經常有人問：
心率多少次是正常的？
一分鐘跳多少次最好？
今天就來說說心率的話題。
心率是心臟搏動的速度，人每一次脈搏的搏動，都代表一次有效的心臟跳動，每分鐘心跳的次數就是心率。健康成人的心率為60～100次/分，大多數為60～80次/分，女性稍快；3歲以下的小兒常在100次/分以上；老年人偏慢。
嬰兒120~140次/分鐘
幼兒90~100次/分鐘
學齡期兒童80~90次/分鐘
成年人60~90次/分鐘
成人每分鐘心率超過100次（一般不超過160次/分鐘），稱為竇性心動過速。
竇性心動過速可分為生理性及病理性兩種。
1、生理性的可見於運動後，興奮、緊張、激動等情緒時，飲酒、吸菸、喝濃茶後出現，這些情況後發生的心動過速，在規避誘發因素後可在較短時間內平復；
2、病理性或藥物性可見於發熱、休克、貧血、甲亢、心力衰竭及應用阿託品、腎上腺素、麻黃素等。如果心率在 160～220次/分，常稱為陣發性心動過速。需要針對原發病治療，或調整臨床用藥。
成人每分鐘心率低於60次（一般在40次/分以上），稱為竇性心動過緩。
竇性心動過緩可分為生理性及病理性兩種。
1、生理性竇性心動過緩是正常現象，一般心率及脈搏在50～60次 /分，訓練有素的運動員可能會出現40次的心率，不用治療。竇性心動過緩也常見於正常人睡眠中、體力活動較多的人。
2、心率或脈搏小於50次多數為病理性，需要治療，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。病理性的見於甲狀腺機能低下、顱內壓增高、阻塞性黃疸、以及洋地黃、奎尼丁或心得安類藥物過量或中毒。如心率低於40次/分，應考慮有房室傳導阻滯。
這多是指的靜息心率，研究發現靜息心率越快，壽命越短。
靜息心率是指早晨剛醒，但還沒有起床時的心率，最好數心跳，不要數脈搏。靜息心率與心血管疾病密切相關。研究證實，安靜時心率偏快的人收縮壓和舒張壓都較高，且心率加快還會增加心血管疾病發生和死亡的危險。
心率的分級：
A級心率：55~66次/分鐘
B級心率：67~73次/分鐘
C級心率：74~79次/分鐘
D級心率：80~87次/分鐘
E級心率：≥88次/分鐘
健康人最好達到A級心率，對於患有高血壓或冠心病的人來說，A級心率最好，B級心率良好，C級或更高的心率就一定要進行心率管理了。
大量臨床觀察證實，患者心率如能達標，可以大大減少猝死、心肌梗死、腦中風等惡性事件發生，同時可以有效提高患者的生活質量。
1、常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛鍊，從而使靜息心率減慢。
2、熬夜、吸菸、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠。
3、定時大便，保持排便順暢。
4、肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重。
5、生活中心態要平和，不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜。
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