5分鐘了解HIIT運動!學會這6個高效燃脂動作,燃脂72小時

2021-01-08 全球健身號

我們都知道想要減脂就一定要讓自己動起來，但是由於自身的原因又不能堅持每天鍛鍊的人，你可以通過HIIT這種訓練方法滿足我們高效燃脂的要求。

那麼什麼是HIIT？

HIIT（High-intensity Interval Training）是高強度間歇訓練法，就是在一定時間內重複這個「高強度運動+低強度運動」的循環。

HIIT的優點是只需20分鐘的鍛鍊，就可以讓身體在72小時內保持脂肪的高消耗。

由於HIIT這種訓練方法會在20分鐘內消耗100%的體力，所以比較適合有一定運動基礎的人訓練的，他們心肺耐力都比較強。至於體脂率太高的、重度肥胖的人就需要先通過慢跑或健走來降低體脂，提高心肺能力。

如果你想通過HIIT訓練來減脂，這6個動作就可以幫助你達到你的目的，

動作一：蛙式跳

動作二：抱膝跳

動作三：平板開合

動作四：深蹲開合

動作五：深蹲跳

動作六：高抬腿原地跑

建議每個星期3-4次，每次每個動作堅持1分鐘不間斷高強度運動，然後休息20秒，再繼續下一個動作，如此循環，持續20分鐘。

此外，減脂過程中，要注意飲食，不吃高熱量的食物，保持早睡早起的生活習慣。

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