如今在年輕人當中，熬夜的現象非常普遍，工作忙、應酬多……似乎每個人都有不得不熬夜的理由。據中國醫師協會睡眠醫學專業委員發布的《2018年中國睡眠指數報告》顯示，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，降幅35%。同時還指出，尤其是年輕人，熬夜根本停不下來。有3/4的「90後」是在晚上11點後入睡，1/3是在凌晨1點入睡。
經常熬夜的人會怎樣？今天，中醫、西醫告訴你，熬夜晚睡到底傷在哪裡！
西醫：熬夜晚睡至少9大傷害！中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫院精神心理科主任張斌2017年10月在健康時報刊文表示，熬夜，除造成免疫系統抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑鬱、中風等病的風險。
1. 死亡風險更高
2018年4月《國際時間生物學》雜誌發布了一篇重量級文章《作息與發病率和死亡率的關係》：相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，「早死」的風險更高。這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中死亡可能性更高。②
2.更易誘發癌症
中國中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師李忠2015年12月在健康時報刊文指出，長期熬夜，會讓人處於亞健康狀態，給癌細胞的產生與增殖擴散提供有利條件。因為在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸(DNA)造成損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。③
3.增加糖尿病風險
東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師王堯2017年6月在健康時報刊文指出，常熬夜的人得不到很好的休息，會引起交感神經興奮、腎上腺皮質髓質亢進，進而導致代謝、免疫問題，影響體內激素水平，內分泌節律被打亂，影響胰島素功能，容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。④
4.誘發高血壓和心血疾病
北京安貞醫院幹部保健科主任醫師馬涵英2013年3月在健康時報刊中指出，熬夜時人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。⑤
5. 損害大腦記憶力
上海長徵醫院神經內科教授趙忠新2019年3月在為「世界睡眠日」中國主題解讀時表示，睡眠時間縮短會對人的記憶有所損害。睡眠時間每天大於7至8小時，記憶損害相關蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間每天介於6至7小時之間的，記憶損害相關蛋白沉積明顯增加；每天睡眠時間少於6小時，痴呆相關蛋白則會成倍增長。⑥
6.導致突發性耳聾
南京市第二醫院耳鼻喉科副主任醫師王玉紅2017年3月在健康時報刊文介紹，發性耳聾的病人都有以下特點：經常熬夜、工作壓力大、長期疲勞、睡眠不足。如果人們長期處於壓力過大和身心疲勞狀態，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。⑦
7.傷害皮膚
江蘇省人民醫院皮膚科副主任醫師尹志強2017年10月在健康時報刊文解釋，如果夜間皮膚沒有得到充分休息，那麼會影響人體代謝，造成血液循環不好，長期還會造成內分泌的紊亂，皮膚水分流失。熬夜還容易出現臉色黯淡無光、黑眼圈、眼袋、細紋等問題，而且熬夜是使皮膚衰老的重要原因。⑧
8.引起便秘
中日醫院肛腸科主任醫師範學順於2016年4月在健康時報刊文指出，便秘也可能是熬夜或者說是生活不規律造成的。因為熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結。若晚上11點過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。而且，熬夜會導致身體免疫功能低下，腸道功能也就降低，很多腸道疾病如痔瘡等也會發生。⑨
9.傷害眼睛
中國中醫科學院眼科醫院眼科副主任醫師楊永升在2013年3月健康時報刊文介紹，熬夜等於是超負荷用眼，在燈光下苦戰一夜，容易使眼肌疲勞，長期以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現疼痛、乾澀、發漲等問題，再加上抵抗力低，還會誘髮結膜炎，角膜炎，眼底黃斑水腫等眼病。⑤
中醫：熬夜晚睡到底傷在哪裡？我們時常聽說，晚睡傷身體，但到底傷在哪裡？
1.傷心神山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清介紹，夜晚，讓身體的能量回收，心神回歸，可養精蓄銳。經常晚睡會讓心神失養，出現記憶力減退、腰酸背疼、失眠等症狀。
