之前分享過4個能顯著提高身體素質的動作，其中就有靠牆倒立。
這個靠牆倒立，我差不多堅持了一年，每天都在練。
當然我不只是局限於靠牆倒立，後面我還做面牆倒立、自由倒立等等。
那麼這一年多堅持下來，我收穫了哪些好處呢？
肩關節更穩定了
之前剛接觸健身，很多上肢動作，都容易傷肩或者肩膀疼。
比如做啞鈴側平舉的時候，我的肩關節就經常砰砰砰的響，有時候還疼。
臥推的時候，槓鈴左右搖晃，穩定不住。
後來就堅持靠牆倒立，當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
所以堅持了倒立大概三個月左右的時候，我的肩關節彈響解決了。
基本上練肩動作，都不會出現砰砰的響聲。
包括後來，上肢訓練的力量也強大了不少。
我臥推是從40公斤的基礎上開始做的，然後現在是穩定120公斤發揮。
因為肩關節越穩定，那麼上肢就會更少受傷，同時上肢力量發揮也會更好。
而倒立這種靜態募集動作，是能明顯提高肩關節穩定性的。
臉不紅、頭不暈
這個是不是純粹倒立的原因，也不一定，可能還有跑步的原因，可能還有其它運動項目的原因。
但是倒立在其中一定佔了很大的比重。
以前健身或者跑步幹嘛的，很容易臉紅，當然我的是臉黑。
臉上又癢又痛，就跟什麼蟲子咬一樣。
還有一點就是，重量大了、或者難度高一點的動作，站起來之後容易頭暈。
但是經過了倒立一整年的訓練，那麼臉紅這個事情，就很少出現了。
當然跟女孩子說話，可能會臉紅。
頭暈的問題，基本上就沒有了。
所以如果大家運動的時候，非常容易臉紅臉脹，以及容易頭暈的話。
那麼不妨平時經常練倒立，這樣可以讓血液回流，身體也會最終習慣這種狀態。
身體平衡性更好
當然，學會了自由倒立，基本上平衡性都是非常不錯的。
但是學自由倒立的基礎就是靠牆倒立先做好。
很多人靠牆倒立還沒有練穩，就去學自由倒立，那麼你的平衡性基礎就會很薄弱。
之前我就是這樣，自由倒立和倒立走路，都看運氣。
打上去，位置對了就堅持久一點，位置不對就是秒下，多數時候都是三四秒的水平。
加強了靠牆倒立練習之後。
現在再去做自由倒立的話，可以說是90%的機率會成功，同時打上去之後，可以輕鬆堅持30秒的時間。
靠牆倒立，是能明顯提高身體平衡性的。
肩膀變寬變厚
靠牆倒立其實可能算不上是練肩的動作，因為它是靜態訓練。
但是它對練肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能讓肩關節更穩定。
那麼肩關節更加穩定了之後，你就能用更大重量、更高次數練肩。
我之前啞鈴側平舉都是用5公斤的重量，做十幾次。
但是因為有靠牆倒立的基礎，現在啞鈴側平舉我都是用15公斤的重量，做30次。
第二個方面就是靠牆倒立，可以幫助我們矯正不良的體姿體態。
比如習慣性聳肩和探頸，以及駝背和圓肩。
這些問題都會讓我們的肩膀看起來窄，那麼靠牆倒立糾正體姿體態，就能讓肩膀變寬變厚。
這一點就算你不單獨練肩，都能收穫這個好處。
上面就是靠牆倒立給我帶來的4個最直接的好處，大家如果平時鍛鍊的話，其實靠牆倒立是一個非常好的項目。
#百裡挑一#