心肺功能訓練是目前健身俱樂部中最主要的健身項目之一，其方法比較多樣化。
●什麼是心肺功能訓練
心肺功能訓練俗稱有氧運動。但只有一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝。劇烈的運動（如100m短跑等）不是有氧運動，劇烈運動由於速度過快和爆發力過猛，容易導致肌肉疲勞而令運動不能持久，不能達到長時間而持續地提高心率的效果。
●心肺功能訓練的作用
心肺功能訓練的主要目的是持續地保持心率在較高的水平上，讓心臟得到鍛鍊。此外，心肺功能訓練也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
1、增強心肺耐力
人體在連續不斷地運動時，會需要更多的氧氣。肺部吸入更多的氧氣，再由心臟、血管輸送到身體的各個部分，特別是正在運動中的肌肉中去。經常進行有氧運動可以使身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的能力也越強，也就可以做更長時間、強度更大的運動。換句話說，常進行有氧運動的人心臟更健康，身體素質也更好。
2、更有效的減脂
心肺功能訓練對減肥的效果也較一般的球類運動來得明顯。有氧運動可以刺激體內脂肪的代謝、減少脂肪的積聚量。如果以運動1h計，快走消耗800J，打羽毛球消耗950J，跳劇烈的團體操消耗1500J，緩慢地遊泳消耗1200J，跑步消耗2100J。由此可見，有氧運動能消耗較多的量，如果能配合均衡飲食，即可減肥，也可強身健體。
●心肺功能訓練強度的指標
熱量消耗是由運動強度及運動時間來決定的，消耗同一熱量可用高強度、短時間或低強度但長時間方式來完成。因此，私教要先考慮會員運動目標及開始運動計劃時的體能水平，才決定應作低強度、中強度還是高強度的運動。對初學者來說，應由低強度運動開始。
1、最大安全心率
計算最大安全心率最簡單的方法是用220減去年齡，舉例來說，一個42歲人士的最大安全心跳率就是220-42=178。如果他做完運動後，心跳達178，即表示運動過於劇烈，可能對心臟造成很大的負荷。然而，過低的心跳率又表示運動量不夠，需要加強。
2、最高心率儲備公式
最高心率儲備=最大安全心率-靜態心率=（220-年齡）-靜態心率
舉例來說，一位40歲男士，他的靜態心率是60次/分鐘，他的最高心率儲備就是：220-40-60=120次/分鐘。
運動強度可根據訓練者不同的訓練目的而決定。目標心率=最高心率儲備*運動強度+靜態心率。再以上述例子計算目標心率區（假定運動強度為最高心率儲備的50%-70%）：目標心率區下限=120*50%+60=60+60=120次/分鐘目標心率區上限=120*70%+60=84+60=144次/分鐘在以上例子中，該名40歲男士進行有氧運動時的目標心率，應該保持在每分鐘120-144次之間。心肺功能訓練包括步行、慢跑、踏單車、遊泳和團體操等。今天為大家推薦兩個視頻，居家鍛鍊心肺功能。往期部分內容：
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