在這個全民減肥的時代，如何減肥已經是人們非常關注的事情了。BBC拍攝了一部影片，是關於減肥的紀錄片，翻譯成中文叫《瘦身十律》。這個紀錄片整理了關於減肥的10個原理。不妨一起來看一下這10個科學原理都是什麼。
BBC紀錄片《瘦身十律》，這十個科學減肥原理，減肥或許並不難
1.一日三餐不能少
節食是在減肥的時候每個人都會用的方法。而在生活工作如此繁忙的今天，不吃早飯就成了人們的首選。一天之計在於晨，早飯是萬萬不能少的。早上是人體新陳代謝最快的時間段。如果不吃早飯，身體能量供應不上，身體內的代謝就會變慢。而且長期不吃早飯也不利於胃部的健康，長此以往容易造成營養不良。
2.少食多餐
一味的節食並不能有效的減肥。要獲取身體日常所需的能量，必須要吃到七分飽。大家可以把平時吃飯的碗換成小碗，這樣的話少食多餐，既能吃飽，也能保證不會吃得過多。
3.計算卡路裡
每種食物都有自己的熱量和能量值。在吃飯之前可以計算一下每種食物中所含的卡路裡。根據卡路裡的數值控制好每天的食物攝入量，在保持營養的前提下，又不會讓自己餓肚子。
4.不要把鍋都甩到」新陳代謝「的頭上
很多人覺得自己長期減肥，體重卻一直沒掉，肯定是因為自己新陳代謝速度太慢了。當你出現便秘，頭痛，頭暈，消化不良，食欲不振等現象的時候，說明新陳代謝出了問題，但是如果沒有這些情況，那就要考慮飲食方式這方面是否存在問題。市面上存在很多輕食店，而人們也覺得吃輕食可以減肥，但是如果所攝入的輕食過多，熱量自然也會超標。
5.用蛋白質戰勝飢餓
健身的人都會喝一種叫做蛋白粉的東西。可見」蛋白質+運動「具有增肌的效果。在我們日常生活中，雞蛋，牛肉，牛奶等這些物品中都含有豐富的蛋白質。只要吃一點就可以有很強的飽腹感。
6.讓飽腹感更持久的湯
有研究表明，對於固體食物來說，糊狀食物更加容易讓人有飽腹感。而且還能持續很長時間。當你吃完飯還是覺得沒有吃飽的時候，可以喝一些湯增加飽腹感。所以說減肥期間多喝湯也是一個很好的選擇。
7.食物越多，吃得越多
在減肥期間，給自己準備食物時，一定要多準備幾種，但是分量一定要少一點。營養均衡的同時，保證自己不會攝入太多的熱量。
8.低脂乳品，排脂聖品
大家都知道酸奶助消化，而在減肥期間喝酸奶，還能達到減肥的效果。為了能夠使減肥效果更明顯，酸奶要選擇低脂的喝，低脂的酸奶既可以幫助我們消化，提供身體能量，但同時又不會讓我們攝入的能量過多。例如脫脂牛奶。
9.適量運動
減肥除了吃，還有最重要的一方面就是運動。如果只在飲食上控制而不適量的進行運動的話，減肥也沒有什麼效果。每天運動量至少要達到30分鐘以上。如果沒有辦法一下子運動30分鐘，那麼這一天內抽空鍛鍊時間加在一起超過30分鐘也是可以的。
今天給大家介紹的這款運動是最近非常火，在明星間裡流傳也非常廣泛的運動，普拉提。這組運動不論是對於上班族、學生黨還是寶媽來說，都是非常不錯的，沒有地域時間的限制，不論在哪想練都可以隨時鍛鍊。而且燃脂效果也非常好。
幾個簡單的入門級動作介紹給大家，感興趣的小夥伴趕緊行動起來吧！
動作一：坐姿拉伸
找一個高度適中的椅子坐在上面，雙腿自然彎曲，腰部保持直立。用腳踩住拉力器，兩隻手用力握住拉力器，然後手臂用力向上拉到胸部高度。堅持一段時間有利於我們改善含胸駝背，還可以鍛鍊手臂肌肉。
動作二：腰腹部訓練
雙腳勾住拉力器，坐在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲，藉助拉力器進行躺、坐起等動作，隨著身體的擺動，手臂也隨之運動。堅持一段時間，就可以有效去除腰部贅肉。
以上這幾個普拉提動作，只要堅持一段時間，都可以看到顯著效果。而且不用特意抽出幾個小時的時間去健身房鍛鍊，只要用一根拉力器，就可以在每天的碎片時間完成訓練。上述這款拉力器用的是NBR環保材質，質量有保證，簡單實用，而且好收納，想健身的小夥伴可以趕緊入手一根！
10.貴在堅持
不論做什麼事情都需要一顆恆心，堅持才是最重要的，減肥也一樣。如果沒有足夠的毅力與信心，不論用什麼方法減肥都沒有用。只要能夠堅持下去，就算再笨再簡單的方法，你也能有所收穫。堅持下去，你也可以擁有好身材。