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什麼是有效地健身?答:控制好組數,併合理安排訓練計劃
導言：組數是控制強度的最好的手段，沒有之一。這裡需要注意組數對強度的影響，它與其它因素不一樣：在訓練總量不變的前提下，增加組數會讓訓練強度降低；只有在增加訓練總量的前提下，增加組數，才會增加訓練強度。一、關於訓練的基本知識對普通訓練者來說，有效掌握分組技巧，可以在安全有效的前提下實現進步，同時，可以進一步理解訓練計劃背後的意義。
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「新手福利期」頭3個月,健身新手應該如何系統訓練?
每個人都有一個增肌的「黃金時期」，就是「新手福利期」，這個階段一般會持續3-6月，是增肌速度最快，增加的肌肉最多的時期，如果在「新手福利期」一開始就有高手帶著系統訓練，無疑是最好的結果，能夠不走彎路，讓肌肉快速增長，從而不浪費這段寶貴的增肌時期。
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在增肌訓練中,重量和組數該如何選擇?你想要的技巧在這裡!
力量訓練可以說是我們的增肌訓練中最重要的一個部分了，而力量訓練又會必定涉及到重量的選擇以及組數和次數的安排，這幾個方面，相信只要是對健身有一點了解的人群都是知道的。在我們的訓練中，如何選擇自己的訓練重量、組數以及次數先得尤為的重要。我們在進行力量訓練的時候，有一種主流的觀念是這樣的。
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健身組數如何安排?組數訓練與肌肉生長關係
組數的觀念定義在於操作時次數總和及休息長短的依據，就是說組數的多寡必須視訓練的情形來覺決定。訓練過程中，你應該在每個身體部位做幾個動作？每個動作幾組？ 到底是水平組好？ 每一部位訓練時間要多久？ 又如何讓肌肉增大及肌耐力兼具？或須要常常更換訓練課程及方法等等重要的訓練疑問。在此，本文作者希望藉由文章讓讀者能夠根據自我訓練的需求及目標，完成一完整的組數關念並用於課程上，讓練習課程後有良好的訓練效果。 以下便敘述幾種完整的組數觀念。
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健身減肥?組數比次數重要!
健身圈有一句話，叫做「組數比次數重要」。意思是說，做訓練，按規定完成每個動作的訓練組數比增加整體訓練的次數要更有效果。這也就解釋了為什麼有的人健身動作很標準、也常常去健身房報到，但是健身效果卻不理想這件怪事。
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健身知識:關於組數.次數.間歇.節奏
健身是門技術活，光有力氣是不行的！拼命練、什麼都不懂永遠成不了高手，當然健身運動是很深奧的科學，不要求你能面面俱到！但是一些最基本的健身知識真的是必備！以下四項是重量訓練中最基本的知識：關於次數，組數訓練節奏，組間休息時間 次數：我該練幾下？
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健身知識:關於重量.組數.次數.間歇.節奏
拼命練、什麼都不懂永遠成不了高手， 當然健身運動是很深奧的科學，不要求你能面面俱到！但是一些最基本的健身知識真的是必備！ 以下四項是重量訓練中最基本的知識：關於次數，組數訓練節奏，組間休息時間 次數： 我該練幾下？相信你一定有想過這個問題，或者也聽別人問過！
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如何制定最適合自己的訓練組數與次數?
如何制定最適合自己的訓練組數與次數？ 我們都知道 系統的力量訓練，需要系統的計劃 根據不同的需求，有不同的規則 其中次數、組數
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怎麼達到最好的健身效果?每個動作需要做幾組,讓訓練效果更好
歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。導語：很多健身的人或者準備健身的人都在困惑一件事情，到底訓練計劃做多少組最容易增肌呢？讓時間利用更加充足，效率更加高呢？健身計劃究竟要做多少組動作呢？健身的小夥伴很想搞清楚一個健身計劃中究竟要做多少組動作最容易增肌？
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鹹魚翻身 | 科學掌握訓練的組數和次數
鹹魚翻身 | 科學掌握訓練的組數和次數 你為什麼決定開始進行力量訓練？增肌？增力？提高自己的運動表現？從傷痛中恢復過來？
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健身組數次數——24-50法則
健身組數次數——24-50法則 如果你看過一些健身書籍，了解過重量訓練關於組數、次數、休息時間的知識【健身知識:關於重量.組數.次數.間歇.節奏】，相信你應該對於次數、組數、休息時間的挑選應該已經瞭然於胸了。
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聰明的健身者應該知道重量.組數.次數.間歇.節奏
拼命練、什麼都不懂永遠成不了高手，當然健身運動是很深奧的科學，不要求你能面面俱到！但是一些最基本的健身知識真的是必備！以下四項是重量訓練中最基本的知識：關於次數，組數訓練節奏，組間休息時間我該練幾下？相信你一定有想過這個問題，或者也聽別人問過！其實這是根據你的訓練目標來確定的，不同目標有不同的方式。
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訓練組數高達270組,每天瘋狂健身12小時,鹿晨輝到底有多狠?
