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2018美國身體運動指南:成人每周中等強度的有氧運動時間不少於150分鐘至300分鐘,或高強度有氧運動時間75分鐘到150分鐘
；●久坐不動的健康風險以及與運動的關係；●3-5歲學齡前兒童的運動指南；●移除了對成人活動時間至少10分鐘的要求；●讓人們活動更多的有效策略。做任意量的中等強度到高強度的運動，都會有相應的健康收益。●為了獲取足夠的健康收益，成人每周中等強度的有氧運動時間應該不少於150分鐘至300分鐘，或者高強度有氧運動時間75分鐘到150分鐘，或者是相應量的中等強度到高強度的混合有氧運動。尤其是，有氧運動練習應該平均分布到整個星期。●如果每周運動時間超過等效300分鐘有氧運動，可以獲取更多健康收益。
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...世界衛生組織(WHO)在《英國運動醫學雜誌》發布了有關身體活動...
文 / 夏洛特2020-12-15 22:48:39來源：FX168 【世衛組織建議成年人應限制久坐時間】11月，世界衛生組織（WHO）在《英國運動醫學雜誌》發布了有關身體活動和久坐行為的最新指南。
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高強度間歇訓練VS 中等強度連續訓練,誰更利於低風險CAD患者?
近年來，高強度間歇訓練（HIIT）已被視為低風險患者的一種替代運動方式。最近的薈萃分析顯示，在射血分數降低（2peak）。 在為期4周的基於醫院的心臟康復計劃中以及在12個月以上的長期家庭訓練中，高強度間歇訓練（HIIT）是否比中強度連續訓練（MICT）更能改善心肺適應性？
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世衛組織最新指南:運動多久才能抵消久坐風險?不同人群怎麼運動
核心推薦包括：對於18-64歲成人，包括所有身體活動在內，建議每周進行150-300分鐘的中等強度活動，或至少75-100分鐘的高強度活動，或中等強度活動和高強度活動的相當量組合。暫時達不到目標的人群，建議循序漸進，逐漸增加鍛鍊的頻率，強度和持續時間。
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世衛組織最新指南:運動多久才能抵消久坐風險?不同人群怎麼運動?
核心推薦包括： 對於18-64歲成人，包括所有身體活動在內，建議每周進行150-300分鐘的中等強度活動，或至少75-100分鐘的高強度活動，或中等強度活動和高強度活動的相當量組合。暫時達不到目標的人群，建議循序漸進，逐漸增加鍛鍊的頻率，強度和持續時間。
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世衛最新指南:運動多久才能抵消久坐風險?不同人群怎麼運動?
核心推薦包括： 對於18-64歲成人，包括所有身體活動在內，建議每周進行150-300分鐘的中等強度活動，或至少75-100分鐘的高強度活動，或中等強度活動和高強度活動的相當量組合。暫時達不到目標的人群，建議循序漸進，逐漸增加鍛鍊的頻率，強度和持續時間。不同於2010版指南建議有氧活動每次至少持續10分鐘，新指南強調任何時長的中等強度至高強度活動都「算數」。
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每周150分鐘高強度運動 可降低早逝風險
網易體育12月14日報導：最新研究發現，常年堅持高強度運動，可以讓人們的心血管系統和肌肉骨骼系統得到增強，從而降低早逝風險。
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40萬人十年隨訪證實:高強度運動佔比越高,死亡風險越低,可信?
運動有低強度，中強度和高強度的運動，最近有一項研究說道高強度運動佔比越高，死亡風險越低，是真的嗎？該研究由武漢大學，西安交通大學聯合智利，西班牙，巴西學者展開研究，選擇40萬人進行調查，其中女性佔有51.7%，年齡在42.8歲左右，隨訪十年的時間。
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...新一屆美國政府會大幅轉變川普(Donald Trump)的強-FX168財經網
中國政府顧問預計拜登上臺後中美關係波動將減小 但對華強硬路線料不會大幅轉向】11月7日多家美國媒體宣布拜登贏得美國大選。據英國《金融時報》(Financial Times)周一(11月9日)最新報導，中國政府顧問和分析人士表示，北京方面預計，在拜登(Joe Biden)的領導下，中美之間的不穩定關係將減少，但並不認為新一屆美國政府會大幅轉變川普(Donald Trump)的強 文/TIER
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最健康的運動強度--中等運動強度
通過運動減脂，做到中等強度最好。中等強度運動正是通過脂肪來供給能量，此時消耗的脂肪量是最大的。高強度運動時則是肌糖元供應能量的比例更大，脂肪消耗不如中等強度。輕鬆做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重複8~12次。健身時也要多用腦南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
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BMJ子刊:每天11分鐘中高強度運動就能活得長!4.4萬人運動數據顯示,中高強度活動可充分抵消久坐增加的全因死亡風險丨臨床大發現
近期在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上，一項最新的薈萃分析顯示：每日只需要30-40分鐘的中高強度運動（MVPA），就能有效降低與日常久坐有關的全因死亡風險。
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-FX168財經網
文 / Elaine2019-05-21 16:04:29來源：FX168財經網 【原油期貨】上海原油價格上漲。主力合約SC1907，以508.9元/桶收盤，下跌3.6元，跌幅為0.70%。
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1500名老人親身證實:高強度運動更長壽
無論是太極拳、五禽戲還是其他的一些健身體操，運動的強度都不大。不過，最新的一項研究則顯示，只有劇烈運動才更有利於健康。JAMA子刊：劇烈運動更有利於健康JAMA學術期刊發表了一項有關運動與死亡風險的研究。研究人員對403681成年人進行了10年的隨訪，在中高強度運動總量相同的情況下，高強度的運動佔比越高，全因死亡風險就越低。
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有規律做有氧運動+肌力訓練,死亡風險大降40%!
