從古至今，大多數女性朋友都是比較關注自己的身材外形，以前經常會說，女為悅己者容，其實現在更多的女性朋友她們自己了，因為只有自己發光發熱，才能有幸遇到自己想要吸引人。
但是，近幾年，隨著人們生活水平的提高，雖然飲食是越來越豐富，花樣也是越來越多，但是有很多人卻無法控制自己的每日進食量，導致熱量攝入過多，身材是越來越胖，本來應該縱向發展，沒想到變成橫向發展。
還有一些朋友在上學的時候，明明還是屬於瘦子，但是沒有想到剛畢業幾年體重不斷的增長，甚至有人一年可以胖了幾十斤，跟上學的時候判若兩人。
有的人非常的納悶，為什麼上學的時候吃的也多也不運動，工作之後吃的反而沒有上學的時候多，但是為什麼工作之後體重就會變得如此之重？
其實導致出現這樣的情況無非有兩點，第一點是因為平時久坐不運動，第2天因為隨著年齡的增長，新陳代謝速率降低，哪怕是每天攝入的熱量剛上學的時候是一樣的，但是卻會導致發胖。
一個人的體重，不僅可以影響一個人的身材外形，其實它可以影響一個人的健康。
所以對於大家來說，都將進行體重控制在合理範圍之內，不能夠太胖也不能夠太瘦，可以根據自己的身高來計算出健康的體重。
關於身材外形方面，很多人會把自己的關注點放在腰腹部，放在上半身，其實，對於任何一個女性朋友來說，臀部的訓練是必不可少的。
女性扁平臀，非常的難看，而且會降低氣質，如何塑造絕美翹臀，8個動作不妨練一下。
這8個動作都是非常常見的臀部訓練動作，通過做一些動作的訓練，一般情況下，1~3個月的時間便可以看到效果，但是如果想要練出跟那些專業健身的人一樣的曲線身材，是要付出非常多的努力的。
首先在技術動作之前，我們需要了解一下臀部肌肉群的構造，臀部肌肉群主要包含臀中肌、臀大肌跟臀小肌，而臀部肌肉群是人體內最大的肌肉群，並且具有非常強的力量。
臀部訓練動作可以幫助激活臀部肌肉群，這樣可以同時鍛鍊到我們的大腿部的力量。
第1個動作彈力帶深蹲。將彈力帶圈放在膝蓋上方的位置，完成一個徒手深蹲動作，在做的過程當中，嘗試將自己的膝蓋向內拉，這樣可以產生一定的阻力，身體來對抗這種阻力便可以幫助更好的刺激到大腿肌肉以及臀部肌肉。
這個動作需要每天堅持做三組，每組做8~12次，注意的是在下蹲的過程當中膝蓋不要超過腳尖。
第2個動作彈力帶開合腿。錯在瑜伽墊上，雙腿自然彎曲成一定角度，將彈力帶放在膝蓋上方大約5公分的位置，進行一個上下開合的運動，藉助彈力帶的阻力來增加對臀部以及腿部肌肉群的刺激，每個動作需要堅持做2~3組，每組10~12次。
第3個動作側臥側抬腿。這個動作可能很多朋友會覺得是一個訓練腿部的動作，確實是這樣子的，但是它同樣可以在訓練的時候，刺激到大腿的外側肌肉群，也是一個非常好的臀部訓練動作，這個動作需要每天堅持做4~5組，每組8~12次。
第4個動作彈力帶後踢腿。藉助彈力帶來完成後踢腿的動作，這樣也是一個非常常見的訓練動作，如果不想藉助彈力帶的話，可能訓練效果會相對來說差一點，藉助彈力帶增加阻力訓練，訓練效果會好一點，每天堅持做3~4組，每組8~12次。
第5個動作深蹲跳。深蹲跳動作不僅可以幫助鍛鍊到臀部肌肉群，同時可以幫助提高一個人的彈跳力，還有助於促進全身脂肪的燃燒，這個動作需要每天做2~3組，每組8~12次。
在做該動作的時候，儘量讓自己跳躍的高一點，這樣可以使我們的雙腿得到一定程度的拉伸。
第6個動作臀橋。這個動作在瑜伽訓練動作當中也經常見，該動作可以幫助塑造出臀部線條感，同時可以幫助鍛鍊到我們的大腿部位，可以起到瘦腿的效果，這個動作很簡單，但是在做的過程當中，確保我們臀部抬至最高點，大腿及上半身保持一條直線。這個動作需要每天堅持做2~3組，每組做的數量依然在8~12次。
第7個動作臀推。這個動作需要去健身房才能夠完成，也是有一定強度的，對於健身小白來說，建議跟著專業的健身教練去練習，這個動作比臀橋練習的效果可能會好一點。
在練習該動作的時候一定要量力而行，不要強迫自己承受過大的重量，避免對身體造成傷害。
第8個動作高腳杯深蹲。高腳杯深蹲，其實也是需要藉助小的槓鈴來完成，藉助小的槓鈴來完成負重鍛鍊，這是一個典型的抗阻訓練，槓鈴的重量可以根據自己的情況選擇，剛開始的時候可以選擇小重量，慢慢的可以增加重量。
這個動作同樣需要每天堅持去做，一般情況下一天需要堅持做1~2組，每一組之間可以適當休息30秒鐘的時間，同樣需要注意做深蹲的動作，避免給膝蓋帶來壓力。
在做完臀部訓練動作之後，需要進行一分鐘左右的臀部拉伸動作，這是很多人容易忽視的，同樣在訓練開始之前還是需要做熱身運動的，這樣可以避免受傷。
通過一定時間的鍛鍊之後，同步可以慢慢的變得有線條感，同時可以讓臀部肌肉變得更加有力量，從此告別扁平臀，對於上班族來說，一定要改掉一些不良的生活習慣，比如說長期久坐不運動，比如說長期伏案工作，再比如說一些不良的飲食習慣。
相信任何一個人，都可以通過自己的努力，從此也能夠擁有一個讓自己滿意的身材線條。