補充維生素D,6種食物的功效不比鈣片差,開始吃起來吧

2021-03-05 千閱讀書院

維生素b是人體所需要的一種營養成分，如果人體缺乏維生素d，就很容易會患上骨質疏鬆症，那麼就會影響骨骼健康，同時還會影響到身體免疫系統代謝，所以在日常生活中一定要注意補充維生素d。

在補充維生素d的時候，可以通過以下這6種食物來幫助補充。

1、魚肝油

魚肝油裡面有非常豐富的維生素d，很多人會通過吃魚肝油來幫助補充維生素d，而且特別是嬰幼兒，如果嬰幼兒需要補充維生素d的話，魚肝油是一種很好的方式。

2、幹香菇

香菇是一種比較常見的食物，裡面含有豐富的維生素以及礦物質，幹香菇裡面含有的營養素是非常多的，裡面的維生素d含量特別高，因為香菇在曬乾的過程中會增高維生素d的含量，所以在平時可以多吃一些幹香菇，能夠幫助抗病毒，抗癌，降低膽固醇，預防心血管疾病的出現。

3、蛋黃

蛋黃裡面有相當高的維生素d，每天可以堅持吃一個雞蛋，這樣就可以基本滿足每天的維生素d的需求了，而且為了取得最好的補充效果，可以在吃雞蛋的時候和一些動物性的食物一起吃，這樣就可以幫助促進維生素d的消化以及吸收。

4、動物肝臟

中午的肝臟中維生素d含量是特別高的，特別是牛肝以及雞肝中的維生素d含量，是非常豐富的，而且動物肝臟中的維生素地很容易被人體吸收，所以會有更好的補充效果，如果一些老年人缺乏維生素d的話，可以採取這種方法來幫助補充。

5、牛奶

牛奶的營養物質也是比較全面的，裡面含有多種的營養成分，有非常豐富的維生素d，牛奶中的維生素d非常容易被吸收利用，所以喝牛奶也是可以很好的補充維生素d。

6、菠菜

菠菜是蔬菜中含維生素d最高的一種蔬菜，但是菠菜中的維生素低，並不是很容易被人體吸收，需要通過吃一些動物性的脂肪來幫助促進吸收，當然也可以用植物油來炒菜，這樣就可以讓菠菜有更好的吸收利用。

以上6種食物就是可以幫助補充維生素d的食物，當然在補充維生素d的時候還要注意鈣的補充，因為維生素d和鈣是幫助促進人體生長發育以及骨骼健康的，所以一定要注意兩者共同補充，而且在補充維生素d的時候，不僅可以通過食物來補充，還可以通過曬太陽來補充維生素d，但注意不能暴曬。

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