今年7月最新發表於《英國醫學期刊（BMJ）》的研究指出，規律進行有氧運動和肌力訓練的人，死於八種主要致死原因的風險大幅降低40％，遠比只做有氧運動或只做肌力訓練有效許多。結果發現，與不符合《美國人身體活動指南》（每周做150 分鐘以上中等強度或75 分鐘以上高強度有氧運動，搭配每周至少兩次以上肌力訓練）的人相比，在研究期間有規律進行有氧運動和肌力訓練的人，死於上述原因的風險大大降低40％，相比之下，只進行有氧運動的人死亡風險降低29％，而只進行肌力訓練的人風險降低11％。
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劍橋大學:高強度運動更讓人長壽!7種運動適合沒時間的你……
也就是說，在運動消耗同等能量的情況下，中度和強度的運動佔比越高，獲益越多。這項研究分析了參與英國生物樣本庫（UKBiobank）研究的96476名中年人數據。研究期間，這些受試者在腕部佩戴了研究級的活動追蹤器，為期一周。基於可穿戴設備記錄的數據，研究人員計算了他們的活動持續時間、強度和總活動量，還評估了中等強度和劇烈運動量在總活動量中所佔百分比。
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低強度運動與高強度運動哪個更好?你更適合哪一種運動呢?
你是否能區分高強度運動與低強度運動的好處呢？適合你的運動又該是哪些呢？高強度的運動非常狂熱，因為這種運動持續時間短，卻可以滿頭大汗，酣暢淋漓。尤其是在什麼都講究效率，時間變得很寶貴的時代，高強度運動就像大多數新潮事物一樣，成為一種流行趨勢。
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1分鐘高強度運動效果等同45分鐘慢跑
因為最近的一項研究發現，1分鐘的高強度運動效果就能比得上45分鐘的中等強度運動。 但是要注意的是，這裡說的「1分鐘的高強度運動」並不意味著「開始運動，60秒倒計時，結束」。 一個完整的運動流程包括熱身——運動——放鬆整理，所以一次運動大概會需要10分鐘時間。 如果你10分鐘也沒有？
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(新浪)-FX168財經網
文 / Becky2020-06-03 10:49:07來源：FX168 【歐美明星集體發純黑圖片】6月2日，近百位歐美明星自發在社交平臺上發出純黑圖片，力挺「黑人命也是命」活動，包括瑪麗亞·凱莉、蕾哈娜、凱蒂·佩裡、卡迪B、錘哥、萊託、奧蘭多·布魯姆、甜茶、布麗·拉爾森、荷蘭弟、大衛·貝克漢姆、艾瑪·沃森、Coldplay等。
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40秒高強度間歇真的比跑步45分鐘效果好?
近日，BBC紀錄片《鍛鍊的真相》（The Truth About Getting Fit）中的一項新的研究成果在跑圈、乃至整個健身領域都引起巨大反應，醫學記者麥可·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）表示：每天走一萬步不如三次快速走；慢跑45分鐘不如高強度間歇性鍛鍊40秒。
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權威數據:需要多少運動量可以抵消久坐10小時帶來的健康風險?
眾所周知，久坐不動會給身體帶來各種健康風險。此前一項薈萃分析表明，每天需要60到75分鐘的中到高強度運動才能抵消掉與久坐相關的死亡風險。但每天單獨拿出60分鐘運動，恐怕很少有人能做到吧？30到40分鐘的中到高強度體育活動，可以抵消掉10小時久坐給身體帶來的負面影響，以降低全因死亡率（各種原因導致的死亡）。