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眾所周知，新加坡美食太多，什麼海南雞飯、肉骨茶、咖喱雞..讓人很難把持住自己，一不小心就會吃多...
這時，你就得聽聽這首洗腦神曲《卡路裡》...
看了這麼魔性的MV，你還好意思繼續胖下去嗎？
在此，好（欠）心（打）地提醒下大家，攝入過多的卡路裡不僅會讓你發胖，還可能患上糖尿病、高血壓、心臟病等因肥胖引發的疾病哦~
所以，我們每天應該攝入多少卡路裡才算是健康呢？
根據專家說，男性每天應該攝入大概2000-2500卡路裡，而女性應該攝入1500-2000卡路裡。而對於4歲以下的小朋友來說，每天攝入差不多1300卡路裡。
不過，這只是一個大標準，每個人因為每天的活動量、個人身體情況不同，所以需要攝入的卡路裡也不一樣。
這裡有個公式，感興趣的小夥伴們可以根據自己的新陳代謝率和活動值計算一下自己每天所需的卡路裡哦~
基礎代謝率計算公式：
靜息代謝率（男性）= 10 x 體重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 5 x 年齡 + 5
靜息代謝率（女性）= 10 x 體重（kg）+ 6.25 x 身高（cm）- 45 x 年齡 -161
運動係數：
1.2 = 靜態（幾乎不運動）
1.375 = 輕度活躍（少量運動，每周1-3天）
1.55 = 中等活躍（適量運動，每周3-5天）
1.725 = 很活躍（大量運動，每周6-7天）
1.9 = 極其活躍（高強度運動，從事體力勞動）
最後，將上面的兩個數相乘，就可以算出你的日常熱量消耗啦~
基礎代謝率 x 運動係數 = 日常熱量消耗
算完了你需要的日常熱量消耗，是時候讓我們看看一些新加坡常見美食的卡路裡，讓大家吃之前三思而後行，免得胖的得不明不白..
在新加坡，有各種快餐店，大家雖然知道快餐卡路裡超高，但是具體是多少你們知道嗎？
加上新加坡很多快餐店24小時不打烊，他們看似很愛你，其實是在害你！
麥當勞
魚柳堡 332 kcal
香辣雞腿堡 522 kcal
麥香雞漢堡 385 kcal
巨無霸漢堡 522 kcal
炸雞塊（6塊）303 kcal
薯條（中包） 346 kcal
薯條（大包） 461 kcal
薯餅 149 kcal
可樂（中杯）213 kcal
可樂（大杯）305 kcal
如此算來，如果你點了一個香辣雞腿堡套餐，也就是一個漢堡+一包中薯+一杯中杯可樂，你就攝入了 522+346+213=1081kcal！
肯德基
原味炸雞腿 149 kcal
辣味炸雞腿 212 kcal
原味炸雞塊 329 kcal
辣味炸雞塊 399 kcal
一個蛋撻 166 kcal
芝士薯條 592 kcal
雞米花 446 kcal
土豆泥（小）51 kcal
土豆泥（中）102 kcal
色拉（小）98 kcal
色拉（中）197 kcal
主食類
雞飯 617 kcal
雞飯+醬油 551 kcal
日式照燒雞扒飯 641 kcal
肉骨茶 324 kcal
炒米粉 252 kcal
滷麵 595 kcal
牛肉丸粿條湯 656 kcal
粿汁 650 kcal
砂鍋飯 896 kcal
叉燒飯 605 kcal
滷鴨飯 604 kcal
板面+魚頭湯 833 kcal
炒粿條 745 kcal
炸魚米粉湯+牛奶 730 kcal
叻沙 700 kcal
牛肉河粉 697 kcal
板面 475 kcal
咖喱面 695 kcal
米暹 694 kcal
炒香港面 693 kcal
炒福建面 522 kcal
肉挫面 511 kcal
椰漿飯 279 kcal
椰漿飯+蛋+江魚仔 494 kcal
炒福建面 617 kcal
炒飯 576 kcal
小碗面 620 kcal
魚丸面（幹） 482 kcal
魚丸面（湯）372 kcal
沙爹米粉 462 kcal
咖哩雞 450 kcal
豬肉沙爹+醬料 427 kcal
雲吞麵（幹）411 kcal
炒米粉 369 kcal
魚片米粉湯 349 kcal
釀豆腐（不包括面）297 kcal
豬肉粥 293 kcal
冬炎湯 271 kcal
蝦麵（幹）461 kcal
蝦麵（湯）294 kcal
點心類
2條豬腸粉+醬料 258 kcal
2個烤雞翅 196 kcal
一根油條 192 kcal
糯米雞 324 kcal
蘿蔔糕（黑）585 kcal
蘿蔔糕（白）403 kcal
兩片印度煎餅+雞蛋 576 kcal
雞肉咖喱卜 339 kcal
3個燒賣 315 kcal
甜品類
豆爽（加油條）293 kcal
紅豆冰 257 kcal
鬆餅+加椰醬（Kaya） 400 kcal
豆花+甜醬 342 kcal
看了這麼多，再悄悄告訴大家一下，根據英國公共健康機構，它建議成年人每天早、中、晚攝入卡路裡的比例分別為：400-600-600。也就是說，早餐你只能吃400千卡的食物，中午和晚餐只能吃600千卡的食物。呵呵，大家是不是突然發現自己每餐都超標了：）
如果大家既擔心自己的體重，又抑制不住想品嘗「美食」的衝動（注意這裡說的是品嘗，不是海吃），那麼你完全可以多買一些美食，叫上小夥伴，大家一起分享，這樣既嘗到了新加坡特色美食，又不怕長胖啦~
(就像《瘋狂的亞洲富豪》裡面的畫面一樣...四個人平分了一桌的卡路裡)
最後，祝大家成功瘦成一道閃電！
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