肚子變大、髮際線後移，是大多數人工作之後最明顯的兩個變化。
也有一部分人全身看起來都不胖，體重也正常，唯獨肚子特別大。
而更麻煩的是，肚子上的贅肉對於很多人來說都如同跗骨之蛆一樣，看不慣，但又幹不掉，還賊難受。
很多人在想減肚子上的事後都會被推薦仰臥起坐、卷腹、俄羅斯轉體、空中自行車這樣專門鍛鍊腹部的動作。
無論是網上查的，還是身邊的人，大多都會一上來推薦給你這幾個動作。
然而實際情況是，大多數人做的這些動作基本肚子都沒怎麼變，該大還是大。
你不知道的是：仰臥起坐這類針對腹部的動作，對於瘦肚子來說，幾乎沒什麼作用。
圖片來源：丁香醫生（錯誤示範）
先不說動作是否標準，姿勢是否正確的問題。
仰臥起坐這類鍛鍊腹部的動作，針對的是腹部肌肉，不是脂肪，也不會把肚子上的脂肪變成肌肉。
在脂肪沒有減下去之前，仰臥起坐反而會讓你的肚子看起來更大。
再說仰臥起坐的姿勢問題，大多數人的仰臥起坐如同圖上一般，腰不貼地，雙手抱在腦後，上半身捲成皮皮蝦。
雖然肚子明明很有感覺，但是實際上，對於初學者來說，在屈髖力量和腿部力量不夠的時候，下肢沒力氣，絕大多數人在仰臥起坐的時候整個人腰椎是彎的。
代償以下，腹部確實有感覺，膽識腰椎壓力也隨之增加，久而久之，肚子沒下去，腹肌也沒練，反而自己腰酸背痛。
總之，仰臥起坐這個動作，初學者基本都沒有能做標準的，而對於老鳥來說，就算要練腹肌，首選也肯定不是仰臥起坐。
另一個減肚子的坑——俄羅斯轉體
軀幹主要功能是屈曲和抗屈曲，通俗點就是彎腰和保持站立，主要作用並不是什麼旋轉。
而核心的主要功能是抗旋轉和抗動作變形，保持穩定的，而俄羅斯轉體正好和這些核心功能對立，你覺得有多大作用。
並且大多數人為了讓腹部發力感明顯，會加快轉體速度，所以腰椎又不得不被被動受傷
最後一個就是經常會聽到的卷腹
圖片來源：丁香醫生
這應該是很多人在家自己練習的時候卷腹的姿態，幅度可能沒這麼大，而對於大多數剛開始鍛鍊的人，他們的腹部力量不夠，腰部肌肉就會代償。
會發現練著練著腰疼。
這麼努力，累得要死，結果一直做錯誤動作，肚子沒瘦反而到處疼。
其實這些單一的鍛鍊腹部的動作，確實可以起到收緊腰腹塑性的效果，但是對於想要高效燃脂瘦肚子，讓腰圍下降的人來說，沒什麼卵用。
因為減脂是全身性的，不存在所謂的局部減脂。
單一的動作消耗熱量很低，100個仰臥起坐還不如慢跑10分鐘消耗的熱量高，怎麼可能有效減脂。
那麼到底怎么正確有效快速的減掉肚子上的肉？
肚子上的脂肪幾乎是全身最難減的了，脂肪堆積是全身性的，只是有的部位快，有的部位慢。
男性腰腹部脂肪堆積最快，女性臀部、小腹以及腰部脂肪堆積最快，其次是四肢。
PS：脂肪堆積順序：血液——器官——腰腹——臀部——四肢
同時腰腹部的內臟器官也是最多的，拋開血液中的脂肪，脂肪堆積最容易的第二第三都在了，更別說現代人久坐不動，血液循環差，不胖都不行。
所以肚子大、屁股大、大腿粗也成了很多人的現狀。
減肥減脂都是全身性的，因為脂肪堆積效率不同，這也導致減脂的效果和速度不同，四肢減得最快，腹部最慢，所以很多人練習一段時間身體其他部位瘦了，肚子還是沒動靜。
而腰腹部的脂肪也分兩種。
一是皮下脂肪，就是我們手摸肚子能捏起來那些肉。
有的人常年運動，膽識肚子還是大，一直下不去，主要就是皮下脂肪多，相對的說皮下脂肪是腰腹部最容易減下去的。
二是內臟脂肪，這是常年不運動累積起來的，包裹在肚子裡的器官附近，拍個X光其實都能看到，這也是有的人看起來瘦，但是有「肥胖病」（糖尿病、心血管疾病）的原因。
而正確的減肚子的方式應該是：
STEP 1：合理飲食
無論是你運動的目的是什麼，都要先把進嘴的東西篩選一下。
三分練、七分吃，這是一定的，如果你不追求效率，不想鍛鍊的前提下，科學合理的飲食其實也能瘦，就是效率慢，難以長久的堅持。
再怎麼減肥都別盲目節食，因為這會你餓的眼冒金星，體重一下去只要你敢吃點別的就會再胖。
減脂這塊，吃的作用大於運動，很多人減不掉的因素就是飲食問題。
●少吃或者不吃甜食、飲料、精加工食品先停掉
●糖分、熱量比較高的水果別吃，別以為天天吃水果就不會胖，菠蘿蜜熱量比肥肉高。
●不要喝啤酒，不要去吃油炸零食，說得就是薯片一類
●吃飯別吃撐了，七分飽就行。
●早餐種類多一點，主食、蛋白質、水果、牛奶搭配著來，午餐別外賣，拒絕不吃早餐中午一頓吃個美，晚飯一定要吃，可以不吃碳水主食（米飯），多吃蔬菜和肉類蛋白（魚、肉），別吃高糖分水果，睡前三小時吃完。
.STEP 2：適當運動——全身運動
想要見效快，肯定要運動，而減肚子的說白了就是減脂。
那還需要說嘛？
有氧運動安排上，長途散步、慢跑、跳繩、自行車，差不多剛開始30分鐘就行，慢慢增加。
女生轉呼啦圈、慢跑、動感單車、瑜伽也都是可以的。
吃完飯不要坐著，爭取能站著就站著，不論是上班還是上課，多溜達溜達，走一走，有條件的找個沒人的地方做50個深蹲。
其次是記得每天排便，有的人肚子凸起不是肉多的原因，而是腸道廢物多的問題。
健身小白一定要按照熱身——有氧——拉伸這樣的順序去運動，以免傷到自己。
STEP 3：最後才是針對訓練
當你適應上面兩個階段以後，感覺自己適應了，再增加針對性的腹肌訓練，卷腹、空中自行車，平板支撐。
採用有氧+無氧，交替訓練的原則，提高減脂效率。
根據自己的情況每次5—8動作進行訓練，儘自己最大努力，能做20個就別做19個半。
這些動作是在你減脂以後開始練習才會有明顯的效果，比如腹肌、馬甲線，如果沒有那麼高要求，也能練練腹部線條。
比如我們上面說的標準的卷腹、轉體、空中自行車。
這麼一套走下來，只要認真按計劃來，每周三次以上，每次50分鐘以上，至少堅持6周，你可以訓練之前自拍看看，6周之後絕對效果明顯。