減肥者吃什麼代替主食

2020-12-13 39健康網

核心提示：對於減肥者而言，對於熱量比較高的食物總是避而遠之，而主食即我們餐桌上的主要食物，如果長時間不吃主食往往會給人體健康帶來很大的傷害，其實在日常生活中有些食物可以代替主食來食用，而且非常適合減肥者食用，那麼，減肥者吃什麼代替主食？下面我們來一探究竟。

減肥的人想要成功，那麼就要注意對於熱量比較高的食物避而遠之，而主食即我們餐桌上的主要食物，如果長時間不吃主食往往會給人體健康帶來很大的傷害，其實在日常生活中有些食物可以代替主食來食用，而且非常適合減肥者食用，那麼，減肥者吃什麼代替主食？下面我們來一探究竟。

減肥者吃什麼代替主食

１、煮紅薯。

據相關研究表明，每100克紅薯熱量為99大卡。而白米飯的熱量是115大卡/100克。紅薯的熱量比米飯的熱量低。除此之外，紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。再就是，其中還含有豐富的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素等，再就是還有豐富的鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，煮紅薯只所以減肥，這是由於其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排洩暢通。當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果一天吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天有一餐用紅薯代替主食，也是很好的減肥做法。

２、燕麥粥。

燕麥粥是一道營養豐富且易消化的粥品。據相關研究表明，燕麥也利於減肥，這是由於這種食物中含有豐富的亞油酸，而這種有效物質具有高蛋白低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內的膽固醇並排出體外。而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食慾。偶爾用燕麥粥代替白米飯做主食，有利於減肥。

3、蒸煮土豆。

蒸煮土豆也非常適合減肥者食用，雖然說土豆是澱粉類食物，但是這種食物吃了卻不容易肥胖。這是為什麼什麼呢？其實這是由於土豆中的澱粉多是抗性澱粉，具有很好的減肥效果。但是要注意土豆的烹飪方式，要避開煎炸的方式，用蒸煮的方式烹調，並且少放調料。

減肥者吃什麼代替主食？相信有很多人都提到過此問題，以上就是「減肥者吃什麼代替主食」的介紹，大家都了解了吧，其實減肥者除了要注意控制飲食外，注意多參加體育運動，比如跑步、快走等，再就是平時還應該多吃點水果：如蘋果、木瓜、橙子、檸檬等。

