魔鬼身型，S曲線，是無數妹紙夢寐以求的女神標配。不過，顏值是爸媽給的，但身材是自己給的，想擁有火辣的身材，後天努力練習就可以達到。
今天瑜伽人小編介紹一個神奇的瑜伽體式——門閂式，每天晚上堅持練習，就能夠對腰腹脂肪有非常大的殺傷力。
門閂式，英文名：Gate-Latch Pose，梵文名：Parighasana，Parigha是門閂用的鎖杆。
練習此體式，讓我們的呼吸得以改善並獲得更大的能量，整個身體的生命力能量運動得到提升。隨著側身的加強，我們身體的整體活力增強了。
在瑜伽練習中，我們非常注意身體正面機制的鍛鍊。門閂式中體驗自己的側身—從髖部到腋窩的區域，這是一個感覺麻木、遲鈍或比較沉重的區域。瑜伽的好處之一是，它減少了對身體某一部分的強調，並要求我們將伸展和尊重帶到身體中的每一個角落。
1、強健脊椎及脊椎旁側肌肉，按摩腹部及盆腔器官，強健各肌肉及手腳趾關節。
2、強健腎上腺、胰島及性腺，舒展及擴張胸、肺側部，減少腰、腿脂肪。
3、治療中、下部背痛，消化系統(胃、肝、腰、腸部)疾病，對關節炎的輔助療效。
4、泌尿生殖系統(腎、膀胱、子宮、前列腺)失調，糠尿病、哮喘及性功能失調。
5、減少腰部和腹部多餘脂肪和贅肉，打造纖細的側腰和平坦的小腹。伸展、滋養脊柱，緩解背部僵硬，還能糾正骨盆歪斜等不良姿勢。
6、對腰、腿肥胖，腿部無力很好的療效。
膝蓋損傷的人可能無法跪在地面上。如果是這種情況，可以坐在椅子上，雙腿在身體前方彎曲90度，或者伸展一條腿往一側，模仿這個姿勢。
先了解下門閂式解剖：
脊柱側屈（有一定的迴旋以保持脊柱的自然序列），頸部迴旋與後伸，骨盆處於自然位置。
支撐腿：髖關節自然伸直、內收及旋內；膝關節屈；踝關節背屈（壓向地面以保持身體平衡）。
伸展腿：髖關節屈、旋外、外展；膝關節伸，踝關節蹠屈。
上側手臂：肩胛骨上迴旋、上提；肩關節外旋、上舉、屈；肘關節伸；前臂旋外。
下側手臂：肩胛骨保持自然位置；肩關節旋外；前臂旋外。
脊柱：重力向地面牽拉軀幹，因此脊柱靠上一側（拉長側）的腹外斜肌離心收縮並拉長。同時，為避免身體前部轉向伸展腿一側，靠上一側的腹內斜肌與靠下一側的腹外斜肌向心收縮。
腿部：伸展腿，縫匠肌、梨狀肌、孖肌與閉孔內肌一起收縮使腿部迴旋並外展；膕繩肌與梨狀肌收縮避免身體在髖關節處向下塌和/或使膝關節過伸；比目魚肌、足固有肌收縮使腳趾頂住地面。支撐腿，臀中肌與臀小肌離心收縮以防止髖關節過度往側向移位；大收肌保持大腿內旋與伸髖，股四頭肌伸膝使小腿壓向地面，同時背屈踝關節的肌肉收縮使腳趾壓緊地面，以保持身體平衡。
手臂：上側手臂，前鋸肌使肩胛骨外展、上迴旋；岡下肌與小圓肌使肩關節外旋；三角肌使手臂上舉。下側手臂儘可能放鬆。
菱形肌，背闊肌，肱三頭肌長頭，肋間肌，腰方肌，腹內外斜肌，臀中、小肌，闊筋膜張肌，臀大肌，股直肌，髂肌，以及支撐下肢的腰大肌。
由於椎骨關節面的形狀與肌肉的螺旋走行方向，脊柱迴旋是伴隨著其側屈自發產生的。為了保證「純粹"的側屈運動，胸廓需要做反向迴旋運動。此時，上部的肋骨向後迴旋而下部的肋骨向前迴旋。要做到如此，便調動身體上方一側的腹內斜肌與下方一側的腹外斜肌。
同時，如果支撐腿髖關節外側(闊筋膜張肌、臀中肌或臀小肌）出現緊張，那麼該側髖關節就會出現屈曲而非單純的內收。支撐腿應保持髖關節伸展(通過大收肌與膕繩肌收縮），以避免上述情況的發生。
