女孩子都喜歡有腹肌的男生，也希望自己能練出美麗的腹肌，腹肌像是個加分項。但有時候你可能會納悶，練了一段時間了，為什麼腹肌還練不出來呢？其實簡單來說大概有這麼幾個原因：
1、肚子的脂肪過多。首先呢我要告訴你的是，其實腹肌它不是被練出來的，因為其實我們每個人的身上都是有腹肌的，只是有的人體脂率比較高，脂肪多，所以腹肌被脂肪給覆蓋住了，你自然也就看不到了。然而我們如果想要讓它顯露出來的話，就得先讓自己的體脂率降下來，減少脂肪，增加肌肉量。將有氧運動減脂和針對性動作強化結合在一起，把腹肌訓練的效果加以最大化程度。
2、訓練強度不夠。可能你自己以為做些仰臥起坐或者卷腹就達到了效果，其實往往並不然。普通低效的強度並不夠，如果你想要達到練出明顯的腹肌線條的話，還是要給自己好好的仔細設計一套合理的訓練計劃，安排4-5組針對腹部的動作，並且在最後收尾時候拉伸腹部。
3、訓練方式不正確
訓練方式對於腹部訓練來說是件十分重要的事，如果你沒有好好的掌握正確的訓練方法的話，那麼你的訓練效果也會變得低效率。比如，你最好不要固執的只做一個針對性動作，常見的卷腹或者仰臥起坐，它對於腹肌訓練效果是非常低效率的，在訓練時候，要選擇多種不同的針對腹部動作，來進行激活刺激，全方位的訓練。
其次在訓練腹部的同時，配合有氧運動訓練是非常重要的，有氧訓練是減脂的大招，我們通過有氧訓練可以有效地減少你的脂肪，讓腹肌更容易明顯，有氧運動有很多，比如跑步，遊泳，橢圓機，選擇自己喜歡的運動會更容易堅持下去。
接下來我告訴大家一些針對行的腹部訓練動作，加把勁兒好好的練，你會感受到微妙變化的。
動作一 仰臥交替摸腳
平躺在墊子上，仰臥，把你的雙腿一同摺疊起來，腰部貼地，下顎部緊貼著脖子，盆骨固定住不要動，收緊腹部，自然呼吸。移動你的雙肩讓手指去觸碰到你的腳後跟，左右手交替為1次，做20次為一組，做3-4組。
動作二 卷腹摸膝
平躺在你的瑜伽墊上，然後屈膝，將你的雙腿微微的張開，雙腳的腳底踩實。雙手放在大腿上，用腹肌來發力，將肩部和上背部卷離地面，在你的雙手觸碰到了膝蓋之後，再緩慢的回到起始的位置。注意摸膝蓋的時候，下背部要保持緊緊的貼著地面，還有你的雙臂要時刻的保持伸直，放下時才稍曲。摸膝時呼氣，下落時候吸氣。20次為一組，做3-4組。
動作三 V字支撐
坐在墊子上，收緊腹部挺直腰背，繃緊腿部，把你的雙手放置於小腿的兩側，小腿抬腿到與地面呈平行。調整身體的位置，別磕到後尾骨。後仰的幅度適當就好不要過度，會適得其反。保持3Min後休息一會兒。
動作四 鋸式平板支撐
俯臥於瑜伽墊上，身體保持平板支撐的姿勢，手的小臂用來支撐地面，貼緊。雙腳的腳尖撐地。收緊核心部位，腰背挺直，身體有節奏的進行前後移動，始終是呈一條直線，不塌腰。
15次為一組，做3-4組。
動作五 俯臥開合跳
首先是以伏地挺身的姿勢開始準備，身體是一條直線的。上本身固定住，收緊腹部核心，雙腳併攏。挺直你的腰背部，收腹時候彈起你的身體，落地的時候雙腳與你的肩膀同寬，然後再以同樣方法再跳回原始位置，循環。20次為一組，做3-4組。