最近，可能是因為急切瘦下來的原因，跑步減肥的人看起來越來越多了！越來越多的人在後臺問：我都跑步半個月了，但是體重一直不降低，哪裡出問題了？
身上的肉，不是一天兩天吃起來的，當然也不可能通過一兩天的運動瘦下來，任何減肥方式都需要一個過程，肉肉也不會像你想像的那樣，只要運動了，它就會掉！
減肥中跑步半個月，體重卻不降低，原因有很多種，詳細的劃分可以大致歸類於：
如果你每天跑步5公裡，已經堅持了半個月時間，體重卻一點都沒有瘦，最主要的原因可能就是這個！
很多人可能會反駁說：我吃的不多啊，每天只吃8分飽！
可是，這裡所謂吃的多，不是體積、分量上的多，而是食物熱量高！你以為自己只吃了一小塊兒蛋糕，可是實際熱量卻有500-600大卡，這些熱量需要跑步2個小時以上才能消耗完，你確定自己跑步超過了2個小時？
減肥中，我們建議大家多吃一些體積大，熱量低，膳食纖維和蛋白質含量高的食物，控制整體的熱量攝入小於一天消耗的熱量，堅持下去就一定會瘦！
很多人覺得，我控制飲食了，只要跑步就一定能瘦，但是每次天只跑5分鐘是不能減肥的啊！想要起到減肥的效果，運動最好要堅持30分鐘以上。
除了運動時間太短外，還有一些人運動強度非常低，根本達不到最佳燃脂心率，這樣即使運動了，消耗的熱量也不足以達到減肥的目的！
最佳心率範圍公式：（220-年齡）x 65％～70%
當我們維持65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效的減脂。
如果不想計算，也可以嘗試一種更簡單的方法：如果運動中，說話明顯比較費力，但是還能完成一句完整的話，這種強度就剛好合適！
減肥中的人總有一種錯覺，總覺得運動就是跑步。長期單一的運動方式下，身體會逐漸適應運動方式和運動強度，這時候消耗的熱量就會降低，瘦身效果就會變差！
減肥中我們建議大家有氧運動和無氧運動相結合，多種運動方式交叉進行。
比如跑步一段時間做一組深蹲；跳繩一段時間，做一組開合跳；這樣下來讓身體一直在適應新的運動，消耗的熱量更多！
如果你說，上面的情況自己都沒有，這時候就要反思你是不是吃的太少或者太單一了？
我們總覺得吃的少就能瘦的快，但是如果吃的太少，每天攝入的熱量不至於滿足身體基礎代謝需求，身體就會分解肌肉來為身體提供能量，肌肉含量降低，基礎代謝也會隨著降低，這時候吃的少、運動多也不瘦就很正常了。
單一飲食下，身體缺少必備的營養物質，比如蛋白質，也同樣會影響肌肉的修復和生長。在飲食中，我們建議大家碳水、蛋白質、脂肪都能均衡攝入，每天滿足12種以上食材，每周滿足25種以上食材，儘量做到多元化飲食！
除了跑步了還不瘦的問題大家關心外，還有一些人關心跑步多久才能減去1公斤脂肪！
想要減去一公斤脂肪，大約需要消耗7700大卡的熱量，簡單理解就是，每天熱量消耗-每天熱量攝入的差額相加，需要長時間能夠達到7700大卡，就需要多少天瘦下來1公斤脂肪。
以一個1100大卡基礎代謝的人來說，在健康的基礎上，飲食攝入量最少也要達到1100大卡，每天跑步1個小時消耗500大卡熱量，日常活動大概也要消耗200大卡。
這時候一天的熱量消耗是：1100+500+200=1800大卡；每天的熱量攝入是1100大卡；每天的熱量差是700大卡。
每天700大卡的熱量缺口下，想要滿足7700的熱量差需要11天，也就代表11天可以減去1kg脂肪。
但是因為體重降低，降低的並非完全是純脂肪，還包含一定的水分、食物殘渣、糞便等，所以按照這樣的飲食和運動安排，其實主要7天左右就能瘦1kg。
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