同學們，人的核心肌群對人的運動能力、爆發力、協調性都有很重要的影響。今天我們就一起來了解核心肌肉群，同時了解一些讓我們在家也能練習核心肌肉群的訓練方法。
首先我們要了解什麼是核心肌肉群。所謂的核心不單單指的是腹肌，而是身體的肩關節以下髖關節以上，包括骨盆在內的區域。核心部位包含的肌群有腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。
同學們，為什麼要進行核心力量鍛鍊呢？
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。
下面就一起來進行運動吧！！！
動作一：側弓步
做側弓步時要保持挺胸抬頭向前看，重心落在支撐腳的腳掌中後部；側步步伐的大小根據自身身體的平衡性來決定，同時不要讓膝蓋的位置超過腳尖。
動作二：深蹲跳
做深蹲跳的時候可以深蹲至大腿與地面平行的狀態，抬頭挺胸目視前方；深蹲時，雙臂向前平直伸出或者合掌於胸前，起跳時，雙臂向身後甩出；跳的過程最好是越高越好，跳時呼氣，輕輕落地，膝蓋要有緩衝；恢復深蹲動作時，膝蓋一定不能超過腳尖，腳後跟也不能抬起。
動作三：弓步跳
弓步跳開始做的時候前腿下蹲呈90度，後腳腳尖踩地，身體保持核心的穩定；跳躍落地時把身體的重量平均分配在兩腳上；起跳後，交換雙腿位置，雙臂也自然交換位置；輕輕落地，後側腿不要讓膝蓋觸地。
動作四：卷腹
卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲，身體保持捲曲並上背部微微抬起，起來時下背部依然緊貼地面。
動作五：雙肘雙腳支撐（靜態）
頭-肩-背-臀-膝-踝呈一條直線；手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗；小臂按緊地面，肩部、背部、臀部、整個腹部有緊繃感。
剛開始練或是核心力量不足的同學，可以手肘支撐在沙發或是床上，做上斜支撐，降低難度。
本期練習適合小學三—六年級，小學低年級學生可以做教育部全國小學生廣播體操等基本運動。
控制身體，動作勻速，動態練習每個動作10-15個/組，靜態動作15-30秒/組，每個動作之間間隔30秒，按順序完成4組。
鍛鍊建議
1、在室內空出一個較大的活動區域，周圍不要有帶角、稜及易碎物品。
2、選擇適合運動的鞋服，運動時身上不要有尖銳的物品，在家中鍛鍊時要輕跳輕落，注意控制噪聲，以免影響樓上樓下鄰居休息。
3、通過調節動作速度、間歇時間、練習距離、練習組數等控制練習負荷。如小學生可以降低動作幅度、速度，初中生可以增加練習組數，高中生可以增加負重。
4、遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動負荷。
5、飯前、飯後1—1.5小時不宜運動。
6、體育鍛鍊前要熱身，鍛鍊後要放鬆恢復。同學們可以根據體育老師以前教授的方法進行熱身和恢復，也可以將推薦的動作放慢速度、降低動作幅度練習1—2組，在熟練掌握動作的同時，達到熱身的目的。練習結束後，不要立即停止運動，可以通過慢走和拉伸鍛鍊肌肉的方式逐步恢復心率和呼吸頻率。
7、有先天性不宜運動的疾病或近期身體不適宜運動的學生和家長，請勿運動。