這8個讓皮膚變好的習慣，你佔幾個？

2020-10-07 劉明偉皮膚醫生

很多同學都說，已經明白好皮膚不是用 20 瓶 ¥8000 的精華就行的，更需要日常的堅持和努力。


於是很多同學說希望有個小總結，都應該從哪些方面來做，這樣方便自己對照著來監督自己。


想要皮膚好，多做皮膚管理，少熬夜！時間總不辜負愛護膚的小姐姐，每天勤勤懇懇做好以下這幾點，總能養出比同齡人更水潤，更白皙的皮膚。



每天早睡早起，做好晚上護理


晚上是皮膚細胞新陳代謝較活躍時期，而且皮膚吸收護膚品營養成分是白天的8倍。所以晚上我們要做好皮膚護理，同時最好在22點到23點左右睡覺。


經常熬夜危害：內分泌絮亂、新陳代謝緩慢、體內毒素堆積，皮膚暗沉暗黃、毛孔粗大、黑眼圈魚尾紋以及容易上火等。



防曬


首先肯定是說防曬了。防曬真的已經說到我都不好意思再說了，擔心你們覺得我偷懶划水...


不過真的非常重要，洗臉之外如果只做一件事兒，請做防曬吧。無論是打傘、墨鏡、衣服、帽子、防曬霜、不出門，無論什麼方法，總之做好防曬吧。


關於防曬霜再囉嗦一句，用防曬霜的時候很容易出現兩種極端情況：


  • 以為塗了就可以的，比如帶防曬的粉底液，芝麻粒大的塗一丟丟，就覺得自己防曬做好了。
  • 過度擔心防曬，一看 SPF50 理論上只能防護 98% 左右的紫外線，就慌的不行。


這兩種極端的心態都要注意。


塗的時候一定要塗夠量，才能保證防曬效果。只塗臉的話一次 1ml/1g 左右。比如說，假設你每天上下班各塗一次的話，看看自己用的防曬霜的容量，30mL 的貝德瑪防曬霜一個月用掉一瓶很正常。各種防曬的方案不要輕易的排除某一種，多種方法一起用肯定效果會更好的。



飲食&運動


飲食和運動是維持身體健康的基本條件，而皮膚肯定也是身體健康情況的一個直接體現，所以飲食和運動雖然並不是直接有利於皮膚，但從本質和中長期來看，我覺得比塗些瓶瓶罐罐的要重要。


飲食的重點就還是在不要挑食上，對絕大多數同學，不要輕易嘗試比較極端的飲食，因為收益往往是不確定的，但風險往往不小。


所以不挑食，不暴飲暴食，也不要突然大幅度節食，是非常重要的。在這個基礎上可以留意一下碳水化物、脂肪和蛋白質的比例，控制一下高 GI 食物的攝入。


運動也是一個道理，不要三分鐘熱血，今天想起來了跑 10km 累的第二天起不來床，結果3個月就運動這麼一次。如果確實條件限制的話，多走走路也是好的。總而言之，強度不一定需要很高的，但能夠多運動但時候就多運動一些，總還是對身體有好處的。



去角質 (促進細胞新陳代謝)


皮膚表面因為正常皮膚代謝過程的原因，可能會堆積一些死皮。這些死皮已經不再提供其他功能，但堆積在皮膚表面會讓皮膚看起來更加暗淡、沒有光澤、而且會讓皮膚感覺更粗糙一些。


處理的方法就是定期去除角質了，把這部分死皮清理掉，皮膚也會顯得更加透亮光滑。正常膚質/老化性膚質/乾性膚質，一周一次；油性肌膚、角質層厚的皮膚三天左右一次。


角質層過厚的危害：會延長正常細胞代謝周期，皮膚暗沉暗黃、粗糙，甚至毛孔被堵住，引起痘痘、色斑等各種皮膚問題。



戒掉奶茶

奶茶、可樂對皮膚真的很不好，如果只是牛奶和紅茶製作的，當然是沒問題的，但我們外面賣的奶茶，糖分含量特別高，基本上1杯500毫升的奶茶裡的含糖量就約等於14塊方糖。


即便是半糖，也會讓我們過量攝入糖分。經常飲用奶茶，會讓我們的皮膚產生糖化反應，加速我們皮膚的老化，同時讓我們皮膚變黑。



食用番茄胡蘿蔔蔬菜時，每日攝入少於1斤


不少女生喜歡把番茄、橘子、小胡蘿蔔、聖女果等當做零食吃，又能減肥又能補充維生素，一吃吃一堆，其實這樣是很不正確的做法。


在一項為期12周的研究中，每日攝入8-16毫克番茄紅素，無論是食物還是補充劑，都有助於減少紫外線照射後40-50％的皮膚發紅強度。但番茄紅素對紫外線傷害的保護是有限的，並不能被當做是防曬劑替代品。



這是每100克含有最多番茄紅素的食物清單


  • 曬乾的西紅柿：45.9毫克
  • 番茄醬：21.8毫克
  • 番石榴：5.2毫克
  • 西瓜：4.5毫克
  • 新鮮番茄：3.0毫克
  • 番茄罐頭：2.7毫克
  • 木瓜：1.8毫克
  • 粉紅葡萄柚：1.1毫克
  • 煮熟的甜紅辣椒：0.5毫克


使用葉綠素補充劑，劑量應該控制在100-300g


過多攝入含葉綠素較高的蔬菜和葉綠素補充劑，會讓皮膚更容易受到傷害，更容易曬黑。



但正常攝入葉綠素能改善皮膚狀況，有試驗表明用葉綠素治療皮膚問題的效果與用維甲酸治療效果類似。


要有一套「救命」護膚品


所謂救命的護膚品，就是當你出現過敏啊這類特殊情況的時候，就要拿出這套護膚品了。這套救命護膚品可以很貴 ；也可以很便宜 (比如我是用凡士林)。


這套護膚品可以有很多種 (比如從潔面到面霜)，也可以很簡單 (比如我就只用凡士林)。


這樣當你皮膚出現一些特殊情況的時候，至少有一些應急的處理方法，在這個基礎上如果需要去醫院就儘快去醫院。


至於怎麼找出適合自己的那套「救命」護膚品，只能說大家自己多嘗試了。成分黨同學可以從那些成分單純不浮誇的產品入手，而普通同學也可以回想一下自己用過的護膚品有哪些是不一定有驚喜但沒出過問題的。


另外，對於這類產品，大家就不要找什麼美白去皺之類的功效護膚品了，功效成分相對來說刺激性也比較大，這種時候真的不適合。


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