相關焦點

  • 減肥吃什麼代替主食
    核心提示：在我們吃飯的時候主食是不可缺少的，然而對於減肥瘦身是非常不利的，因為這類的食物裡面含有了豐富的碳水化合物，而大量進食之後，會使身體裡面的糖原超標，對健康不利，可以選擇一些其他的食物來代替主食，那麼減肥吃什麼代替主食呢？
  • 減肥晚上吃什麼主食
    核心提示：對於減肥者來說，控制好飲食是最關鍵的，尤其在晚餐時要注意控制熱量的攝入，有些減肥者晚上不吃主食，其實這種做法是不科學的，長此以往很有可能會引起營養不良，因此減肥者晚上一定要吃主食，但是並不是所有的主食都可以吃，那麼減肥晚上吃什麼主食合適呢？
  • 減肥期間吃什麼主食不發胖
    核心提示：減肥期間吃什麼主食不發胖？女性在減肥過程中應該是最好避免吃主食的，如果減肥者一定要吃主食的話，建議最好是多吃點粗糧，如全麥、玉米、麥片、薏米、紅薯等，這些粗糧中含有豐富的膳食纖維，所以對於加速身體代謝、降低血糖、改善便秘都是非常有效果的！
  • 減肥期間主食怎麼吃,代餐產品代餐粉可以代替主食嗎?
    主食是很多減肥者都會「嫌棄」的，以為不吃主食，吃點水果蔬菜就能減肥，這個方法有科學依據嗎？人體每天至少需要100-150g的碳水化合物，避免身體碳水化合物過少引起酮症酸中毒的情況。長期不吃主食還會導致反應遲鈍、貧血、低血糖、精神抑鬱狀態等。
  • 有4種主食,熱量低,脂肪低,代替饅頭米飯,難怪怎麼吃也不胖
    周圍有很多人為了減肥瘦身不吃主食，其實這也是一種減肥的好方法，因為我們中國人的主食主要是米飯饅頭，米飯饅頭含有很高的卡路裡，而且脂肪含量也很高，不吃主食會減少脂肪的增加，但做任何事都有好處，長時間不吃主食，身體也會承受不住。
  • 減肥期間適合吃什麼主食
    核心提示：大米和麵食是日常生活中最常見的主食，但是這些食物的熱量比較高，因此對於減肥者來說不建議平時吃這些主食，因此選擇適當的主食是非常重要的，那麼減肥期間適合吃什麼主食？下面為大家介紹幾種適合減肥期間吃的主食。
  • 減肥吃什麼當主食
    核心提示：在減肥的時候儘量少吃一些含熱量高的主食，減少熱量很高才能夠達到一定瘦身的效果，平時可以吃一些粗糧類型的食物，比如燕麥，燕麥的營養價值非常豐富，但是不會導致人身體出現過度肥胖的問題。在早餐的時候可以喝牛奶或者是燕麥代替主食，都能夠達到一定營養吸收的效果，還能夠幫助瘦身。
  • 減肥代替主食首選玉米,吃玉米的減肥法,瘦身快還健康
    現代人生活水平飲食都是觸手可及的，而且還能夠根據自己想吃什麼就能夠吃到什麼，完全不必擔心像之前那樣的生活和苦惱。但是雖然說大家幸福了，肥胖的煩惱將會很快地體現出來，要想快速的減肥，只有吃的平衡才能夠達到身體的健康，只有堅持住才能夠達到身體健康，而且還不容易反彈。
  • 紅薯能否代替晚餐?
    因此，以紅薯代替晚餐，效果差不多類似於「不吃菜、只吃米飯」。2、你準備吃多少紅薯晚餐？量的多少第二個問題是減肥者準備在晚上吃多少紅薯。我們已經知道紅薯的熱量也不低，而且現在一些紅薯品種還相當甜（可能經過了改良）。大量食用紅薯，除了攝入的總熱量很高，晚間臨睡難以有足夠的時間去消耗。
  • 中午吃什麼主食
    通常我們每天不規律的就是一日三餐，但是想要合理膳食必須要做到：早上吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則，長期堅持可預防肥胖，那麼想要減肥，中午吃什麼主食比較合理？通常我們每天不規律的就是一日三餐，但是想要合理膳食必須要做到：早上吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則，長期堅持可預防肥胖，那麼想要減肥，中午吃什麼主食比較合理？中午吃什麼主食午餐在一日三餐中佔有重要位置，絕對不要因為減肥或是管理身材，忽略了午餐的重要性。
  • 減肥應該吃什麼主食
