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10個提高速度爆發力的徒手訓練方法
大家好，今天我們分享10個提高速度爆發力的增強式訓練，希望大家喜歡！這個動作中複製了這一場景，如果我們堅持練習，會發現你自己改變方向的速度會快很多。圖6-提高變向能力跳躍：第四個動作是小跳，我們用腳尖跳起，然後抬起一隻膝蓋，同時手臂向前伸出。
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提升籃球實戰過人速度,掌握這6個動作,在家就能強化下肢爆發力
籃球技術或許能夠決定我們的上限，但身體力量絕對能夠決定我們的下限，尤其是下肢力量，無論是起速突破、變向過人、還是起跳對抗，都需要用到下肢力量。怎樣練出強大的下肢力量，決定我們得到籃球下限水平？下面這套訓練，或許能給到你答案。
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爆發力—被忽視的身體素質,5個動作讓你像手捧雷一樣充滿爆發力
不管你是增肌還是塑形或者想要減脂，有一類訓練類型我們一定要做，而且這類訓練項目還經常被人們所忽視，那就是爆發性訓練，什麼是爆發性訓練呢？爆發力訓練就是把力量和速度相結合併最終體現出運動速度的一種訓練項目，比如賽跑時突然的起速、搶籃板時突然的起跳、或者是受到驚嚇身體的一個顫抖等等都是爆發力的體現。
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5個臥推進階方式,幫你突破重量的瓶頸期,還不來試試?
也許你正處在這個階段，如何突破它呢？今天我在實踐的鍛鍊中，總結了5個進階訓練方式，幫你完美打造泵感充血的胸肌。所以說，增強身體的穩定性，是進階鍛鍊的基礎，只有這樣才能推舉更大的重量，並且保證身體不受傷，幫助健友們突破臥推重量的瓶頸期，要進行肩部、背部以及腿部的力量訓練是必不可少的。
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5種跑步訓練菜單提升你的速度、耐力、爆發力
但當你有了訓練目標，練跑就該更有條不紊。本文根據田徑助理教練暨健身教練GenaBradshaw提出每個跑者都該具備的5大類跑步訓練，加強不同的能量系統，幫助提高耐力、速度和爆發力，而菜單分別針對初階和進階跑者，非常實用！
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徒手鍛鍊爆發力的經典動作,你知道嗎?短時間內使得肌肉爆棚
導語：當我們遇到爆發力運動時，健友們通常可以利用器械進行爆發力運動的訓練，但健友們大概不知道，除了器械運動，徒手運動也可以練習爆發力。在爆發力運動中，我們身體肌纖維的破壞性增大，但也會促進生長激素分泌，提高肌肉生長速度，使大肌肉自動產生，從而使肌肉含量提高與基礎代謝率，增加力量，最終身體也會因此變得更加強壯。
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一根槓鈴槓,3個動作幫你鍛鍊上肢爆發力,讓上肢鍛鍊更有效
爆發力在很多的運動項目中佔著重要的位置，它是力量和速度相結合的一項人體體能素質的表現，在運動中需要不同的肌肉互相配合、協調，在最短的時間內使身體或者某個器械移動的距離所用的一種力量，想要提高肌肉的爆發力，我們就要弄清楚影響它的幾個因素。
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跑步速度如何提高?4個敏捷訓練動作,幫你強化跑步成績
就是跑步速度一提高，不僅心肺不舒服，而且感覺站不穩，感覺有隨時摔倒的風險。我們有兩種途徑解決這個問題，第一個途徑就是靠時間把跑步速度提上去。但你要想明顯看到跑步速度的提高，我推薦你用第二種途徑，也就是加強敏捷訓練。什麼是敏捷訓練？
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大腿小腿的爆發力強,身體就不會弱,4個方法燃爆你的下肢
爆發力是指在最短時間內使器械或本身移動到儘量遠的距離的力，實質是指不同的肌肉間的相互協調能力、力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。爆發力是絕對力量與身體協調能力的綜合體現，那麼如何提高爆發力呢，今天就腿部來談談我的看法。
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全身爆發力的經典訓練動作——槓鈴高翻!
槓鈴高翻是訓練全身爆發力的經典動作，也是許多健身者為之痴迷的動作，但此動作有一定的難度，對練習者的要求也頗高，如果你的背部、腿部、腹部肌肉沒有達到一定程度，千萬不要去做，避免受傷。 一、槓鈴高翻的優勢
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硬拉屆未來的王,教你四個突破人體極限的大招!
