如果說，除了奶茶之外，還有其他能讓無數女同胞們產生靈魂共鳴的東西。
那絕對就是——小肚子。
因為它，夏天不能穿美美的露臍 T、小短裙，以及各種修身的連衣裙。
小肚子，絕對會被排在女生們深惡痛絕榜第一名。
即便是瘦瘦小小的姑娘，還是會存在有小肚腩明顯的情況。
為此，女生們都練就了一項特殊技能——吸腹。
論女生們的吸腹能力有多強：
其實，這種吸肚子方式，是一個特別不好的日常習慣。
不僅不能讓肚子變小，長期下去反而會讓肋骨外翻，讓你看起來有兩個肚子。
想要減小肚子
關鍵就在於——腹橫肌
腹橫肌，大家可以理解為咱們人體上天然的「束腰」。
這個「束腰」從上至下，一直延伸到小腹，想像下，如果這個「束腰」鬆了，就兜不住咱們的內臟，肚子就鼓出來了。
很多女生們又要問了：我有很努力地練腹啊？為什麼還是不行呢？
因為你根本沒練對！！！你練得大多是表層肌群。
腹橫肌是腹壁上最深層的肌群，一般人很難找到深層肌群發力的感覺。
深層肌肉群和表層肌群的功能有所不同。
簡單來說，表層肌肉主要功能是讓你動起來，深層肌肉則恰恰相反，主要功能是讓你的身體穩定。
所以說，想要瘦腰或是瘦小肚子，瘋狂練腹意義不大，有時候甚至還會適得其反，把腰練粗。
激活腹橫肌，找到腹橫肌發力的感覺，讓這個「天然束腰」發揮它的作用，才是減小肚子的關鍵。
今天叔貴給大家設計的這套收腹操，沒有太多激烈的運動，甚至動作都很舒服。
厲害就厲害在它可以幫你找到腹橫肌發力的感覺，激活深層的腹橫肌。
咱們開始吧！！！！！
獨家收腹操
1. 呼吸激活
腹橫肌是唯一可以從內部收縮胃部的肌肉。
所以呼吸就是一個激活我們的腹橫肌特別好的辦法。
平躺在瑜伽墊上，骨盆微微後傾，抬起雙腳，腰部貼緊地面。
重點來了，注意自己的呼吸
吸氣，想像將氣吸到肚臍眼下方，雙手浮在瑜伽墊上。
吐氣，把肚子內的氣一點點吐出去，再用腹肌的力量把身體往上拽。
吸氣，雙手抱住大腿，吐氣，繼續往上，吐到沒氣了還得繼續吐，想像把胃壓癟的感覺
你會感覺來自腹部很大的壓力，甚至身體發抖，這就對了！！！
堅持 30-40 秒，慢慢把身體放回墊子。
2.肩胛上下滑動
將腿部慢慢放在瑜伽墊上。
手臂伸直向上，放鬆你的肩膀，讓肩胛骨全程離開地面，在垂直方向上下滑動。
吸氣慢慢將手臂舉過頭頂，伸向後方。
吐氣，收回肋骨，想像是用你的腹肌將手臂拉回。
這個動作順帶還可以幫你改善肩關節的靈活性。
對於上班族來說，是一個特別舒服且特別實用的好動作，牆裂推薦！
3.腳尖點地
將雙手卡在骨盆兩側，卡死骨盆，不要晃動。
用髖關節帶動雙腳依次點地。
小腿和大腿之間的夾角始終不變。
慢慢將雙腳點地的幅度增加，注意，小腿和大腿之間的夾角依舊不變。
完全靠你的髖關節去帶動你的雙腿。
因為吸肚子的壞習慣，不少姑娘都會有肋骨外翻的不良體態。
下面這個動作，就特別適合用來改善肋骨外翻。
4. 肋間呼吸
平躺在瑜伽墊上，雙手放在肋骨兩側，幫助感受肋骨的收縮和擴張。
深呼吸，吸滿氣體，肋骨像皮球一樣被吹起。
慢慢吐氣，在雙手的輔助下，肋骨慢「癟」回去。
5. 對側幹預
先將一側腿伸直平放，伸出對側手。
想像你的腹肌就好像是綁在手和腿之間的彈簧。
收緊腹肌，用腹肌的力量，將手和腿拽緊。
另一種手可以放在肋骨上方，更好的感受肋骨往下沉的感覺。
好啦！動作結束，身體放鬆休息一下吧！
這其實是完整的一套動作流，動作之間都是可以無縫銜接的，熟悉動作之後，多練習幾次，你的腹部感覺會更加明顯。
當然啦，如果你的肚子，純屬是因為 月 半 ，那叔貴還是先建議你瘦下來，咱不著急。
退一萬步說，我真覺著女生圓乎乎的小肚子還蠻可愛的，不要對自己太苛刻了。
說完動，再來說說吃。
記住一句話就可以，低碳飲食比低脂飲食更容易減肚子。
簡單來說，少吃一些精緻碳水（不是不吃），增加一些蛋白質的攝入（不要怕吃肉），有利於你更快地幹掉小肚子。
另外，微量元素的補充也非常重要。
微量元素就好比每個軸承和齒輪之間的潤滑油，有了它們，身體這臺機器才能運轉自如，不然就會很吃力。
例如鈣和 B 維生素都可以幫助脂肪的代謝。
補充微量元素，這裡就不得不提到咱們的老朋友——Athletic Greens。
一個來自紐西蘭的老品牌，在美國早就是名氣大躁的產品，《紐約時報》也推薦過 AG，還曾經被評為美國同類產品的 Top 1.
75 種營養成分，AG 幾乎可以滿足一個人一天的營養需求。
一勺 AG，相當於 12 份水果蔬菜的抗氧化力和營養元素，完全可以代替複合維生素。
對減肥人群也很友好，裡面的甜味來自於 0 卡甜葉菊，沒有熱量。
與其說是營養品，不如說是營養食物。
不同於一般的合成營養膠囊，AG 的營養成分都是天然的。
AG 利用鮮凍水果、蔬菜和植物，不經過熱處理，可以讓人體保質保量地攝入礦物質和維生素。
對沒時間吃得這麼全面豐富，或者不愛吃蔬菜的朋友來說，吃 AG 相當於另一種更快捷的「食補」。
額外添加了益生菌和益生元
可以調節腸道菌群，改善便秘，喝了它，每天上廁所都很通暢
口味上也容易接受
雖然不像奶茶那麼好喝，但也並不難喝。
有一些微微的酸甜，又有一些穀物和蔬菜的味道，除了用水衝泡，還可以用牛奶衝，味道會有點接近抹茶奶。
食物凍幹技術研磨的方式製作，衝水後喝到底部會有一點點顆粒感。
因為要經常吃外賣，「幹煸」「清炒」放油太多，我都會在飯後衝一杯 AG 來喝。
我喝了大概有一個多月吧，剛剛喝完一罐，就個人感受來說，身體有一種變輕盈的感覺，整個人也更精神了。
我喜歡這個品牌的一點是，品牌方會很明確地告訴我，它不是藥品、更不是減肥藥、不承諾減肥效果；更不能替代正餐。
讓我對 Athletic Greens 的印象倍增，這才是踏踏實實做東西的好品牌呀！！
況且……
品牌方很大方！
優惠給了超級多！
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