    身材的發胖會給人們帶來非常多的煩惱，一方面穿衣服會失去美感，另一方面很多疾病也會隨著身體發胖而出現，所以出現發胖問題的人都需要儘快讓自己的體重減輕，只有減肥成功才能讓這些煩惱消失，有些發胖的人想知道減肥應該吃什麼主食？那麼今天就來帶大家了解一下。
  • 減肥吃什麼碳水化合物
    核心提示：在減肥計劃中，飲食佔有重要比例，我們一日三餐主要的飲食結構有主食，蔬菜，肉，水果。主食和蔬菜中都含有一定量碳水化合物，而這種成分屬於有機化合物，它的作用非常大，能為身體提供能量，供機體正常運行。不過在減肥時，如果碳水化合物吃得太多，就容易影響減肥計劃，所以，了解減肥吃什麼碳水化合物？怎麼吃決定了減肥效果。
  • 營養師盤點10種食物,把它們當作主食吃,效果比炒菜強太多了
    很多減肥者覺得碳水化合物是導致肥胖的主要原因，所以就減少或者不吃含有碳水化合物的食物，要知道，碳水化合物是日常供給人體能量的物質，身體缺乏碳水的存在，大腦就容易變得混沌、低迷
  • 減脂晚餐,我從不吃主食,用它代替,好吃又營養,腸胃也舒坦
    減脂晚餐，我從不吃主食，用它代替，好吃又營養，腸胃也舒坦。春季不減肥，夏季徒傷悲！天氣越來越熱，一直喊著要減掉N斤，但又沒有付諸行動的小仙女們該醒醒啦，趕快來學一道刮油菜，減脂晚餐我這樣吃，每周吃3次不嫌多，曬朋友圈，網友：真簡單！排舊便甩脂肪，水桶腰變小蠻腰！
  • 糖尿病人不吃主食,每餐用玉米、紅薯等代替,血糖會有啥變化?
    【專業醫生天天和您說健康】有朋友問：糖尿病人不吃主食，每餐用玉米、紅薯等代替，血糖會有啥變化？其實提出這個問題的朋友，在對飲食的認識上存在一些誤區，因為玉米、紅薯也屬於主食，不吃米麵而吃玉米、紅薯不等於沒有吃主食，只不過是替換了主食的種類而已。
  • 最適合減肥吃的20種主食,每天輪換著吃,一個月多瘦2-3斤!
    幾乎所有的減肥者都知道，減肥一定要少吃主食，但是也不能完全不吃主食，那主食應該怎麼吃呢？ 那麼，適合減肥中吃的粗糧主食，都有哪些呢？今天，輕妞就幫大家整理了最適合減肥中吃的20種主食，每天輪換著吃，一個月多瘦2-3斤！ 1、玉米。每100克玉米中含有112大卡的熱量，又含有豐富的膳食纖維，是典型的高纖維、高飽腹感、低升糖指數食物。
  • 減脂的主食Top7,用來代替米麵吃,好吃、頂飽!
    減肥中，大家最關心的問題莫過於，吃什麼樣的食物最減肥！尤其是飲食中的主食，種類有千千萬，哪些才是最適合減肥中吃的呢？今天，輕妞就幫大家整理出了自己認為的減脂最狠的主食Top7，用來代替米麵吃，好吃、頂飽、更易瘦！此排名僅代表個人觀點，主要考慮低熱量、不易升糖、飽腹感強、營養豐富和實用便捷5個維度，大家可以作為參考。
  • 這4種主食,低卡低熱量,代替饅頭米飯,難怪怎麼吃都不胖
    我身邊也有很多妹子為了減脂瘦身是完全不吃主食的，因為覺得米飯、饅頭、麵條等熱量、執法昂含量非常高。確實，不吃主食是會減少身體脂肪的增加，但如果長期不吃主食，掉發、面黃、心情暴躁等從弊端也會隨之而來。其實有一些優質的碳水化合物是被大家忽視的。
  • 孕婦血糖高適合吃什麼主食
    【孕婦血糖高適合吃什麼主食】懷孕過程中最令人關注的就是孕婦高血糖問題。想要控制高血糖非常困難，因為孕婦在此時需要適當滋補，還要注意適當運動，但不能吃藥以免傷及胎兒。如果出現血糖高，建議孕婦一定要控制主食的攝入量。 其實人體所需的碳水化合物成分並不高，因此不必擔憂寶寶的營養不夠，在這種情況下也可將米飯和麵食改為粗糧飯來代替。
  • 減肥吃什麼有飽腹感
    核心提示：減肥吃什麼有飽腹感？看到這個問題時首先會想到粗糧，粗糧中的膳食纖維含量比較高，膳食纖維最容易讓人產生飽腹感，而且還會增加飽腹時長，不會讓人輕易感覺到飢餓，所以能大大減少食物攝入量，從而有利於控制全天食物總熱量，對減肥是有作用的。在我們日常生活中，粗糧系列較多，像：燕麥，薏米，蕎麥，玉米，南瓜，都適合作為減肥期間飲食主食。