大家都知道硬拉是健身必做的王牌動作。於是，很多健身愛好者會經常訓練硬拉。前一兩年，他們對自己的硬拉進步速度感到不可思議；但到了後期，大部分人因為無法突破瓶頸期，感到非常困擾。別慌，曾經的我也是這樣。但最終我通過一些改變，硬拉數據平穩上升，最終幫我突破了700磅。
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想要增強自身爆發力,可以通過力量訓練練習,哪些動作值得了解?
通過健身提高自身的力量，通過健身提高自身的爆發力，這些都是從事體育活動以及生活當中的基本能力。然而在健身房當中卻很少有人會針對爆發力進行訓練，根本原因還是因為大家忽略了爆發力對健身和生活的重要性。接下來，不妨讓我們一起了解關於爆發力的相關內容，提高爆發力對我們而言有哪些好處，哪些訓練動作有利於我們爆發力的提升呢？
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業餘者跑步想提速,試試這2個方法,爆發力、衝刺跑必不可少
每天訓練量一點也不比別人少，可為什麼速度就是上不來呢？就算在每次訓練初期，體能狀態巔峰時，也很難突破。這是為什麼呢？今天就深入聊聊甲魚的看法吧。當我們跑步習慣了較慢的速度時，大腦就會產生「跑速記憶」，這意味著大腦習慣於此時的配速。此刻，跑者迎來了第一次瓶頸期，做出相應的訓練即可改變狀態。（1.爆發力訓練；2.衝刺跑訓練。）
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5個動態伏地挺身動作,有效增強上肢爆發力,在家徒手就可以練!
大家好，今天跟大家聊聊什麼是爆發力。可能大多數人的第一印象都是下肢爆發力，其實上肢的爆發力也不容忽視。我們的身體是一個整體，例如我們跑步衝刺時不僅要腳下生風，手臂擺動也要快，否則速度照樣會減慢，而且這樣的關聯不僅存在於跑步運動中，其他各種運動也是如此。
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深蹲跳,一個動作提升你的爆發力
這種動作是利用肌群離心的收縮和伸展，同時將力量暫時儲存在肌肉的彈性及收縮性成分，然後再瞬發性的向心收縮，把能量釋放出來。這種讓肌肉產生牽張縮短循環動作的原理，其實就是肌肉本身本體感受被用力快速伸展的過程，從而產生刺激，引發反射性收縮。
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如何將爆發力發揮到最大呢?三個方面進行鍛鍊,肌肉感爆棚
因為無論我們是鍛鍊肌肉爆發力，還是鍛鍊肌肉耐力，都離不開肌肉塊的大小，所以我們要進行增肌運動，才能成功完成爆發力鍛鍊。4、最好保證身體的協調能力鍛鍊爆發力的健身者很清楚爆發力是瞬間的力量。這要靠運動速度。
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體能訓練—爆發力
爆發力是指肌肉以最短的時間、最大的加速 度克服一定阻力的能力，主要反映的是肌肉快速收縮的能力。爆發力的大小由參與活動的肌肉 群的協同用力情況來決定，是評判速度和力量項 目運動水平高低的決定性因素之 爆發力在很多運動項目中有著不可替代的作用。在對抗性強、攻防轉換節奏快的摔跤運動中，要求運動員在完成每個動作時，不但要把握 準確的時機，而且需要做到快速發力。
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動態伏地挺身肌肉詳解動作教程 增強上肢爆發力
提到爆發力，可能大多數人的第一印象都是下肢爆發力，其實上肢的爆發力也不容忽視。我們的身體是一個整體，例如我們跑步衝刺時不僅要腳下生風，手臂擺動也要快，否則速度照樣會減慢，而且這樣的關聯不僅存在於跑步運動中，其他各種運動也是如此。
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6個練腿動作,促進睪酮分泌,讓男人找回年輕狀態!
隨著現代社會的工作壓力和學習壓力，久坐成為了當代人的通病，長時間地坐著使得雙腿的肌肉流失，加快了腿部關節的僵硬和老化，雙腿衰老的速度加快，而且雙腿加快老化。所以只有加強身體的運動量，堅持練腿，強化下肢的肌肉力量，讓你人老腿不老。練腿不僅僅只是為了減緩身體衰老的速度，練腿的好處非常多，我們來細看一下！
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下肢爆發力的訓練方法
（二）立定跳遠 [ 訓練目的 ] 提高下肢動作速度力量和爆發力。 （三）立定三級跳遠 [ 訓練目的 ] 提高下肢動作速度力量和爆發力。