流瑜伽，因其體式銜接流暢、練習強度大、塑形效果好而受到很多練習者的喜愛，在眾多瑜伽流派中，喜歡流瑜伽的伽人應該不在少數！
今天，小編分享一組瑜伽老師最愛的流瑜伽體式串聯序列，塑形效果特別好，趕緊開練！
01、下犬式
從貓牛式進入下犬式停留3-5個呼吸
02、單腿下犬式
吸氣，右腿向後抬高進入單腿下犬式
03、反犬式
呼氣，右小腿向後進入反犬式
04、斜板登山式
呼氣，收緊核心屈右膝向上進入斜板登山式
05、單腿下犬式
吸氣，右腿再次向後抬高回到單腿下犬式
06、高弓步
呼氣，右腿屈膝向前進入高弓步
07、高弓步扭轉
吸氣，左手點地呼氣，收緊核心右手打開向上，胸腔扭轉
08、戰士一扭轉
吸氣，進入戰士一式呼氣，扭轉向右側
09、戰士一後彎
吸氣，延展脊柱，左手向上伸直右手向後放在左大腿後側呼氣，身體微微後彎
10、反三角伸展式
吸氣，右腿伸直骨盆擺正，右手向上伸直呼氣，身體向左側側屈進入反三角伸展式
11、戰士二
吸氣，屈右膝進入戰士二骨盆穩定，脊柱延展
12、斜板式
呼氣，進入斜板式
13、側板樹式
吸氣，身體側向左側右腳掌緊貼左大腿根呼氣，收緊核心
14-16、上下犬流動
吸氣，身體回正進入斜板式呼氣，屈手肘進入四柱支撐
吸氣，來到上犬式
呼氣，回到下犬式
以上這個序列可以按照一個呼吸，一個體式練習，也可適當停留3-5個呼吸，取決於練習者的體能和基礎！