你昨晚睡了多少時間？
前一天晚上呢？
你知道自己實際需要多少睡眠時間嗎？
你可能沒有意識到，睡眠量會影響體重、新陳代謝、大腦功能和情緒等所有方面。
對於大部分人來說，起床時間是一個常數。
但是，你什麼時候睡覺，取決你的社交圈、工作表，家庭生活、抖音刷到的視頻。
如果你知道什麼時候起床，並且知道需要一定量的睡眠才能達到最佳狀態，那就只需要弄清楚什麼時間上床即可。
本文，小康將幫助你了解睡眠的重要性，根據喚醒時間和自然睡眠周期來計算最佳上床時間。
你需要多少睡眠？
人的一生，需要改變多次睡眠時間。
嬰兒每天需要17個小時的睡眠，而成年人每晚只需要睡眠7-8小時。
因此，基於年齡、基於對身體需求變化才能決定科學的睡眠時間。
根據世界睡眠研究中心的信息，以下是針對不同年齡段的一般睡眠準則：
出生至3個月：14至17小時
4至11個月：12至16小時
1至2年：11至14小時
3至5年：10至13小時
6至12歲：9至12小時
13至18歲：8至10小時
18至64歲：7至9小時
65歲以上：7到8個小時
每個人的睡眠需求都不同，即使在同一年齡段內也是如此。
有些人每晚需要9個小時，而同年齡段的可能7個小時就夠了。
因此，在評估自己的睡眠需求時，請記住以下幾點：
· 睡眠7小時後您是否感到疲勞？
· 你白天有睡意嗎？
· 你是否需要依賴茶或咖啡來維持一天的精力？
· 如果你與其他人一起睡覺，是否注意到你有任何睡眠問題？
工作和生活的壓力，許多人會被剝奪睡眠時間，而睡眠不足會影響身體的許多系統和恢復功能。
你可能還會由於以下原因而睡眠不足：
· 失眠
· 阻塞性睡眠呼吸暫停
· 慢性疼痛
· 其他條件
你沒有足夠睡眠的一些跡象：
· 白天很困
· 煩躁或喜怒無常
· 體力和專注力下降
· 食慾增加
· 判斷和決策猶豫
· 皮膚影響（黑眼圈，膚色暗沉，嘴角下垂）
同時，睡眠和心理健康密切相關，睡眠障礙會導致抑鬱和焦慮。
睡眠計算器
上床時間基於三點：
· 你的起床時間
· 完成五個或六個90分鐘的睡眠周期
· 允許15分鐘入睡
睡眠有哪些階段？
當你入睡時，大腦和身體會經歷幾個睡眠周期，每個周期包括四個不同階段。
前三個階段是非快速眼動（NREM）睡眠的一部分。
最後階段是快速眼動（REM）睡眠。
現在通常以這種方式進行分類：
N1：這是睡眠的第一階段，介於清醒和入睡之間。
N2：當你不了解周圍環境時，便開始睡眠。此時，你的體溫會略有下降，並且呼吸和心律會變得規律。
N3：這是最深，最恢復活力的睡眠階段。在此階段呼吸緩慢，血壓下降，肌肉放鬆，激素釋放，癒合發生，並且身體恢復活力。
REM：這是睡眠周期的最後階段，約佔睡眠周期的25％，是大腦最活躍且做夢的時候。在此階段，你的眼睛在眼瞼下快速前後移動。
以上每個睡眠周期平均需要90分鐘。
如果你一個晚上可以完成五個周期，那麼每晚將獲得7.5個小時的睡眠，六個完整周期大約需要9個小時的睡眠時間。
理想情況是你在睡眠周期結束時醒來，這會讓你感到精力充沛。
為什麼睡眠很重要？
睡個好覺能幫助你許多，例如：
· 調節控制食慾，新陳代謝等激素的釋放
· 增強大腦功能，注意力，體力
· 降低患心臟病和中風的風險
· 幫助體重管理
· 維持免疫系統
· 降低患糖尿病和高血壓等慢性疾病的風險
· 降低患抑鬱症的風險
· 改善運動表現，反應時間和速度
白天
定期鍛鍊，嘗試在入睡前幾個小時鍛鍊。
增加陽光或強光的照射，這可以幫助維持身體的晝夜節律。
儘量不要小睡，尤其是在午後。
嘗試每天在同一時間醒來。
睡前
晚上限制飲酒，咖啡因和尼古丁。
在就寢前30分鐘關閉電子設備。
睡前養成放鬆的習慣，例如洗個熱水澡或聽舒緩音樂。
睡前不久關掉燈，以幫助大腦了解該睡覺了。
床上
上床後，避免看電視，電腦或手機屏幕。
躺在床上看書或聽白噪聲可以幫助放鬆身心。
閉上眼睛，放鬆肌肉，專注於穩定的呼吸。
當你無法入睡，請到另一個房間，看書或聽音樂，直到開始感到疲倦，然後再上床睡覺。
請記住，睡個好覺對健康至關重要。
當你在睡眠周期結束時醒來，這是最佳的睡眠。
如果你還是容易失眠，請聯繫益康生命，我們有專屬的健康顧問進行跟蹤診斷治療。