◎腰臀比檢測方式◎
whr(腰臀比)指數︰最小腰圍÷最大臀圍
whr ＝ 0. 7 →標準身材
whr ＝ 0. 8(含)以上→蘋果型身材
whr ＝ 0. 6(含)以下→梨型身材
◎蘋果型身材◎
總覺得肚子圓滾滾、胖呼呼，像個大氣球般嗎？只要穿上稍合身的衣服，就會化身米其林寶寶？沒錯！蘋果型身材的特徵就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。
相對而言，男生的脂肪較容易堆積在上半身，尤其是腹部，常隨著年齡增長逐漸形成魚腩肚。
滅脂對策：
擁有蘋果型身材的你，建議先進行全身性消脂，從選擇一項喜歡的有氧運動開始，像是快走、慢跑、滑步機、室內腳踏車等，都是相當不錯的入門首選，剛開始不要太急或太激烈，慢慢地延長運動時間和強度，更容易堅持下去。
男生容易有：爆發力十足、續航力欠佳的狀況，別忘了提醒自己消脂肪是長期抗戰，一定要有耐心！
接著請逐步加入肌力運動，以腹部來說，可從仰臥起坐開始，再延伸到降腿、反捲腹、側捲腹等等。
女生則比較常遇到：有氧ok、肌力不足的問題，鍛鍊肌力是提升代謝、改善線條的絕佳方法，當肌肉強壯起來，脂肪也比較不易再度囤積，進而可以打造出易瘦體質喔！
◎西洋梨型身材◎
「平常總是喜歡用長版上衣、裙子來遮住大屁屁、粗粗腿嗎？ 」
梨型身材最大的特徵是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最為明顯，經常久坐的ol們可別大意！
滅脂對策：
想遠離梨型身材的糾纏，肌力和有氧運動兩者要交互進行，特別是能有效打擊胖臀粗腿的肌力運動深蹲，更是一定要學起來的必殺技！
進一步還可嘗試弓箭步下蹲等動作，鍛鍊股四頭、腿後腱、臀大肌等肌群，上手之後可用手持啞鈴的方式增加強度。
運動後別忘了確實伸展，適度拉筋有助美化肌肉線條，讓腿部更顯纖細修長。
此外，梨型身材下半身循環多半較差，易有水腫問題，平時可利用按摩、泡澡等方式促進代謝，並避開重口味飲食。
簡單來說，梨形身材曲線明顯，主要特徵是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部脂肪堆積，令身材極其不勻稱，身形並不好看，而且穿衣搭配相對困難。因此，梨形身材要減肥，就應該要著重從提臀、瘦腿兩方面下手。
動作一：腳跟抬起，雙手、雙膝往外開展，小腹內縮。肩部保持下壓，脖子拉長。維持3-5秒，恢復到站立姿勢。來回做12-15次
動作二：側躺，左手前臂貼地與上臂呈90度，雙腿併攏，右手貼緊大腿，收小腹，停5秒。下半身緩緩離地，收小腹，停5秒，回到開始動作，重複15~30次。
動作三：躺於瑜伽墊上，手腳同時抬離地面並往上延伸，雙手與雙腳呈平行，腹部收緊，維持5秒不動。然後頭與肩膀緩緩離地，雙手儘量碰觸小腿，停5秒，回到開始動作，重複15次。
坐姿對人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環，導致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環通暢，下半身不容易肥胖。
正確坐姿要點：
1.雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上。
2.立腰、挺胸、上體自然挺直。
3.雙膝自然併攏，雙腿正放或側放。
4.至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背。
5.起立時，右腳向後收半步而後起立。
6.談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側。
按摩能夠疏通淋巴，促進血液循環，有助於減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當然也不例外。
具體按摩手法：
1.雙手環抱大腿，以大拇指按壓大腿前側，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側。
2.雙手以反手姿勢，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩腿部疲憊的情緒。
3.手握拳，以手指頭的關節處，稍微施加力氣地按壓大腿內側的淋巴。
4.由下往上，利用手指頭成Y字型的關節部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。
梨形身材的人難免會存在下身浮腫問題。
要想讓下半身瘦下來，首要任務當然是消腫。而消腫的最佳方式就是：吃！
消除下身浮腫，可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等。這些食物的本身熱量就低，而且具備消減脂肪的功效。多吃這些食物，能夠明顯改善下半身肥胖問題。
推薦食譜：酸辣冬瓜湯
材料：冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜
做法：把冬瓜、黃瓜切薄片；底油燒熱，煸蔥姜，炒冬瓜、黃瓜；添水，燒開後依口味加醋、胡椒粉，少許水澱粉，最後放入香菜。