鄧紫棋近年來
靠健身逆襲
頻頻因身材被關注
擺脫矮肥圓
擺脫「萬年粗腿」
現在不僅有
走紅全亞洲的鐵肺唱腔
身材也是幾乎沒有瑕疵
近期她又發了一張大尺度泳裝照
配字:「新的一天,新的心跳。」
看著這張照片
確實心跳了~
照片中她
身穿一件印有金色花紋的連身泳裝
布料超少背部U型大挖空
紮起長發雪白光滑的美背
性感的腰線一覽無餘
畫面剛好切掉臀部以下的部分
讓人充滿遐想空間
健身的成果
全都赤裸裸的展現在身材上了
要知道她剛火的時候
不瘦不高的她
腿是這樣的
看得出她現在體脂降了超多
穿起比基尼
肚子上沒什麼多餘的贅肉
甚至有點小線條
變化最大的還是她的腿
之前可能是得罪了服裝師
她腿的缺陷完全暴露
一直給人腿短腿粗的印象
這種小粗腿
是很多女生的痛點吧
說到粗腿女星
吳昕的腿也是讓我印象深刻啊
那時候第一次覺得
女明星也不全是「玩腿年」啊
但是近年來
她的粗腿卻不見了
她們有個共同點
不僅是腿瘦了
全身都瘦了
體脂下降了
很多人覺得自己
天生腿粗
是肌肉腿
瘦不下來
不妨先捏捏自己的腿
腿看起來粗
可能和腿型有關
也可能和長度有關
但最有關係的還是脂肪
即使你的腿真的有大肌肉
那也是被脂肪包裹的「肌肉腿」
女生本來就比較容易囤積脂肪
特別是囤積在腹部、臀部和大腿
所以不要怕跑步粗腿跳繩粗腿了
多做有氧運動能有效的減脂
不過七分吃三分練
想要效果好
飲食也很關鍵
非常容易水腫的鄧紫棋
就嚴格實行消水腫的計劃
減少攝取的鹽分
多喝紅豆水
蔬果類當作主餐
而澱粉和肉類變成配菜
不加糖和奶的水煮燕麥
是她減肥的「秘密武器」
真的沒在幫燕麥打廣告啦
有關注到健身飲食的人
對燕麥應該都不陌生
燕麥屬於粗糧
低GI 富含纖維
飽腹感極強
減肥很適合拿燕麥
代替米飯、麵條之類的精製澱粉
明星瘦身也經常會自備便當
看看鄧紫棋的飯盒
雞蛋拌洋蔥、蘆筍和蘑菇
蘑菇和洋蔥非常營養
如果有運動可以多加點蛋白質
少油少鹽
就連吃火鍋
她都有健康的吃法
除了多吃蔬菜類
少吃加工的丸類、油炸的豆皮外
最重要的就是醬料
其實吃火鍋會胖
其中一個原因就是蘸料
芝麻醬、花生醬、沙茶醬等醬料
在製作過程中添加了過多的油脂、鹽
一小勺芝麻醬(約20克)的熱量
就在120大卡以上
高熱量、高脂肪
更別提香油、辣椒油等食用油了
鄧紫棋自創的減肥沾醬
就是加入黑醋
加辣椒、蔥、大蒜
有時候會加一顆生雞蛋
這樣健康又天然
醋不僅熱量低
還能刺激胃酸分泌
促進腸胃消化
辣椒、蔥、大蒜等辛辣食物
能加強人體新陳代謝
對減肥也有幫助
此外薄鹽醬油和蠔油也推薦
大家減肥時
很想吃東西的時候會怎麼克服
鄧紫棋笑說自己會
邊運動邊看烹飪節目
讓自己減少想吃的欲望
而小編也是選擇看吃播
卻越看越想吃
求小夥伴推薦擊退食慾的辦法
有了飲食和有氧運動的雙管齊下
再搭配一些腿部訓練
你也可以甩掉萬年粗腿
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當然你也可以選擇抽脂
但是不配合運動
還是會復胖的喲
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