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健身的人都知道，力量訓練可以鍛鍊肌群，提高自身的肌肉量，而肌肉的增長可以給肌肉帶來多個好處。不管是男生還是女生，力量訓練都是你健身期間不可缺少的訓練項目。
女孩別怕擼鐵，越來越多的女孩不再畏懼力量訓練，加入力量訓練的她們，開始感受到抗阻力訓練帶來的好處。
那麼，女生多做力量訓練有什麼好處？
1、肌肉是身體的能量消耗大軍，肌肉的生長，可以讓你每天消耗更多的熱量，有效提高身體代謝水平，避免脂肪的堆積，降低發胖機率，保持一副苗條的好身材。
2、肌肉可以支撐起皮膚，避免隨著年紀增長，肌肉流失而出現的胸型下垂、臀部下垂、肚皮鬆弛的情況，讓你保持少女的緊緻身材。
3、力量訓練的女孩，身材曲線更好看。有氧運動瘦下來的女孩，身材會顯得比較乾癟，無法練出飽滿的翹臀或者清晰的馬甲線身材，而力量訓練瘦下來的女孩，身材會顯得凹凸有致，擁有迷人的馬甲線、翹臀身材。
4、力量訓練可以提升你的負荷水平，保持旺盛的體能精力，告別林黛玉形象，擁有健康的力量美，看起來充滿活力跟年輕的狀態。
5、肌肉可以保護身體的關節、骨骼、器官，減少受傷的機率，有效緩解衰老的來襲，你會保持相對凍齡的顏值狀態跟身材曲線。
有很多健身小白覺得：力量訓練的女孩會變成大塊頭，魅力值會下降。這只是你的慣性思維，肌肉的生長並沒有那麼容易，常年擼鐵的女孩，不意味著你變得男性化。
網上看到的金剛芭比的身材，是少之又少的，日常生活中基本見不得。金剛芭比的身材，是經過常人難以想像的努力，加上嚴格的飲食管理，補劑加持，以及平常人無法負荷的大重量，多年努力才擁有的。
普通健身人士無需懼怕力量訓練，適量的力量訓練可以抑制脂肪的生長，提高身體代謝水平，有效預防衰老，擁有更好看的身材曲線。
我們來看看常年擼鐵的女孩，身材曲線有多好看？
這樣的健身女孩，魅力值不是飆升嗎？她們的身材曲線如此迷人，走在路上，能不吸引更多回頭率嗎？
女孩進行力量訓練，可以著重從臀腿訓練入手，打造緊緻飽滿的下肢曲線，女性魅力也會飆升。下面分享幾個力量訓練動圖，隔天訓練一次，就能收穫更好的身材曲線。
動作1、負重深蹲 10-15次，重複3-4組
動作2、器械硬拉 10-15次，重複3-4組
動作3、伏地挺身 10-15次，重複3-4組
動作4、臥推 10-15次，重複3-4組
動作4、屈腿仰臥後撐 10-15次，重複3-4組
動作5、俯身划船 10-15次，重複3-4組
動作6、交替平板支撐 堅持30秒，重複3-4組
動作7、深蹲推肩 進行15次，重複3-4組
動作8、跪姿側抬腿 堅持30秒，重複3-4組
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