時間段喝咖啡
喝咖啡的最佳時間段是跑前的一小時，這樣既可以提高你跑步的爆發力，又可以有足夠的時間上個廁所，大家也不想跑著跑著就要到處找廁所，所以給自己一個小時的時間應該是一個聰明的選擇。
2、要適量，不能喝太多
如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質流失，對骨量的保存會有不利的影響。尤其高血壓的跑者不建議多喝咖啡了。
3、找到適合自己的咖啡攝入量
每個人對於咖啡因的耐受性都不盡相同，若是飲用過量可能會造成心悸或頻尿等困擾。所以最好在平常訓練時，嘗試找出最適合自己的咖啡因濃度與攝取量，才能有效利用咖啡的優點來提升自己跑步時的表現。
PS:
小編準備今天開始喝咖啡試試效果。老師們如果覺得有道理就趕快分享給身邊需要的朋友們吧。
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