筋膜放鬆要看整體

2021-02-23 陪你跑

肌肉的堅韌部分，附於骨節者為筋，包於肌腱外者為膜，是聯絡關節、肌肉而主司運動的組織。

筋膜線的概念就是將肌筋膜歸納成不同的線條，來解釋身體的動力結構。不論是不是運動傷害，其實大部分的疼痛或傷害，都是因為動作而產生的，與動作相關的兩個最大問題，就是肌筋膜的力量不足或者太緊繃。除了需要康復運動訓練弱化的肌筋膜之外，肌筋膜的伸展與按摩也是非常重要的。

肌肉是紅色的系統，白色的部分就是肌筋膜。早期的觀念對於肌筋膜的資料不是那麼多，但隨著物理治療的演進發現，其實肌筋膜的作用相當多元，除了散布在肌肉之中，還能將多條肌肉連在一起，使我們在做動作的時候能更順暢。




肌筋膜包附在我們身體的每個角落，裡面充滿水分與微血管。當我們的血液有良好的循環時，肌筋膜才會保持健康有彈性，如果粘滯，就會因為阻塞而導致病變。例如：長期的肩頸酸痛，是因為肌筋膜中的微血管變差，此時得藉助熱敷來讓微血管變得活躍。

人體中的筋膜分布很廣，既鬆散又不規則，其對應到最規則排列密度最高的肌腱以及韌帶組織。而這些排列會影響到當你受傷時候的治療方案，例如：韌帶或肌腱拉傷，則會想去治療規則性，通過運動治療，讓這些恢復到一條條的規則狀，才是最好的恢復狀態。道理就好比一支筷子很好折斷，但一把筷子卻怎麼也折不斷。 

紊亂的白絲為肌筋膜，排列整齊的條狀為肌腱

其實病都是自己好的，只是看你要好到什麼程度，而這些也是要看我們從中做了什麼努力和訓練。若筋膜粘滯，也可利用雙手在淺層筋膜上下輕微滑動，讓它得以放鬆。

肌筋膜會生病也會老化，平時就需要保養。若沒有刺激訓練，則更加速老化。例如：屁股的肌肉是最少使用，故容易造成屁股下垂。


不過最大的問題還是：當一塊肌肉很少使用時，它的肌筋膜便會因此而變得紊亂不規則。這是一個自然演變過程，但我們可以通過訓練讓它恢復彈性。
 
筋膜何時會受傷呢？長期或劇烈的動作最容易造成筋膜受傷，其中包含積累性損傷和劇烈性損傷。


累積性損傷：長期面對電腦、蓋章、切菜
劇烈性損傷：類似跑步拉傷、扭傷。

經常碰到許多病人遇到過去所沒有發生過的運動傷害，比如：過度訓練，或一個月跑2次超馬，或肌肉離心收縮能力不佳。

唯一能做的僅有訓練那塊最弱的部分，使其更有力氣，或是做好暖身以及調整姿勢，有效避免運動傷害的發生。

筋膜脫水是一個相當嚴重的問題。當運動越激烈，水分被擠出得就越多，這時候需要休息並補充水分。按摩是要讓筋膜充滿水分，重複按壓、放開是讓筋膜重新吸收水分的機會。晚上按摩是最佳選擇，可以在睡前進行，配合一杯水，效果更佳。




此外，拉伸並非過度疼痛才好，而是要有放鬆的感覺，並一天天地進步。肌筋膜的彈性如彈簧一樣，訓練後是會變好的。


想真正治好酸痛，不能只看局部痛點、局部按壓，需整體、全面地思考整條肌筋膜的走向，才能徹底解決問題，找出疼痛的真正病因。

《筋膜線按摩伸展全書》，採實文化，塗俐雯（知名的康復科醫師）著。

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