說起鹿晨輝，可能健身圈的人無人不知無人不曉，這是一位為國爭光的健美運動員，也是非常賣命的中國第一肌肉巨獸。而在兩年前鹿晨輝也正為著自己的事業而備戰黃金之夜，與教練米洛斯一同攜手做最後8周的衝刺，為了讓自己練出更加霸道的身材，米洛斯為鹿晨輝打造了一份非常詳細的訓練計劃，稱為巨型組訓練。重點是將7個動作合為一組，中間沒有休息，每做完一個就接著做下一個動作，可以說這種鍛鍊方法極為殘酷，也非常痛苦。
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你對自己的健身組數、次數是不是有什麼誤解?!
3如何確定自己的訓練組數？對於健身者的不同水平，以及鍛鍊身體不同部位，大肌肉群：胸、背、腿、臀、腹、肩等； 小肌肉群：二頭肌、三頭肌、前臂、小腿等，練習的組數也不同中級階段（6個月到12個月）：每部位3-4動作，大肌肉群每個動作2-4組、小肌肉群3-4組。高級階段（1到2年）：每部位4-6個動作，大肌肉群每個動作4-8組、小肌肉群4-6組。
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健身增肌,該如何安排組數和次數,才能使增肌效果更加有效?
肯定會有一些同學感覺奇怪，健身的組數和次數，這似乎是非常基礎的知識，為什麼還要專門寫一篇文章？因為昨天發的一篇文章裡面，我發現許多朋友對於健身組數和次數，依然不大明白。當他們看到有人平板臥推做10組以上的時候，非常的吃驚，覺得很不可思議。他們說，鍛鍊一個肌群，不是做3組或者4組嗎？怎麼能做十幾組呢？
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增肌訓練次數、組數怎麼安排,才有最大的訓練效果?
先說說我們最常鍛鍊的胸肌來說吧，一周最大的訓練量大約在22組·~25組之間。大家要注意的是，這個量指的是不包含熱身的組數，全部都是我們的正式組。 如果我們每周的訓練量少於這個組數的話，那麼增肌效果就沒有達到最大化。但是，如果我們訓練的容量超過這個範圍太多，我們就可能會有過度訓練的風險，我們的肌肉可能來不及修復。
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【運動健身】身房一周訓練計劃表!完整動畫演示!
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新手從這組健身動作入手,打好體能基礎,塑造好身材!
健身是個循序漸進的過程，健身達人的訓練計劃不一樣適合你。因為你不可能一開始就能舉起100KG的重量，也不可能跟別人一樣能一口氣跑步1小時。健身的過程，本身就是體能的進步、力量的提升、肌肉發展、體脂率下降的過程。健身新手不要急於求成，而需要調整好心態，用時間積累蛻變。
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新手健身增肌,一周高效省時的訓練計劃該怎麼做?
經常會有朋友問我怎麼做健身計劃，這其實讓我挺為難的。做一個健身計劃並不難，但每一個人的健身時間長短不一樣，體能不一樣，年齡不一樣，所以計劃肯定也不一樣。並不存在一種所有人都適合的計劃，我要是隨便丟一個計劃出去，會感覺很不負責。
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3原則沒掌握、訓練量不夠,40歲後中年人談什麼大重量力量訓練!
然而，一個從不鍛鍊的中年人，突然讓他做槓鈴深蹲60kg六組，有經驗的人一看就知道，中年人多半完成不了。力量不夠、心肺跟不上、技術要領無法掌握、運動風險高等一系列因素，都決定了新手的力量訓練不能採用這樣魯莽、激進的訓練方案。 可見問題的關鍵，並不在於中年人準備採用什麼具體動作來訓練，而是到底該怎麼練？