背闊肌出現緊張時，手臂舉過頭頂會將胸廓往前推（大多通過壓縮浮肋與抑制呼吸），或手臂上舉的姿勢會將肩胛骨推向下——有可能會刺激到肩峰處的肱二頭肌腱或岡上肌腱。將該側手臂摺疊置於背後可以避免這個隱患，且能幫助練習者將注意力集中在軀幹的運動上。
預報進入體式：
• 下犬式、束角式、雙角式、仰臥手拉大腳趾式、坐角式、
側角式、三角式、英雄式
1.跪立在墊子上，腰背挺直，雙手自然下垂。右腿向側面打開伸直，腳趾指向右側，與大腿膝蓋平行；左大腿保持垂直於地面，右手輕放在右腿上。
2.吸氣，放鬆雙肩，兩臂由側面平舉，體會兩臂向兩側無限延伸的感覺。
3.呼氣，右臂扶住右腿向下滑動，身體向右側彎曲，左臂隨之上舉，與地面垂直，眼睛注視左手指尖延伸的方向，保持2-3次呼吸的時間。
4.再次呼氣時，身體進一步向右側彎曲，左臂也隨之向下壓，貼向左耳，向右方延伸，停留5-8次呼吸時間。吸氣時慢慢回復到基礎跪姿，換方向練習。
初學者，可以藉助瑜伽磚或板凳登完成動作，只要保證動作正確進行，練習效果是一樣的。
練習此體式時最容易出現體前傾的狀況，這樣身體的重量會落在扶住腿部的手臂上，腰部就難以得到側面方向的拉伸。
跟隨體式：
• 門閂式可以用來做許多站姿體式的準備，包括三角式和側角式。這也是為扭轉頭碰膝式很好準備。
完整的門閂式：
門閂式中充分伸展是一個深深的側彎。將身體傾斜到直腿一側。軀幹的下側儘量靠近直腿的根部。將下面一隻手的手背部壓在腳掌上，然後將上臂伸展過耳朵後部，並與下方手掌合二為一。
體式關注點：
• 體式中保持髖部始終朝向正前方，給側身以能量並充分側彎，深入的呼吸。體式的伸展連接肋骨的肋間肌。當這些肌肉緊繃時，肋骨的運動會受到限制，呼吸也會受限。拉長肋間肌可以改善呼吸，因此，此體式有助於呼吸問題，通常與哮喘、過敏、感冒和流感有關。
• 讓肋骨在吸氣時逐漸變寬。感知你是如何打開身體前側、兩邊和後側的肋骨。當吸氣的時候，你會感覺到伸展一側肋骨的移動，呼氣時，加深另一側的側彎。
• 當你練習了幾個呼吸後，注意身體的任何變化。注意側身，空氣是如何打開加寬肋骨的效果？看看門閂式是如何幫助我們擴大呼吸和增強對側身的意識。
• 雙臂向兩邊伸展，手掌朝下。在身體的前側，從胸骨到胸肌，沿著肱二頭肌一直伸展到大拇指。注意別把你的胸腔向前凸。背部感覺從胸椎延伸到小指。吸氣並感覺到身體的側輕盈，呼氣在腰部彎曲，將右掌垂下至右腿下方，將左臂向上伸展。
• 每次吸氣時，從脊柱到頭頂再延長一點，伸展左手的所有手指。隨著每一次呼氣，輕輕地加深你的側伸展，讓右手向右腿的腳踝處移動，讓左手遠離左髖。
• 進入體式後，做輕微的調整。不要把臉和腹部朝地板方向，可以用你的右手拇指按住右腿內側以幫助你側彎。右髖和右後肋在胸腔打開時向前移動。儘量不要讓左臂在你眼前，而是將它伸過你耳朵和頭頂。向左肋內呼吸，感覺肋間肌擴張，同時你也在為肝臟提供了滋養的伸展。
• 當準備退出體式時，吸氣把左臂直接向上向天花板，將脊椎拉回垂直，然後再一次水平地伸展手臂。隨著下一次呼氣，讓手臂垂落。
有人把門閂式當做是瘦身最強招，不知道大家體會到了沒有?
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