【補救措施】此時，可以揉搓腳趾能有助於增強記憶力，雙手抓住大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2~3分鐘即可。
2. 傷津液山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清介紹，中醫認為，夜裡11點正是膽經運行最旺盛的時間，如果超過11點還不休息，就算是熬夜了。長期如此必然會導致肝膽火旺，損傷津液。所以熬夜之後，很多人會出現口苦、口乾、口臭、眼睛乾澀腫痛等情況。
【補救措施】此時應該多喝滋陰清熱的茶飲,而不是清熱解毒的涼茶來敗火。可取薄荷葉少許，枸杞五六粒，熱水200毫升衝服，可加少許冰糖調味。也可以用黨參、枸杞。黨參配上枸杞子是中藥裡常見的組合，這是氣陰雙補的配方，特別適合加班熬夜的辦公族服用。因為熬夜不僅傷氣更傷陰，單純用黨參補氣易燥熱，枸杞子能滋補肝腎之陰，所以這個配方能氣陰雙補。
3.傷陰血山西中醫藥大學附屬醫院治未病中心主任陳燕清介紹，夜晚屬陰，與夜晚相應，如果經常晚睡，就容易陰血不足，出現手足心熱，口乾舌燥，皮膚乾燥，大便乾燥的問題。
【補救措施】西洋參有益肺陰、清虛火、生津止渴之效，四大懷藥之一的懷山藥能補脾肺腎之陰氣，因此，熬夜後喝點西洋參山藥排骨湯可養陰益氣生津，消除疲勞。可取西洋參10克，懷山藥25克，芡實25克，排骨250克，姜2片，放入電砂煲中加入1升清水，煲2小時，再加入適量鹽調味即可。 飲食上建議多吃滋潤的食物，如白菜、豬肉、豆製品等，少吃辣椒等辛辣食物，因為辛辣傷陰血，熬夜耗費的也是陰血為多。
4.傷顏值安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心主任朱慶軍介紹，按照子午流注的規律，子時和午時是人體陽氣與陰氣「交接換崗」的時候，需要平靜的環境。所以這個時候應該睡覺休息，也就是人們常說的睡子午覺。如果長期熬夜，就會影響人體陰陽的循行，導致各種健康問題。健康不佳，血液循環不良，眼周就常見黑眼圈，面色就不會好看。一般來說，天天熬夜的人皮膚也容易蔫蔫的，皺皺的，而且皮膚乾燥、粗糙、晦暗無光，彈性差。
【補救措施】需提醒的是，熬夜過後不能倒頭就睡，應先清潔皮膚，塗上保溼霜再睡，否則不利於皮膚的恢復，眼部也容易出現細紋。如果熬夜後眼睛周圍浮腫，有黑眼圈，可以用溼的茶葉包敷眼周，用來消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。也可以每天抓一小把枸杞、桑葚，加上三顆紅棗放入玻璃杯中，用開水衝泡後飲用。枸杞能養肝明目、益氣安神，對緩解熬夜後出現的眼睛乾澀、眼圈發黑等有不錯的效果。
5.傷性格安徽中醫藥大學第一附屬醫院傳統療法中心主任朱慶軍介紹，肝臟在23時至次日凌晨3時最興奮，各個臟腑的血液都經過肝，肝臟在此刻發揮其解毒作用達到最高峰，人在此時也應順應自然保證充足的休息，每天熬夜錯過了肝臟最佳工作期的人，身體裡的毒素不能及時排出，容易「積毒成疾」。使人陰虛火旺，體內有一股虛火在作亂，陰不足，就容易發脾氣，性格變差。
【補救措施】若有時不得已要熬夜或晚睡的話，也可以給肝臟做個簡單的按摩來幫它消消氣。把兩手搓熱後，用雙手三指正對著乳中肋骨下方向內緩緩插入約2～3釐米，這個地方是人體的肝經，按一按可以起到養護作用。此外還可以配合做做身體的扭轉運動，將兩手交叉抱住前胸，左手在外。身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到最大程度後再緩緩吐氣。然後身體往右扭轉再做一遍。中醫裡講，酸棗仁具有寧心安神、鎮靜助眠的功效，百合可清心安神，清虛火。如果能事先煮好百合酸棗仁粥，等工作完喝上一些，對於安神極有幫助。⑩
參考資料：①2019年中國醫師協會睡眠醫學專業委員會《2018年中國睡眠指數報告》②Knutson K L, von Schantz M. Associations between chronotype, morbidity and mortality in the UK Biobank cohort[J]. Chronobiology international, 2018: 1-9.③2015-12-07健康時報《防癌睡好子午覺》（中國中醫藥大學東直門醫院血液腫瘤科主任醫師李忠）④2017-06-20健康時報《人到中年熬不起》（東南大學附屬中大醫院內分泌科主任醫師王堯）⑤2013-03-28健康時報《熬夜族，各科醫生都擔心你》（健康時報記者 楊小明）⑥2019-03-30人民日報海外版《睡眠障礙——國人應重視的健康威脅》（上海長徵醫院神經內科教授趙忠新）⑦2017-03-10健康時報《老熬夜 警惕突發耳聾》（南京市第二醫院耳鼻喉科副主任醫師王玉紅）⑧2017-10-27健康時報《壞習慣讓人越長越醜》（江蘇省人民醫院皮膚科副主任醫師尹志強）⑨2016-04-22健康時報《便秘與熬夜有關》（中日醫院肛腸科主任醫師範學順）⑩2020-08-18健康時報《晚睡到底傷了哪？》
本文編輯：魯洋 審稿主任：楊小明
【來源：健康時報】
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