歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。【「健身食課」百家獨家文章】
導讀：
大家通常說到減肥或者減脂肪的話，都會提到有氧運動，有氧的方式其實很多，比如說慢跑、快跑或者快步走等等或者動感單車遊泳都是非常多的有氧運動。
但是呢，實際上有一個非常好的有氧運動被大家所忽略掉了——就是散步，或許很多人會認為說走路會有多大的熱量消耗，這會讓我們成功的減脂嗎？
那麼今天的文章就給大家從為什麼多走路有哪些好處，而且達到什麼樣的步數才能讓我們實現減脂的目的，然後如何去達到更多地步數來實現減脂 ！記得關注【健身食課】：陪你一起學，健身的知識！
陪你一起學：「走路也能減脂？這是一個高效的、被忽略有氧運動？!」散步是一個最被低估，但是十分有效的有氧運動。
一、走路也能減脂？
走路為什麼有很多好處？其實對於走路來說，同樣時長來說，心肺中氧氣的消耗量，實際是跟跑步其實是差不了多少的，熱量消耗可能只有慢跑的一半。相對來說強度比跑步也弱一些。
但是呢，有它的壞處，也有它的好處。
（1）先說一下壞處吧，它的缺點在於，比如說像我們在走路的過程中，心率是處於一個比較低的狀態，可能在同樣的時長裡面整體的燃燒脂肪效果可能沒有慢跑、或者其他有氧運動那麼好。
（2）散步有什麼優點：
2我們可以隨時隨地的去完成它。散步它是在隨時隨地都有可能進行，比如說你在去某些地方，去個公園、去等公交啊，或者是去坐地鐵，都可以進行散步，因為不是在緊急地情況下，不太會通過跑步去完成這些事情。因為跑步特別容易出汗，容易讓你大喘，讓你不能在悠閒的生活狀態下，但是散步就可以讓你隨時隨地都可以進行的燃脂訓練。
3如果你想要減脂效果好點，你可以稍微提升自己一下自己的步伐，也不用太快，就能達到比較好的燃脂效果。比如心率達到110或者120左右就已經可以，而這個時候你又不會像跑步，流太多的汗。這是散步的三大好處。
4節省時間，雖然散步的缺點就是減脂效率沒有那麼高，但是效率只是對於單位時間上的，如果說對於我們整體減脂肪速度的話，其實它的效率可能會更高。
因為你可以隨時隨地的進行，而且基本上工作生活都無時無刻不在運用著它，完全就可以通過它來實現自己減肥的目的。
而且現在生活節奏這麼快，如果你用花大把的時間去跑步，遊泳或者說重訓完了再去做有氧的話，就會浪費太多的時間。
這樣我們就可以把時間多用來做一些重量訓練上、提升快跑或者其他專項的訓練，比如說時間管理上就會更加的舒適，而且會有更多時間來去做別的生活上的事情。
二、每天走多少步才能減脂？
上面知道了散步的好處，那麼每天走多少步才能減脂呢？之前社交app上一直有看到，大家在比誰的步數多，實際上不論是一萬步也好，兩萬步也好，都是非常好的。
如果你想要有好的效果，你要根據自己的情況去調整這個事情。比如說有些人一天的工作，就只能走個幾百步或者上千步，因為他一坐在電腦上基本上都沒有動過，特別是那些程式設計師。
對於這些人來說，像去坐公交可以提前下車多走幾步路。或者說自己開車的話，也可以提前停在停車場相對來說比較遠的地方，然後走路去上班，就花個10分鐘左右的時間，這樣也能提升一定的步數。
三、那麼如何提高我們的步數呢？除了剛才的那些，還可以有以下的幾種方式：
（1）比如說像我們早上刷牙的時候我們可以多走一走，就算是幾分鐘你也可以多走幾百步。
（2）我們在平常在臥室的時候可以多走走路，散散步。
（3）我們在上班的時候，交流工作的時候我們多去跟對方去交流一下，減少溝通工具的使用。一方面效率比較高，另外還能積累步數。
（4）我們可以多喝點水，這樣我們會提升我們的上廁所的次數，雖然並不是膀胱不好，只是水真的喝很多。一般來說我們喝水喝到三升左右吧。
總結
今天的文章給大家分享散步這一個被忽略，但是效果挺好的減脂運動。不知道你對於步數有多少了解呢，您是否願意嘗試一下看看你的效果怎麼樣，歡迎在底下留言告訴我。
小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。感謝你觀看本文章，你的評論點讚轉發就是對小編最大的支持，另外如有要轉載，請備註來自作者「健身食課」。
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