春節假期你是否有出行計劃呢？如果實在不想到外面看人山人海，也可以選擇在家裡徹底放鬆一下，這時你平日難以開展的計劃也有了施展的空間，比如健身運動。
也許你會說春節期間健身房不開門實在不適合鍛鍊，別忘了還有一種運動叫徒手健身。如果讓你列舉幾個徒手健身動作的名字，你能說出哪些？深蹲、伏地挺身、波比跳等等是不是都很熟悉。
今天介紹的這位小哥就要嘗試一個月居家徒手健身，每天只做伏地挺身、深蹲和引體向上，每個做45個。他選擇分組完成的方式，也就是15個一組，共分3組。
先來看看小哥挑戰開始前的身材，能夠看出整體有點基礎，特別是胸肌的隆起如果沒有一定的訓練肯定是不可能看見的。所以這樣的挑戰對他來說本身沒什麼問題。
45個深蹲分3組完成對他來說算是小菜一碟，看他的動作足夠標準、足夠到位，就連頻率也快到了令人咋舌的程度。各位小夥伴可以結合自己的實際情況自便哦。
45個伏地挺身算是這三個動作中相對簡單的存在，分3組完成也更容易一些。伏地挺身能有效鍛鍊全身大部分的肌肉，對於塑造身材曲線絕對有利，關鍵是要堅持。
最後的動作就是45個引體向上，這一動作本身有一定的難度，居家完成本身也需要器械的支持，各位小夥伴一定要提前做好準備才可以哦。
一天完成這一切可能沒什麼，但要每天堅持也不是一件容易的事情。為了能有健康有型的好身材，當然要努力拼一拼，大家是不是也準備好了呢？
30天的時間終於過去，讓我們看看小哥的身材是否有令人耳目一新的變化。說實話，小編沒有太看出來，可能因為運動強度實在有限，加上小哥本身就沒有什麼塊頭，因此這改變實在不太明顯。但健康陽光的氣質完全遮蓋不住，只要你用心努力，就一定會看到變化。
通過對比可以看出，小哥的身材還是變化了一點點，但也未免太微弱了一些。這一次的鍛鍊只不過是小試牛刀而已，大家要想讓人眼前一亮一定要不惜體力、努力訓練。關鍵一點是選擇適合自己的健身方式，到時你就能看到自己的改變。新的一年開始了，也給自己設定一個小目標，讓新的一年動起來、樂起來、健康起來吧！
—貴在堅持—
喜歡此文章，別忘了點個讚！關注、評價是對我們最大的支持哦！